压力太大怎么缓解？压力大时怎么解压？

现代人为了拥有更好的生活往往都会面临着各方面的压力，由其是当今的年轻人，同时现在大环境也不太好，经济也越来越差，等问题导致很多人都常常被压力压的喘不过气，那么如何才能将这些积压在体内 的压力释放出来呢？

压力会造成脑部焦虑中枢异常，造成失眠、肌肉紧绷、心悸、烦躁易怒。压力也可能造成忧郁，脑细胞健康下降，食欲与兴趣下降、负面想法，甚至自杀念头。有些身体疾病和压力有关，如胃食道逆流、心血管疾病、偏头痛。 

压力更会让一个人不快乐，影响人际关系与家庭生活。所以如何减少压力对身心健康的影响，真的是现代人生活中非常重要的议题。 

该如何纾压呢？可以分为三个层面，行为、认知（即想法），与药物。这里就行为上如何纾压提出很简单的四字诀， 那就是动、静、归、空。

纾压的四字诀

动

就是运动。但不是只要随便动动就可以了喔！有一个病人说她每天晚饭後都会散步一个小时，问我可以纾压吗？答案是，消消食帮助健康还可以，纾压没甚麽效果。运动要到心跳每分钟120下以上，持续至少20分钟。就像打一场3对3的篮球棋牌，一下场绝对只想喝杯凉的，所有不愉快、烦恼都被抛在一边。 

静

就是嗜好。像是收集邮票、做模型。有一部很有名的影集，男主角是警探，下了班就到地下室刻木船，当工作的很专心、很投入的时候，自然就可以纾解压力。 

归

归属。可以是感情的、朋友的、养宠物，或宗教的。避免讨论负面的生活琐事，感受彼此的关心，营造正向的情绪与能量。 

空

适时地放空。有人只要一放假就忙着做另一份工，开两三个小时的车去探视父母、陪小孩出去玩。其实真的要留一些时间给自己，享受慵懒的时光，暂时把责任卸下来。一年放两个长假是最好的，但要安排好，不要让工作打扰你，也不要赶行程，轻松而惬意地让自己身心安顿，活在当下。 

按摩也是有帮助的，但是花钱之外，操作不好也可能造成身体的伤害。找心理医师谈谈也是个不错的方法，有时候只是需要一个人好好倾听我们的烦恼，分享我们的孤独，顺顺自己的思绪，外加一点小小的建议。

压力太大月经不来怎么办

压力太大月经不来，可能与身体激素分泌变化或者其他方面有关，要缓解压力，不要总是一个人胡思乱想，与家人，朋友沟通，缓解症状，培养自己爱好，若情况比较严重，要及时就医，配合临床医生诊断和治疗。

建议

1.平时饮食结构调整，合理膳食，少食辛辣生冷刺激的食物，多喝热水，多食新鲜的水果和蔬菜。

2.注意身体情况，及时调整状态，不要过度紧张，保持平和的心态。

3.压力大的时候可以听听轻音乐，看看书，或者散散步等。

孩子上学压力太大怎么给孩子减压

用科学方法给孩子松绑

孩子有弱势学科，不要一味指望补课。报班并不一定是提升学习成绩的法宝，反而占用孩子的自由时间，给孩子增加压力。而且，老师毕竟不是学校老师，不一定靠谱。万一花那么多钱，都是无用功，对家长对孩子都是伤害。

我们老师教了一个好办法，如果孩子有一门没学好，可以让孩子给家长讲题，只要能把家长讲明白了，孩子也就融会贯通了。现在更注重思维能力发展，这种方法就是锻炼思维能力，在小学打好基础，初高中学习肯定很轻松。

降低对孩子的期待

《拥抱内在的小孩》中提到，对孩子期待过高，要求过严，经常责罚孩子，让孩子生活在紧张、恐惧中。

孩子之所以有压力，也和父母期待过高有关。每个孩子都有自己的能力极限，如果孩子暂时没有能力考100，不要过度强求。

放低对孩子的要求，将目标进行分解，让孩子先完成一个较低的目标。孩子会因为目标容易完成，而充满积极性，提升内驱力，减轻心理包袱，一点点完成大目标。

带孩子去运动

李玫瑾教授说，12岁之前，孩子应该多运动，通过运动让神经系统兴奋到最好的状态。运动不仅可以增强体质，还可以改造大脑，增强心理韧劲，不至于抑郁。

这一点我深有感触，有段时间儿子压力过大，回家后无法写作业，我索性允许他不完成作业，晚上就带他出去运动，渐渐的他就有了学习劲头。

给孩子发呆的时间

乔布斯提到，当大脑平静下来后，心里就会有空间去听到更微妙的东西，这时候你的直觉就开始发展，你看事情就会更加透彻，并更多地去关注当下。

孩子发呆的时候，看似是浪费时间，实际上正是在放空自己，暂时把学习放在一边，进入自己的小小世界，获得心理放松。

让孩子玩涂色游戏

美国亚特兰大的艺术治疗师苏珊·芬奇说：“涂色可以舒缓心情、减少焦躁情绪、释放压力”。

相对于画画来说，涂色对绘画基础要求不高，涂起来得心应手，更有成就感。因此可以毫无压力、心无旁骛地专注涂色，当专注于一件事时，就可以获得一种“福流”体验，得到身心放松。

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