维生素c能长期服用吗这样做才能让你拥有健康肤色

如今市面上很多药品能满足人们的各种健康需求，保健品出现及各种维生素片C、维生素E等等，而有些美女为了方便会购买一些维生素C来服用，但要注意长期服用也是会有不良的反应，讲到这里，相信很多人都担心起来了。所以接下来会为大家详细介绍的！

一、维生素C不宜长期服用

维生素C对于人体健康是不可或缺的，其能使人类维持免疫功能，保持血管完整，促进非血红素铁的吸收，同时维生素C具有抗氧化的功能，这也为广大女生所推崇。维生素C对于美女们追求美白、淡斑是非常有帮助的，所以市面上会有多种牌子的维生素C供大家选择。维生素C能补充人体对维生素的需求，但长时间服用也会对人体有害。

二、长期服用维生素C会出现不良反应

头痛、腹泻、停药后出现坏血病等，这些不良的反应是与长期服用维生素C有关。如消化道不好的人服用过量的维生素C会导致溃疡的，特别是长期服用维生素C的人，它会让人产生药物依赖，一旦停药会有不良反应，出现坏血病也是有可能的。相信很多人都听过这样一句话，是药就有三分毒。所以不建议大家长期服用维生素C。

三、膳食宝塔

大家可以从膳食宝塔中明确自身需要哪些物质、能量，可以通过参考膳食宝塔中每种物质的人体摄入量来进行合理搭配，使得自身健康。平衡膳食宝塔主要分为五层，里面包含每天应该吃的食物种类。我们可以注意到底层与顶层，底层主要是谷类食物，它占的比重较大，而顶层为油脂类食物，占的比重较小。

按照宝塔各层所占的面积及其所在的位置，大家对食物的摄入量就需要特别注意了。而蔬菜水果是人体所需维生素的主要来源。维生素C药片也是从蔬菜水果中提取出来的。所以说补充维生素C，吃水果蔬菜是非常不错，健康的选择。

四、蔬菜水果摄入量

要知道蔬菜和水果占据膳食宝塔的第二层，而我们每天应吃400～500克和100～200克，达到这个量才能满足自身对维生素的需求，能有效预防疾病。维生素C与蔬菜水果摄入量是无法比拟的，维生素C药片是不能过量服用，而且服用的量要准确，同时不能与其它维生素同吃，如维生素A，两者同吃会促使维生素A的流失。

新鲜的蔬菜水果是富含多种维生素、氨基酸，这些物质都是对人体健康非常有帮助的。不能贪图维生素C服用方便，而选择，新鲜的蔬菜水果才是天然的健康品。

五、食用水果注意项

前面讲到维生素C的内容，而蔬菜水果富含多种维生素，其中就包含维生素C，所以各位在明确水果的好处后，就要特别注意，水果也是需要适量食用。一旦过量会导致质变，危害我们的身体健康。食用水果不易多种水果同时食用，特别是燥热与凉性水果混合食用。这很容易出现肠胃疾病，特别是肠胃不好的人群，这就更需要注意了。

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含有维生素c的食物 含有维生素c的食物有哪些

对于女生来说维生素，具有很好的美容养颜，使皮肤美白的各种功效。而且维生素c，它的营养价值也非常高，下面就让我来为大家简单介绍一下，含有维生素c的食物有哪些？

含有维生素c的食物

维生素对我们人体来说起着至关重要的作用，那像维生素，它的功效和作用也是非常多的。

1.樱桃，我们都知道，樱桃里面的维生素含量是非常高的。而且它里面的营养成分比较全面，是水果中营养很丰富的一种。这样平常生活中很多女性都比较喜欢吃樱桃，因为樱桃每100克樱桃里面含有维生素的含量在1000毫克以上，能够有效地使他们增白。

2.番石榴，可能很多人对番石榴都不是特别了解。但是番石榴本身，富含非常丰富的营养，而且里面的维他命C含量非常的高，同时，它还含有其他的维生素和各种微量元素，及蛋白质等营养成分。

3.猕猴桃，我们都知道猕猴桃里面富含各种营养成分，对我们的人体健康起着非常重要的作用，而且它里面的维生素c含量非常丰富，有利于我们身体血液中胆固醇的降低，可以起到扩张我们血管和降低血压的各种功效，猕猴桃中的矿物质像钙，铁，磷等，还有胡萝卜素等多种维生素含量都非常高。

维生素c洗脸能美白吗应该如何正确的使用

相信不少人都听说过，用维c的话是可以改变自己的皮肤状态的，不仅可以把自己的脸变白，而且可以把自己脸上的斑点或者是疤痕之类的，也都会给消除掉的，那么这样的说法都是真的吗？是真的有这么多的功效吗？维c的话又有什么样的好处呢？在使用的时候需要注意些什么呢？来看看。

1. 能美白的

维c的使用方式还是蛮多的，无论是去吃一些含有维c的胶囊，或者是涂抹一些维c的胶囊，都是可以让自己的皮肤变白的。因为维c里面含有的成分是可以防止自己脸上出现更多的黑色素的。因此，当黑色素变少的话，那么自己的肤色也都会变白了。如果大家要好皮肤的话，那么就可以去使用维c了。

2. 经常使用才行

不过，大家要想让自己的皮肤变白，也想让自己脸上的斑点消除掉的话，都不是一下子就能够完成的，需要大家坚持的去使用维c才行的。因此，大家在用维c涂抹自己的脸部的时候，一定要经常去涂，在每一天的时间里面都可以去涂维c，等到半个月或者是几个月之后，大家才会发现自己的脸上就有了变白的状况出现了。

3. 服用维c

包含维C的食物很多的，特别是一些水果之类的，比如说草莓或者是橙子之类的，里面含有的成分非常的多，所以说大家可以去买一些这样的水果，然后每天吃一点就可以给自己的身体，给自己的皮肤补充维C了。另外大家也可以去吃一些含有维C的保健品，这样也是一个很好的方式。

4. 使用护肤品

现在的护肤产品也是蛮多的，而且这些产品里面都添加了维C了，所以说，大家可以直接去购买这样的产品来使用。因为这样的产品是可以给自己的皮肤进行美白的，而且也可以改善自己的皮肤。另外，大家也可以给自己做一个护肤品的，比如说使用柠檬和蜂蜜之类的，并且要给搅拌起来，就可以涂抹在自己的脸上了。

如果大家认真观察的话，就会发现，凡是带有美白效果的产品里面，都会添加一些维C的成分在里面。不过，虽然说这些产品对自己的皮肤都会有一个美白的功效，但是大家在使用的时候，还是要注意一下。因为有的人的肤质是不一样的，有的人的肤质还是比较敏感的，所以说，大家在选用的时候，应该选择那些比较温和的产品来使用。

另外，维C的效果，虽然说听起来的效果很好，而且很能够改善皮肤的状态，但是也不能完全的相信。如果使用之后没有什么效果的话，大家也不要灰心。因为要坚持去使用才行，甚至是需要使用半年或者是一年的时间才能看到效果，所以说大家也不要太过的心急，也不要太过的担心了。

在平常的生活里面，大家自己要把心态放平了，把自己的心态放平之后，那么也是会让自己的皮肤状态变好的。同时，对有一些维C的食物，大家可以多吃一些也是可以的。大家每天都要休息好，这样的话会让皮肤看起来会更加的健康的。

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