维生素b2的作用及功能（如何补充维生素B2）

作为当代打工人，身体难免会出现各种毛病：食欲变差了、口角生疮了、舌头溃疡了、皮肤暗淡了。

此时你应该反思：是不是缺维生素B2了？

什么是维生素B2？

维生素B2，又叫核黄素，是B族维生素的一种，在中性或酸性溶液中加热是稳定的。为体内黄酶类辅基的组成部分（黄酶在生物氧化还原中发挥递氢作用），当缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。

维生素B2主要用于防治口角炎、舌炎、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎等维生素B2缺乏症，它能促进发育、帮助消化，对碳水化合物的消化特别有效，还能改进心理状态，使神经系统、肌肉及心脏保持正常功能，减轻晕车、晕船等症状，减轻牙科手术后的疼痛，对于疱疹也有一定的治疗效果。

临床上，维生素B2也有诸多用途

1、偏头痛

研究人员最近发现补充维生素B2可减少偏头痛发生的频率和持续时间。其原因可能是它提高了细胞线粒体的能量潜能，而偏头痛发作与间脑细胞的能量储备量减少有关。

2、心脑血管疾病

近年来的研究证明，维生素B2有良好的抗凝作用，对心脑血管疾病的防治作用优于阿司匹林。维生素B2可改善心肌缺血、缩小心肌缺血范围，而且无明显的毒副作用，治疗安全性较高。

3、防治口腔疾病

口腔感染往往是由于各种原因导致身体缺乏维生素而引起的，如嘴唇发红、口角炎、舌炎、唇干裂、口腔溃疡等。应补充维生素B2能够帮助改善。

4、防治维生素B2缺乏导致的皮肤疾病

维生素B2具有保护皮肤毛囊黏膜及皮脂腺的功能,使皮肤、指甲、毛发正常生长。丘疹或湿疹性阴囊炎(女性阴唇炎)和机能障碍、鼻唇沟、眉间、眼睑和耳后脂溢性皮炎，服用维生素B2也能够改善。

所以，日常生活中如果出现缺乏维生素B2的表现，一定要注意补充。

如何补充维生素B2？

体内维生素B2的储存是很有限的，因此每天都要由饮食提供。

维生素B2的两个性质是造成其损失的主要原因：（1）可被光破坏；（2）在碱溶液中加热可被破坏。

日常生活中，富含维生素B2的食物有很多，主要有以下这几类：动物内脏、绿叶蔬菜、豆及豆制品、奶类及奶制品以及水果等。

生活中，只要均衡饮食就可以满足体内维生素B2的需要，没必要额外吃维生素B2片来补充。但如果严重缺乏维生素B2片，饮食已经无法满足，可以在医生的指导下服用。

维生素b12吃什么食物补充 补充维生素B12的食物有哪些

维生素B12是一种对人体十分重要的维生素，它在蛋白质新陈代谢、红细胞形成和神经系统正常运作等方面发挥着重要的作用。由于维生素B12只存在于动物性食物中，素食者或者摄入不足的人群往往容易出现维生素B12缺乏的情况。所以，了解哪些食物可以补充维生素B12是非常重要的。

第一，动物性食物是补充维生素B12最有效的途径之一。例如，肉类、鱼类、家禽和蛋类都是维生素B12的良好来源。特别是内脏器官，如肝脏和肾脏，它们富含维生素B12。另外，奶制品和酸奶也是维生素B12的来源，尤其是含有活性维生素B12的酸奶。

第二，一些植物性食物中也含有维生素B12，但相对较少。例如，海藻类食物如紫菜和蓝藻，它们含有微量的维生素B12。一些经过强化的食品，如谷物、豆浆和植物性奶制品，也可能添加了维生素B12。

补充维生素B12的方法还可以通过口服补充剂或注射剂。对于严重缺乏维生素B12的人群，医生可能会建议口服或注射维生素B12补充剂来改善状况。

总结起来，为了确保足够的维生素B12摄入量，建议多食用动物性食物，如肉类、鱼类、家禽、蛋类和奶制品。对于素食者或特殊人群，可以通过摄入一些植物性食物或者补充剂来满足维生素B12的需求。记住，保持均衡的饮食和合理的营养摄入对于维持身体健康至关重要。

女性维生素b缺乏的症状是什么

女性在缺乏维生素b的时候是会出现睡眠不佳，精神疲惫，皮肤特别油腻，或者是头皮屑比较多，口腔黏膜也会出现溃疡或者是出现口腔炎，另外也有些人群可能会出现消化不良或者是手脚发麻以及脚气病等，由于缺乏的维生素b种类不同所导致的症状也是各不相同。

女性维生素b缺乏的症状是什么

如果出现了以上的症状，最好是到医院做详细的检查，首先要了解是否缺乏维生素b，如果缺乏了维生素b需要在医生的指导下及时补充，平时在饮食上尽量多吃富含维生素b多的蔬菜和水果，比如多吃瘦肉，蛋黄，青菜等等。

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