得了烦躁症,试试这三个方法

　　现在很多人都会有烦躁症，做什么事都心浮气躁的。那么到底怎样才能克服烦躁症呢?小编整理了以下三个方法，希望对你有帮助。

　　一、运动

　　据说锻炼能产生多巴胺，可以抗抑郁。这是一些科学上的争论，我只知道我有些不开心的时候就跑，后来感觉好多了。许多时候，我们偶尔低落或有一点焦虑，比如想起远方的家人或感情上受到挫折，也可能是别人一句话，让自己心情低落到谷底，这个时候我要去锻炼。我选择去操场跑步，不是为了锻炼，而是为了排解沮丧。平时跑步时，任由思绪乱撞，有时还自言自语，等到微微出汗时，心情就好多了。若不去运动，而躲在角落悲叹，那只会愈来愈伤心。本人像蚕茧中的蛹，被厚厚茧子般的坏心情包裹，一时半解不开，总之是很伤感的感觉。所以希望每个人都刚有伤心的苗头，马上去运动，等回来的时候，心情自然会好起来。

　　二、要有阿Q精神

　　如果你得了烦躁症，那么工作时，有时会感到没有信心，或者运气不好。每天都能做个小动作，感觉有点阿Q。在每天早晨出门之前，对镜子中的自己说：“你是最棒的，你的运气很好，你很专业”等等，然后给自己一个微笑。在一段时间的鼓励之后，你会发现自己变得自信了，运气也随之变好。这并非自我欺骗的小伎俩，这确实能让你的状态更好。这一举措似乎是一个心理暗示，我在几年前就看到了，有时会使用，但还是挺管用的。

　　三、坚持不懈

　　无论什么时候伤心，都会过去，时间不会再对那些坏事多停留一秒钟。因此，有些时候我们要提醒自己，再坚持一会儿，这个难对付的老板就滚下蛋了;这样紧张的考试就结束了，这颗智齿也就解决了。用这种方法，我们就不会把自己吓得不知所措。正如上一段所说的，当我来到考场时，我安慰自己：复习很辛苦，那么就这样吧，好和坏我都接受。我能以正常的方式玩，何必焦虑呢，而且在精力高度集中的时候，不会感到焦虑。由于就算是没考，我的英语还在提高。

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不小心得了烦躁症该怎么办？

　　随着人们生活压力的增加，烦躁症患者数量逐年增加，所以烦躁症的诊断已经成为人们普遍关注的问题。其实焦虑症是一种正常症状，所以，如果不小心得了烦躁症该怎么办？小编教会大家四种方法。

　　1、经常给自己鼓励。

　　负面自卑是导致焦虑的一个重要因素。假如一个人经常处于精神紧张或自卑的状态，那么时间长了，这个人就会很容易出现心烦意乱，看到什么都不顺心，容易对人发脾气等一些焦躁的表现。但是如果发现自己有一点焦焦虑，你应该采取鼓励措施，面对镜子微笑，或者每天对自己说几次我能做到。这种做法可以有效缓解焦虑。

　　2、适当运动。

　　适当的体育锻炼不仅能强身健体，还能释放人体多巴胺，有效缓解烦躁症，释放体内悲观的情绪，保持快乐。如果你在生活中因为压力而焦虑，你可以试着跑步、打篮球或羽毛球，因为运动可以转移人的注意力，暂时放下压力，放松身心，不去想那些事情，这样人的整体状态会好很多。

　　3、做自己喜欢做的事。

　　做自己喜欢或者感兴趣的事情，可以在很大程度上放松一个人的情绪，完全放松一个人的整个神经，对缓解焦虑也有很好的作用。因为人往往会全身心投入自己喜欢的东西，所以所有的烦恼都会被抛在脑后，很难再焦虑。

　　4、学会释放自己的情绪。

　　学着释放情绪对缓解焦虑也有很好的效果。人们一旦产生焦虑情绪，情绪就会变得非常复杂，心理状态也极不平衡，此时应学会将心中的情绪宣泄出来，这些情绪自然不会影响人们的情绪，人们也不会变得焦躁不安，体内的压力也会释放出来，整个人也会显得轻松自在，精力充沛。事实上，有许多方法可以释放你的情绪。你可以选择跑步，或者在一个空旷的地方大喊大叫。这些方法可以让人放松，有效缓解焦虑。

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得了烦躁症,可以用这四个方法治疗

　　烦躁症是目前常见的疾病，也是神经症这种大病中最常见的一种，其主要特征表现在感情体验上。那么，如何治疗烦躁症呢？我们一起看看以下四个方法。

　　1.积极的自我暗示。

　　法国大作家大仲马说:人生是无数烦恼构成的念珠，达观的人总是笑着读这个念珠，自己有不安的时候，给自己强烈的自我暗示。积极自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

　　2.适量的运动。

　　研究表明，运动可以消除烦躁症的化学物质，放松精神，享受心情。感到不安的时候，什么都不考虑，跑步、打球、游泳等，不仅锻炼了身体，还有效地缓和了不安的心情，有更多的能量。

　　3.做最感兴趣的事情。

　　人们在做自己感兴趣的事情的时候，全身心投入，进入忘记的境界。因此，烦躁症者面对焦虑时，放下手头的工作，唱歌、听音乐、看电视、打篮球等感兴趣的事情，完成这些事情时，烦恼早就消失了。

　　4.情感宣泄。

　　焦虑症的人自我治疗很重要。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把紧张、不安告诉家人和朋友，调整自己的心情，或者找到合适的地方，哭或者笑，泄露自己内心的忧郁。

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