如何克服说话紧张症,容易紧张的人如何说话

　　生活中的很多朋友都社交恐惧症，特别是在人多面前发言的时候，就会非常的紧张。所以今天我们一起看看，如何克服说话紧张症!

　　一，如何克服说话紧张症

　　1.尽量放松自己。

　　人们说话时紧张的人大多是在想说话时呼吸紊乱，吸氧减少，头脑一时陷入痴呆状态，因此无法用想象中的语言表达出来。“气”与“气”在某种意义上是一种意思，因此调息就是“使气静下来”说起不正常的事情通常按以下顺序发生：怯场-呼吸紊乱-迟钝的头脑-欢快的话。所以调节呼吸可以使这些情况恢复正常。整个人在讲话的时候都放松了，安静地进行深呼吸，在吐气的时候稍加点力气。这样，心才会踏实。另外，笑对缓解全身的紧张也有很好的效果。笑容可以调节呼吸，也可以使头脑灵活，语言集中。

　　2.练习一些好的话题。

　　日常应酬时，我们可以随时注意观察人们的话题，哪些吸引人，哪些不吸引人?怎么了为什么呢?自言自语时，便自觉地练习说些能引起别人兴趣的事，同时避免造成不好影响的话题。

　　3.训练避免不好的话题。

　　应该避免谈什么话题?对自己而言，首先要避免那些你不完全理解的东西。一知半解、似懂非懂、胡言乱语，不但不会给别人带来什么好处，反而给人留下一种虚浮的坏印象。如果有人对你提出问题，而你又不能回答，那将会更尴尬。第二点就是避开那些你不感兴趣的话题，试想你甚至对自己所说的话都不感兴趣，又怎能期待对方对你的话题感到兴奋?若强烈打起精神故作镇静，只能是自受劳累，别人也会看出你的不诚意。

　　4.丰富主题内容。

　　要谈到话题，还要有话要说。知识源于生活，源于你对生活的观察与感受。从一个人的言谈中，我们往往能看出他丰富的内涵和炽热的人生情感。这类人总是对周围的人和事充满热情，难以想象一个冷淡无味的人会兴高采烈地跟你谈论大街上一条正在流行的长裙。

　　5.培养自我评价的语言方式。

　　词语的含义是否定婉转?主题合适吗?言语是否中肯、把握要领?口齿清楚吗?你能不能说些唠叨琐事?讲话的音量大小适中，讲话速度不急不缓，是不是没有口头禅?讲话是否简明扼要?用词是否得当、不卑不亢?句子中有多余的连接词?讲话是否真正具体?能否充分表达说话的意图?说话的时候能设身处地为对方着想吗?讲话是否心无旁骛，专心一致?言语中有自吹自擂的成分吗?有没有一个在说着没完没了的话，伤了人?可不可以诚恳的跟人打招呼呢?能不能在言辞上加以斟酌?会说话的技能吗?能否巧妙地把握讲话的时机?能否专心一意地倾听别人?

如何克服说话紧张症,人多发言紧张怎么克服

　　相信有很多的朋友都有说话紧张的情况，对于这种情况自身也是不喜欢的，所以今天我们一起看看，如何克服说话紧张症!

　　一，如何克服说话紧张症

　　1.要知道人无完人，金无足赤的内涵。

　　也就是说，完美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中，人们不喜欢在别人面前表现完美的人，最受欢迎的是那些在别人面前暴露真实自我，有一些小缺点的人。所以，不要太在意对方对你的影响，也不要太在意自己的缺点。只要你尽到了礼仪和真诚，我的目标就达到了。

　　2.世界上每个人都有对未知事物的恐惧。

　　也就是说，那些社交能力强的人在面对更在乎的对象时也有紧张和焦虑。当我们知道这样的事实时，当我们再次与他人接触时，我们会减缓紧张和焦虑。在社交中表现出优雅和慷慨的人是在无数次的交往中练习的。虽然我和别人交往的时候有点紧张焦虑，但是对于我在成长中很正常。当你这样想的时候，你的紧张焦虑会减少很多。

　　3.别过分估价对方。

　　别以为自己不如对方，甚至一无是处，应多想想自己的长处，同时用自己的长处激发和增强自信。这样可以增强自信心，从而达到消除和缓解紧张的目的。

　　4.不要有太多的考虑

　　不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别，而是在公共场合或他们更关心的对象。试着把对方当成家里的父母兄弟姐妹，让自己在感情上接近他们。这样你就可以和他们自由相处，不再拘束紧张。当然，你的恐惧自然会消除。

　　5.别注意别人的赞美。

　　当你渴望的赞美得不到你想要的时候，会让你非常沮丧和痛苦，导致自我挫败和自信受到伤害。毕竟赞美不是人类必备的需要。过度追求赞美会让你花费大量精力关注自己的言行，让你无法自由交往。所以，你不必太在意别人的评价，相信自己的能力，也不要追求完美。

　　6.直接向对方表达紧张和焦虑。

　　当你去拜访你更关心的对象时，你可以说看到你很开心，但是因为你很佩服你，所以看到你有点紧张。请见谅!当你向对方表达你的心声时，你的紧张和焦虑就会消失。

如何克服说话紧张症,紧张焦虑症很害怕

　　对于说话紧张的朋友，一定要找到方法克服，因为这是非常不好的一种现象，有时候还会导致自己身边的朋友很少，所以今天我们一起看看，如何克服说话紧张症!

　　一，如何克服说话紧张症

　　1.别想和你说话的是谁。

　　交谈时不必拘谨、担心、过分认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴说出来，不要考虑自己的语言他们能否理解，只要张开嘴说出来，这是克服紧张、焦虑的有效方法。因此，在大众场合或自己比较关心的对象交流时，不要向前看，不要考虑自己说的话是否正确，也不要考虑别人怎么想你说的话，只要是和别人交流，即使是和别人交流，也，这样你就有机会展现自己的才华和风格，也就把握住了主动，当然也减少或解除了自己的紧张和焦虑。

　　2.养成大声说话的习惯。

　　胆小的人在说话时声音明显细小，缺乏自信。注重提高你的音量，养成大声说话的习惯。对比实验的科学解释是，大声说话可以缓解压抑——可以激发所有的潜能，包括那些被压抑的潜能，同时也可以扩大你的勇气。

　　3.用平常心对待。

　　当你感到紧张和焦虑时，不要把它关心的对象感到紧张、焦虑，不要把它当作一件大事，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么，该说什么就说什么，这样你的紧张焦虑也会随之减轻或消失。

　　4.积极的自我暗示。

　　常常用积极的内在语言来暗示自己(例如，像一些短而肯定的句子来应付你的消极想法，比如我说话大家都喜欢听，我对别人特别有吸引力，我和陌生人在一起很轻松，很开心等等，而不是否定或贴标签式的一些消极评价，同时用内在语言来告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。它可以做到，我也可以做到。如果你每天多次，花几分钟在心里反复阅读这些肯定句，一边阅读一边想象自己正在改变，那么用不了很多时间就会有你想象的结果。

　　5.积极参加体育、娱乐等集体活动。

　　参加活动时，随着生理功能和血液循环的加剧，人们的心理也会开放，这更有利于他宣泄不良情绪，当然也能增加人际交往和人际关系的和谐。当人际关系和谐时，让更多的人理解和支持你，让你在和谐和关怀中淡化或消除在别人面前感到紧张和焦虑而无法说话的情况。

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