什么是便秘,平时便秘如何调理-妈妈无忧网

什么是便秘,平时便秘如何调理

　　什么是便秘？便秘是指大便次数过少，或几种不同药物的副作用而引起的症状。大家偶尔都有便秘，但有一些安全温和的天然方法可以缓解和预防便秘。只需稍稍调整一下日常生活，接下来我们一起看看以下具体内容。

　　1.喝大量的水。

　　干燥硬质的粪便容易导致便秘，因此，喝的水越多，大便越容易。这一点在你增加膳食纤维摄入量时尤为重要。

　　2.多摄入纤维。

　　纤维素是天然的泻剂，能增加粪便水分，增加粪便的体积。因此，排泄物通过结肠更快更顺畅。但是，突然间摄入大量的纤维会引发胀气，最好在几餐之内逐渐增加。

　　3.吃梅干。

　　香草富含纤维，而且还含有山梨醇。这糖能使大便通畅，自然缓解便秘。它能温和地刺激结肠，减少排便所需的时间，减少便秘的危险。

　　4.避免乳酪和奶制品。

　　既然我们都知道什么是便秘，所以我们要避免乳酪和奶制品。他们通常含有乳糖。很多人对乳糖过敏。有些人吃了乳糖后会胀气，便秘。假如你有便秘的问题，在身体感觉好一点之前，暂时不要吃乳酪、牛奶和大部分奶制品。

　　5.吃一些会增加粪便量的食物。

　　一些温和的草本植物具有通便的功效，可软化大小便，包括车前草、亚麻籽和葫芦巴。保健食品商店和一些药店都有胶囊、药片或药粉来销售这些草药。有些草药也可以泡茶。与大量的水一同服下。

　　6.使用蓖麻油。

　　在便秘的时候，蓖麻油(药鼠李)有助于刺激小肠，还能起到润滑作用，使粪便更容易通过。

　　7.摄入镁。

　　镁剂对于缓解便秘很有效。这有助于水进入肠道，软化粪便，使粪便能通过肠道。在服用补镁产品之前，请咨询你的医生，因为它会与抗生素，肌肉松弛剂，血压降低药物相互作用。除食用花椰菜、豆类等食物外，你还可以通过一些其他途径摄取镁。

什么是便秘,这4个办法可以调理便秘

　　如今，我们都知道什么是便秘，那你知道导致便秘的原因是什么吗?又有哪些可以治疗便秘的方法呢?接下来小编整理了以下具体内容，希望对你有帮助。

　　一、为什么会便秘

　　便秘的原因不止一个，大致可以分为两类，调理前要分清!器质性便秘是指消化道、内分泌代谢、神经系统等器官疾病引起的便秘。另一种是功能性便秘，是指由于饮食或生活中的不良习惯或精神因素，导致肠内水分减少、功能障碍、动力不足、蠕动缓慢而导致的便秘。至于这两种便秘，器质性便秘在生活中的比例相对较小。大多数便秘是由生活和饮食习惯引起的。

　　二、怎么调理便秘

　　1、每天多喝水。

　　便秘患者每天早晨起床后，可喝1-2杯温开水或淡盐水，生活中应多喝水，刺激胃结肠反射，促进肠蠕动，从而减轻便秘。

　　2、调整饮食习惯。

　　我们既然知道什么是便秘，那在日常生活中应少吃高卡路里、高脂肪、高蛋白质的食物，不接触酒精、浓茶、咖啡等刺激性食物。可多吃五谷杂粮，蔬菜水果，含植物油的坚果，还可刺激肠壁，促进肠蠕动，润肠，促进排便。

　　3、保持良好的排便习惯。

　　别强迫自己上厕所，看报纸，玩手机，分心，排便时间不要超过10分钟。确定排便时间，形成条件反射。建议选择早上5:00-7:00。这个时间是大肠运行的时间，更有利于排便。

　　4、适当运动。

　　适当的运动可以促进肠道的血液供应，增强肠道蠕动，使大便更加顺畅。此外，平时有空时，还可做提肛运动，双手顺时针按摩腹部，这样对便秘也有很好的调理作用。