仰卧起坐的危害 三大危害不可不知

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仰卧起坐的危害 三大危害不可不知

仰卧起坐的危害很多人都听说挺严重的,其实确实如此,仰卧起坐可能会让背部、颈椎、臀肌都受到伤害。

仰卧起坐的危害

仰卧起坐的经典姿势就是:两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来,相信这是大家就经常采用的动作。然而如果长期这样做,将使得人体的三大部位受到伤害:

背部损伤

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力,会使运动臀屈肌(hipflexor),可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候,会牵扯下腰椎,从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。

颈椎损伤

紧抱头部过度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显。

臀肌损伤

起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐的规范动作

双手天然伸直平放正在体侧或双手交错放正在胸前,假定双手置于颈后耳侧或头后时,要寄望没有成两手抱紧后颈。

1、卧于垫上,双手支撑正在颈部后侧,起到一个颈部支撑的感染,但没有克没有及有手臂力气的插手。

2、抬起时,后脑勺先合并垫子,下巴微收,并接近胸部,下巴与胸部保持一个jO的距离便可。

3、抬起进程中,腹部发力,抬到肩胛骨下缘刚合并垫子时,就充沛了。

4、回落时,先是胸椎逐节下跌,再到颈椎、后脑勺,一节一节往下放。

5、做仰卧起坐考究节拍匀速,一样泛泛经由过程两组天然呼吸便可完成。具体方法为:吸气时预备,呼气时抬起,待呼气完成后,起身X动完成。回落时,再做一个吸气预备,待呼气竣事先,身体完成回落。

仰卧起坐介绍

仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

仰卧起坐多久能减肚子

攻克顽固的小肚腩是许多的MM的心愿,一旦你开始仰卧起坐,多久能实现减肥效果便成了MM们最关心的话题。那么MM们每天需要坚持多大强度的练习才能让肚子一点点瘦下去呢?这时候不妨听听妈网百科怎么说哦!

仰卧起坐一定要每天坚持,不然减肥效果不仅不佳,还容易出现反弹。至于每次的运动强度,一般来说,30岁以下的MM,频率最好控制在每分钟60~70个,随着年龄的增加可相应递减。另一方面,每次做仰卧起坐的时候,MM们需要慢慢增加次数,以防止肌肉酸痛。

当然,最快减去小肚子的方式是,将仰卧起坐与其他运动方式结合起来,双管齐下,不给肉肉以可乘之机!

顺产后60天能做仰卧起坐吗

顺产后60天能做仰卧起坐吗

顺产后60天可以根据身体的恢复情况,适当的做仰卧起坐,一开始不要做的太多,避免过度的劳累。

产后进行运动要循序渐进,一开始不要做一些强度过大的运动。但如果身体还没有完全恢复,可以适当的延长做仰卧起坐的时间。

顺产后60天能做仰卧起坐吗

顺产产后可以根据身体的恢复状况,除了仰卧起坐以外,可以做一些力所能及的家务劳动,练瑜伽等等,具体的运动方式,还要根据身体的恢复状况来决定。

饮食方面还要清淡,有营养一些,避免吃一些太过油腻,不易消化的食物,可以适当的多吃新鲜的水果和蔬菜

顺产后多久能做仰卧起坐

顺产后多久能做仰卧起坐

顺产后2到3个月之后可做仰卧起坐,多数女性在生完宝宝之后,容易出现腹部肌肉松弛的情况,看起来比较难看,想要尽快通过运动的方法使腹部肌肉恢复紧致。

但是产后身体比较虚弱,如果过早地做仰卧起坐,容易增加腹压,可能会造成子宫脱垂。

顺产后多久能做仰卧起坐

可在生产之后在保证营养的基础上,尽量少吃一些高热量食物,还可在专业人士的指导下做产后瘦身操,促进身材快速恢复。

平时吃过饭之后,尽量不要马上坐下或躺下,以免造成脂肪在腹部堆积,可适当的走动走动。

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