大腹翩翩是减肥人群最头痛的事之一,而且,腹部型肥胖对健康最为不利。因此,减少腹部脂肪,是很多人减肥的首要目标。
仰卧起坐简单易行,不需任何运动器械,为此,很多人通过“仰卧起坐”来加大腹部运动强度和运动量,期望让腹部变得平坦。但遗憾的是仰卧起坐的减肥效果却令很多人失望了。
难道仰卧起坐没有用吗?
其实,仰卧起坐对减少腹部脂肪是有一定作用的,但它不能单独发挥作用,必须将它与其他全身的锻炼结合起来才有效。
单独地仰卧起坐,主要是腹部肌肉得到锻炼,对腹部脂肪却作用不大。
只有减少全身脂肪的总量,才能最终减少腹部脂肪。
有人做过研究,如果想靠仰卧起坐来减掉1斤肥肉,需做7万个。也就是说如果每天200个,得做一年!强度大,效果却很一般。
所以说,肥胖者要想使腹部的脂肪消失,应该严格控制能量的摄入,通过全身运动,比如长距离散步,坚持跳舞,在全身减肥的基础上,消除腹部脂肪。
顺产后60天能做仰卧起坐吗
顺产后60天可以根据身体的恢复情况,适当的做仰卧起坐,一开始不要做的太多,避免过度的劳累。
产后进行运动要循序渐进,一开始不要做一些强度过大的运动。但如果身体还没有完全恢复,可以适当的延长做仰卧起坐的时间。
顺产后60天能做仰卧起坐吗
顺产产后可以根据身体的恢复状况,除了仰卧起坐以外,可以做一些力所能及的家务劳动,练瑜伽等等,具体的运动方式,还要根据身体的恢复状况来决定。
饮食方面还要清淡,有营养一些,避免吃一些太过油腻,不易消化的食物,可以适当的多吃新鲜的水果和蔬菜
顺产后多久能做仰卧起坐
顺产后2到3个月之后可做仰卧起坐,多数女性在生完宝宝之后,容易出现腹部肌肉松弛的情况,看起来比较难看,想要尽快通过运动的方法使腹部肌肉恢复紧致。
但是产后身体比较虚弱,如果过早地做仰卧起坐,容易增加腹压,可能会造成子宫脱垂。
顺产后多久能做仰卧起坐
可在生产之后在保证营养的基础上,尽量少吃一些高热量食物,还可在专业人士的指导下做产后瘦身操,促进身材快速恢复。
平时吃过饭之后,尽量不要马上坐下或躺下,以免造成脂肪在腹部堆积,可适当的走动走动。
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