瑜伽运动有效帮助你做到瘦腰成功

对于想要瘦腰的妹纸们来说，瑜伽运动是很有效果的，爱美的妹纸们不妨来试试这些瑜伽运动吧，能有效的帮助你做到瘦腰成功哦，下面就让我们一起来看看吧。

动作一：加强三角伸展式

具体做法：

步骤一：双腿分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

步骤二：呼气，弯曲右膝。

步骤三：上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

步骤四：左臂尽量想侧伸平，同左侧侧腰、髓部形成—条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换对侧再做。

次数：左右两侧各做3次。

效果：伸展并收紧侧腰部，刺激胃肠蠕动，有助于消化，加强腿部力量。 

动作二：扫地式 

具体做法：

步骤一：双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

步骤二：呼气，上身向左侧45度方向前倾。

步骤三：前倾到极限，双臂自然下垂，或双手扶地。

步骤四：上身和双臂横移过右侧，吸气。

步骤五：呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45度角方向抬起。

步骤六：还原到起始状态。按反方向顺序再做一遍。

次数：左右侧各做3次。

效果：灵活腰椎，减少腰部脂肪，伸展并放松背部肌肉，强化脊柱。

动作三：风吹树式

具体做法：

步骤一：双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉,梃直脊柱，抬起脚跟，吸气。

步骤二：呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚踉不落。保持数秒。

步骤三：吸气，还原。

步骤四：呼气，再弯向右侧。

次数：如此反复，做5〜6次。

效果：消除腰部、腹部多余赘肉和脚踝的赘肉。

动作四：转躯触趾式

具体做法：

步骤一：双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。

步骤二：呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚。吸气，还原。

步骤三：呼气，再转向右侧，重复上述动作。

次数：如此反复，共做12次。

效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。

健康保健小知识：

这些水果让你吃出小蛮腰

苹果中含有丰富的果胶，可与—些毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将其有效成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高。

葡萄柚中酸性物质可以促进消化液的分泌，帮助消化，而且营养也容被吸收。此外它含有丰富的维生素C，大约一个葡萄柚就有100毫克维生素C，葡萄柚不仅可以消除疲劳，重要的是它含糖较少，适合减肥者食用。

番加疋霞见的食材，番茄含有番茄红素、膳食纤维及果胶，可以促迹肠靑蠕动。而且其独特的酸味可以刺激胃液分泌，提升食物的口感，是很好的健康料理食材。

菠萝被视为瘦腰的食材之一，因为菠萝中的蛋白分解酵素含量较高，可以帮助助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤，因此利用吃菠萝来痩身的话一定要注意时间问题。

香蕉含有丰富膳食纤维、维生素A、钾等，所以调整肠道功能、强化肌肉、利尿通便功效，此外香黑含有易被人体吸收的糖类物质，吃了以后可以迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，主要吃上一根就可以果腹，可别因它甜滋滋的就以为它不利于减肥

产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动

我们都知道，女性朋友在怀孕期间身材都会走样，很多女性朋友都会在产后减肥瘦身，产后快速减肥的方法有很多，最好的方法就是锻炼运动，下面和小编一起来看下产后快速减肥瘦身方法，产后减肥瑜伽运动。

产后快速减肥瘦身方法

产后减肥呼吸恢复术(腹式呼吸)：

1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

动作一

自然站立，右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈，然后再逆时针画圈。

效果：拉伸身体，锻炼腹部。

动作要点：最大幅度地伸展身体，双手伸直画圈。

动作二

自然站立，举起一手，手臂贴着耳朵。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。

动作要点：高举的手要紧贴头部，这样动作才有效。

动作三

自然站立，双腿张开，约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球，平举到胸前，向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快，练习5分钟。

效果：可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。

动作要点：双手要伸直，而且健身球要平举到胸前，不然没有效果。

动作四

坐姿，挺直背部，双脚弯曲，脚心相对。吸气，双手在身体两侧延伸，呼气，上身慢慢俯下，双手向两侧延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身体恢复到坐姿动作。重复练习多次。

动作要点：双脚脚心一定要相对，感受大腿拉伸，将血液流回到腹部，这样动作才有效。

动作五

左腿跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在同一条直线上。吸气，两臂平举和地面平行。呼气，右手放在小腿上，身体慢慢向右侧弯曲，左手同时向右侧延展，眼睛望着右手指尖。保持3个呼吸。然后恢复到开始动作，向左侧弯曲重复练习。

产后减肥瑜伽运动

产后减肥瑜伽

STEP1：竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

STEP2：婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

STEP3：V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

STEP4：坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏：排毒，练细腰)

STEP5：牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

STEP6：侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

1、呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。

2、举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3、胸膝运动

这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

产后多久可以穿塑身衣

1、顺产后多久可以穿塑身衣

顺产的妈妈从健康的角度考虑，一个月后可以穿塑身衣，最好是等身体恢复后再使用，因为塑身衣对身体是有一定的压力，才能收紧脂肪和松肉，而刚生完孩子，身体还比较的虚弱，机能得到自然恢复会对身体的内部更健康。

2、剖腹产后多久可以穿塑身衣

剖腹产的妈妈要到产后6个月才能穿塑身衣，因为要等剖腹产身上的伤口愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢状态，而在剖腹产伤口愈合后，穿塑身衣会有效的帮助怀孕时移位的内脏归为，还有助于恶露加速排出。

产后2-4个月后可以适当减肥

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当增加一些活动量，并减少一定食量，改善饮食结构。中国人习惯在哺乳期大补，在这期间切记高油脂，高热量摄取，避免在这阶段继续发胖。

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