hiit适合所有人吗?hiit需要每天做吗?

妈妈无忧网

hiit适合所有人吗?hiit需要每天做吗?

hiit训练是现在特别流行的健身方式,通过快速高频的运动达到减脂效果,hiit对于减脂和塑造线条的效果特别好。下面妈妈无忧网小编给大家讲讲hiit适合所有人吗?hiit需要每天做吗?

hiit适合所有人吗

每个人都可以做HIIT训练吗?这概念就像如果你没有良好的训练,不会轻易尝试半程或全程马拉松一样,你能想象从来不运动的人急于减脂进行HIIT会有多么危险???

没有训练基础,你也不能轻易尝试HIIT。就像你必须先学会走,再去跑一样的道理!审视你自己!科学的训练就是在力所能及的范围内做最大的努力!

尝试一个新的训练必须谨慎,特别是进行HIIT训练,如果方式不对,容易造成肌肉酸痛或受伤,专家建议,必须有持续跑30分钟的能力,或者说你必须是这个水平线上的体质,你再来进行HIIT训练。

hiit适合每天练吗

hiit属于减脂运动,减脂最好一周5天以上,所以在身体允许的情况下是可以每天做的。

减脂总归还是要看摄入热量和代谢的差额…所以时间看自己的作息和习惯。很多健身计划也是按照训练时间计划饮食的,所以没有一定要什么时间。

hiit训练注意事项

1、准备进行HIIT的人有或曾经有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题(比如两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等)吗?是否有医生建议过不要剧烈运动?这是指导进行HIIT训练的人首要要问的问题。高强度间歇训练,正如它的名字,它是一个强度极高的训练,是绝对不推荐给身体没那么健康的人进行的。像心脏、血管有疾病的病人在运动中是有心脏骤停、血管破裂、堵塞的风险,重则致命。

2、准备进行HIIT的人超重吗?BMI指数(体重(kg)/身高的平方)超过25,甚至超过28了吗?BMI超过25人是不推荐进行HIIT的,因为HIIT中过半数的运动需要你进行跳跃、蹲起。较高的体重会增加骨骼特别是下肢骨骼的压力,大幅度且急性的运动很可能会使得下肢骨骼、关节(特别是膝关节)出现骨裂、骨折、半月板损伤等。

3、准备进行HIIT的人有运动的基础吗?HIIT是一个强度和训练量都很可观的训练,需要比较高的心肺功能、肌肉力量和耐力的储备和协调能力。这里的运动基础是指具有较长时间耐力能力,比如能在70%最大心率的情况下跑20分钟;足够的力量,比如能够做快速的20个俯卧撑和蹲起,而不会有损伤或者无法完成的情况。

hiit训练心得

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。

因为最近怕到平台期,所以我加大了训练,并且在健身后,开始做HIIT的适应性训练。我觉得现在大多数减肥的人,身体素质并不是很好,所以不要一上来就开始高强度训练,否则会产生晕倒,心脏不适等问题,我们需要一个缓冲时期。大家可以从网上搜索HIIT视频,自行训练。

再说一下近期饮食,有人和我说晚上会饿,特别是东北这边,冬天很冷,吃凉凉的沙拉也不舒服,其实你完全可以喝汤,吃一个鸡蛋,加上少量去皮鸡腿,这些晚上吃都是ok的!而且你可以去卖麻辣烫的地方,让他给你烫一份蔬菜,告诉他不加汤,不加其他乱七八糟的东西,烫完之后,你自己放点盐,酱油就好了。

减肥的人都是在努力想办法,而不是为自己的懒惰找借口。我从将近140斤减到现在128.4斤,也是付出了很大的努力。减肥还在继续,不知道你愿不愿意和我一起变瘦~~~

hiit能减脂吗 刷脂小能手

hiit能减脂吗 刷脂小能手

减肥是所有人都关心的一个话题,那想必很多朋友都听说多HIIT减肥法,那到底HIIT是什么呢,和有氧无氧有什么区别呢,到底能不能减肥,HIIT被誉为健身界的刷脂小能手,到底有多好。

hiit能减脂吗

答案是能,一定可以!非常减脂!hiit指hiit高强度间歇训练(High-intensity Interval Training),高强度间歇性运动可以导致运动后过量耗氧,加速你的代谢速率。

做法:HIIT训练具体做法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。

最大优点:在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房,你依然在燃烧脂肪。如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练,它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

hiit怎么练

1、日常跑步计划

HIIT日常跑步计划:学校操场,半圈快跑(有能力冲刺),半圈慢跑(也别走着)。

HIIT跑步机计划:半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握,快跑用最快速度的80%以上,慢跑用最大速度的50%比较合理。

2、自行车、动感单车计划

自行车、动感单车:8秒冲刺,12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。

3、跳绳

跳绳:跳板分钟来组双摇,大概20个。

4、Insanity操课

家里的计划:INSANITY操课。INSANITY全程历时60天,按照训练和饮食计划,60天之后无论你是减脂还是塑形都能看到明显效果。能不能坚持下来就看你的个人身体状况。

关于hiit的小贴士

1、很累≠高强度

很累≠高强度,往往对于力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳!

2、间歇不是越短越好

间歇训练的间歇不是越短越牛逼,是有明确区间安排的,比如30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练,练习间歇比一般在1:3左右;3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了。

3、间歇时间绝不可多

上面说的10s不是说你随随便便活动10s,而是你玩了命只能活动10s。比如说你不小心活动了20s,那不好意思,你的活动强度已经不符合要求了,已经很low了!

hiit减肥法的优点

那么和其他的减肥方法比较的话,HIIT减肥法有着什么样的优点呢?

1、首先就是短时间能够做到。去健身房然后预约课程,像是每天慢跑。一般普通的运动,总是需要较长的时间才能看到效果。但若是HIIT减肥的话,因为不需要特别的运动器材(道具)而且短时间就能够做到

早上的空隙时间和晚上就寝前,有时间的话就能开始,这也是它的魅力。

2、第二个则是能够抑制食欲。HIIT减肥法是属于高强度的激烈运动,食欲被挑起时会分泌抑制的荷尔蒙。也就是说在做完HIIT后不容易觉得肚子饿运动后容易觉得肚子饿,然后就大吃地吃喝,这样子根本就是本末倒置。能够防止这种情形发生的就是HIIT减肥法哦

3、另外还有冻龄效果,这点会让人很开心呢

进行HIIT减肥法的时後,因为会让体内酵素活性化所以有冻龄效果,所以也就能期待返老还童哟!其他的优点还有运动神经up等,HIIT减肥除了变瘦以外还有很多好处

hiit训练10个经典动作(3个动态图减小腹部脂肪)

hiit训练10个经典动作(3个动态图减小腹部脂肪)

  hiit训练10个经典动作(3个动态图减小腹部脂肪。.HIIT的全名是High-intensityIntervalTraining,翻译过来就是:高强度!间歇!训练!在训练中变换训练强度,使训练强度高低交替进行。例如,冲刺30秒,然后慢跑60秒,再冲刺30秒,然后慢跑60秒……如此重复15分钟左右。HIIT是最适合时间紧凑的小伙伴们的减脂方法,让你全面瘦身燃脂,不管是腹肌、美腿、翘臀、心肺功能训练,都不在话下,一个不落都练得到!

1hiit训练10个经典动作1:

  推荐9个HIIT高效燃脂动作,一轮下来你要不high,就来找我!

  1、深蹲开合

  2、平板开合

  3、高抬腿原地跑

  4、深蹲跳

  5、登山跑

  6、开合跳

  7、箭步蹲

  8、抱膝跳

  9、蛙式跳

2hiit训练10个经典动作2:

  分享八个适合新手做的HIIT经典动作:

  1、原地垂直跳:此动作可以看做HIIT的一种热身动作。双脚开立与肩同宽,舒适的站立,然后身体微微下蹲,由脚踝发力跳起,落地的时候膝盖要缓冲一下,变成原来的姿势立即接着下一次起跳。

  2、滑步蹲跳:下蹲成一个坐立的姿势,向正前方看,同时背部挺直,把脚跟提起一半,然后向上跳跃,跳起之后,一只脚向后斜拉,大腿内侧可以加大一些幅度去收紧,左右可以交换。

  3、交替侧弓箭步:双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方,重心放在一侧腿上,同侧手扶膝盖下蹲,腰背挺直,另一侧手触碰对侧脚尖,膝盖与脚尖方向一致,臀部发力蹲起;转移重心做另一侧重复动作。

  4、俯卧撑开合跳:面朝下俯卧在地,双手左右打开,与肩同宽或略宽,双手伸直,手掌撑地,身体挺直,腹部保持紧张,双腿打开或者双腿并拢,脚尖撑地,保持三点一线,头部、臀部、脚踝在一条线上。

  5、俯卧原地登山:起始时,如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上,并确保身体为一直线。屈髋抬腿往前靠近胸部,保持背部平坦,腹部收紧,躯干保持稳定,然后往后放下,并换另一只脚抬起,重复动作。进行动作时,起初保持慢而平稳,在习惯动作之后加快速度。

  6、箭步蹲提膝:保持正常站立,向前迈出一条腿,后方腿膝关节点地向下保持箭步蹲初始标准姿势,肩、髋、膝保持一条直线,上半身挺直,腹部收紧,后方支撑腿膝关节用力上顶,站起,向上提膝。然后回落初始位置,重复动作,左右腿交换。

  7、小哑铃正握前平举:自然站立,挺胸,收紧腹部,双手握紧哑铃放于大腿前侧;下沉肩部,向前举起哑铃,举至手臂与地面平行,以肩部为轴心,想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做圆弧运动,拳心始终向下。上举哑铃呼气,下放吸气。举起时,肩部有明显收缩感;次数多之后可能会出现轻微灼烧感。

  8、俯冲轰炸机俯卧撑:俯冲轰炸机俯卧撑很简单首先臀部抬高,双手撑地,像战斗机俯冲向前俯冲身体,到地点手臂发力撑起来,锻炼时不要速度过快使用惯性带动。要匀速俯冲,撑起感受手臂、腰部、肩部发力。在整个动作过程中,反向弯曲背部有利于拉伸腘绳肌和小腿,还能舒展脊椎。

33个动态图减小腹部脂肪

  动作1、反向平板支撑交替触脚:在此项运动过程中,整个腹部区域,手臂和背部肌肉都会参与。

  如图所示,进入相反的平板撑支位置,背部朝地面,支撑的手臂伸直,腿的膝盖弯曲。确保阻力带在脚踝上方,位置A为起始位置。抬起左手触摸抬起的右脚趾,确保在运动时收紧腹部。返回起始位置,并在另一侧进行相同操作,右手触摸左脚趾。重复推荐的设置。

  动力2、弹力带侧抬腿:这将真的击中较低的腹部。

  进入臀部的起始位置A,双腿悬停在离地面10厘米的地方,双手从后面支撑背部。弹力带应该在脚踝上方,以使您获得最大的伸展度。从右腿或左腿开始,将其尽可能地抬高,直到感觉到弹力带的最大舒展。在动作中保持双腿交替。

  动作3、弹力带躯干扭曲抬腿:同时刺激腹斜肌、下腹肌和上腹肌,非常有效,甚至双腿也将从中受益。

  如图所示,从位置A开始,双腿分开与肩同宽,双手放在胸部上方。将绑带缠绕在脚上,在抬高左腿部的同时向右扭曲上半身,重复,然后换边重复。每个动作持续时间:可以按照动图的时间进行,也可以按下面HIIT的时间进行。每个动作30秒,(尽自已能力多做),休息15秒,继续下一个动作。3个动作完成后算一轮,做4轮。

推荐阅读:

  1. hiit能减脂吗 刷脂小能手
  2. hiit训练10个经典动作(3个动态图减小腹部脂肪)

特别声明:本站所有内容不能用作临床诊断及用药依据,不可替代医生的诊疗意见。本站不提供用药建议,服用何种药物请严格遵守医嘱

本文链接:https://www.mama51.net/shenghuo/yangsheng/1698885828619314.html

目录[+]