如何消除消极情绪,一招教你不会胡思乱想

　　如何消除消极情绪?如今，生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大，压力来自于学习、工作、家庭等等各个方面。人有压力时，心境就会变坏，容易产生负面情绪。如何摆脱负面情绪的影响，一起来看一下这篇指南，一招教你不会胡思乱想。

　　一、保持微笑。

　　人生中有些消极的人看起来总是忧郁、忧郁而不快乐，似乎没有什么东西能使他们快乐起来。有负面情绪的人，也很少向朋友讲述自己的事情，总是一件让人摸不着头脑的事。要摆脱负面情绪需要微笑，虽然微笑不会立刻产生效果，但，可以离负面情绪越来越远。

　　二、适当地转移注意力。

　　如何消除消极情绪?许多有负面情绪的朋友，会一直想着，在想着让自己不开心的事，无法摆脱那件事对自己的影响。或许你专注于另一件事，适当地转移你的注意力，可以使你忘记那件事，摆脱消极情绪。

　　三、睡觉。

　　实际上，小编有心烦的事情或者有负面情绪的时候，通常都是想快点回家，冲个热水澡在浴室里。在温暖的被窝里再躺下，睡一觉。次日早晨醒来，精神振奋，精力充沛，一切都很顺利，这一招教你不会胡思乱想。

　　四、和朋友说话。

　　我想许多朋友身边都有一、两个很要好的朋友，你们都相互了解，全知全能。有负面情绪时，有烦心事时，一定不要一个人躲在心里，要找个时间跟朋友讲讲，有些事情，说出来会好很多，朋友也一定会好好安慰你。

　　五、多做少说。

　　如何消除消极情绪?首先有很多朋友，总是想得太多，而不去做，或者说是做得太少。过多的思考会使人变得非常浮躁，焦虑不安，最终，会产生消极的情绪。我们必须将所想付诸行动，真正去实现它，这样才会有成就感。

　　六、坚持锻炼。

　　长时间带着负面情绪，整个人就显得比较懒散、懒散。笔者建议大家一定要坚持锻炼，锻炼不仅能提高身体素质，还能改善心情。

　　七、读书。

　　如何消除消极情绪?大家都知道，知识就是力量，人是不能停止学习的，朋友有消极情绪可能是因为对一些问题想不明白，有太多的困惑，这些都是经历太少所致。从书本上你可以看到很多别人的生活经验，也许能找到解决办法，静心读书，消极情绪自然会消失。

　　八、听听音乐。

　　假如长期带着负面情绪，对一个人的影响是很大的，不仅身体不适，而且做事情效率会大大降低，损失也很大。音乐是一种神奇的东西，它可以分为多种类型，它能激励我们，也能催眠我们，更能帮助我们摆脱负面情绪。

如何消除消极情绪,消除焦虑?

　　人生中，你是否因为消极的想法而感到疲倦?总是因为你的不完美而不开心吗?是不是经常担心事情做不好，错过了机会?事实上，是你的负面情绪控制了你。那么如何消除消极情绪呢?

　　当你总是消极思考的时候，你的大脑运行会变慢，你的小脑活动会降低。对于如何消除消极情绪来说，当小脑运行变慢时，你会有解决问题的困难。另一个受影响的区域是大脑的额叶，因为它根据你最关心的是什么来决定什么是重要的，所以更多的神经元(脑力)会长出来支撑你的消极一面，丘脑也会感知到你的消极想法。问题是丘脑分不清。

　　当你想太多的时候，压力就会油然而生，增加你患心理疾病的可能性，比如抑郁症、焦虑症、人格障碍。不仅如此，它还会影响我们的健康，如头痛、消化问题、背痛和疲劳、免疫系统和血糖...

　　但幸运的是，当你用积极的想法取代消极的想法时，你的大脑会得到有效的修复。这种思维转换需要大量的练习和耐心来控制你的负面想法。那我们该如何训练自己呢?下面分享一些我们认为行之有效的方法：

　　1、注意你的身体语言。

　　你会注意到以下肢体语言:磨牙、肌肉和肩膀紧张、背痛和颈痛、双手放松或握拳、皱眉等下意识的肢体语言吗?注意这些是为了让你更好的了解自己的精神状态，因为你的身体可以告诉你，你应该放松身体，心灵。

　　2、自我肯定。

　　在你做任何事情之前，或者一个人的时候，告诉自己一些可以激励和感染自己的话。对于如何消除消极情绪来说，即使是短文鸡汤，你也可以在网上找到这些，或者每天买一本自我肯定的书，然后看其中一本，比如我充满了积极的想法，我可以积极面对自己的生活，今天是新的一天，这是新的机会。

　　3、冥想

　　专注于你的想法，找到它们，给它们取名，然后对它们说saybye。这个小技巧可以帮助你更好地理解你的真实想法，识别负面想法，然后消除它。

　　4、了解你负面情绪的触发点。

　　注意什么影响你的想法，一件过去不愉快的事，一段槽糕的关系，一个陌生的环境...所有你认为会触发你负面情绪的事情，试着接受它，改变它。

　　5、分散你的注意力。

　　如何消除消极情绪？看电影，玩网络游戏，看有趣的视频，徒步旅行，或者画画等。做任何让你开心的事，都能让你放松，更好的处理自己的想法。

　　6、找一个可以信任的人。

　　可以是朋友，伴侣，家人，老师或者辅导员，任何愿意倾听你，给你意见的人。当你告诉他们你内心的想法时，他们往往可以引导你更积极地思考。

如何消除消极情绪?这5个方法你可以尝试一下!

　　每一个人都会面对生活的低潮，而负面情绪就会停留在我们的头脑里，使我们感到非常的痛苦。若不能排除，还可能会出现严重的心理问题。那么如何消除消极情绪呢？以下五种心理治疗方法你可以试试。

　　1、接受现实，尊重现实。

　　你要意识到负面情绪是人类心理的一部分，是客观存在的，无法抗拒。正如下着雨，你绝不会拒绝这种幻想。你们只能选择理解它，接受它。类似地，对于消极的情绪，你也只能接受它，理解它。如果你能够与之和平相处，负面情绪就不再会对你产生影响。

　　2.奖赏努力，而非奖赏成功。

　　人们之所以产生负面情绪，大多是因为被失败所打击。如果期望值没有达到，我们自然就会变得消极。而且，不正确的激励会使负面情绪恶化。

　　对于如何消除消极情绪来说，不要因为成功而奖赏自己，否则失败的时候我们更痛苦。更好的办法是奖励自己的努力，只要努力了，值得表扬。通过这种方式，你的注意力将被转移到过程中，而失败带来的负面感觉将大大减少。

　　3.幻想。

　　闭眼，幻想成功，幻想卓越，这样你就能真正获得进步。由于人脑不能区分想象与现实的差别。一种合理的想像也能带给你愉悦的心理体验。这一方法能使你在面对非常消极的时候迅速地帮助你摆脱消极情绪。

　　4.停止解释。

　　别为产生负面原因去解释，失败就是失败，再怎么解释都没有用，就是自欺欺人。要是真能自欺欺人，这是最好的办法，直接消除消极心理的根源。可是，许多人根本就没有办法自欺欺人，他们的潜意识里还是把错误归结到了自己身上。相反，每解释一次，心里就会有一次痛。使你的负面情绪加深。

　　5.移交。

　　如何消除消极情绪之离开消极情绪的源头。人本身具有很强的心理调节能力，只要没有持续的刺激，一般都能很快回复正常。害怕你不断地在心里反复回忆负面情绪的来源，自我刺激。因此，你需要转移注意力，出去玩耍，听听音乐，做自己感兴趣的事。

　　如果你不去注意那些负面的来源，你的大脑就会迅速忘却。通过这种方式，你的精神状态会很快恢复。

　　以上是心理学上关于如何消除消极情绪的一些方法，当你感到伤心的时候，不妨试试。

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