腿腰酸痛怎么办 相扑体操10功能

近年来健康意识逐渐抬头，为了维持健康，大家一定也都尝试过不少种运动法。就连日本的相扑协会，也发表了「相扑健康体操」来与大家分享力士长保健康的秘密。相扑健康体操的动作是由日本传统相扑发展而来，可以简单运动到全身肌肉与关节，也不需要特殊的器具和场地，不管是男女老幼都能够轻松进行。

相扑体操防老化提升体力

现代人腿腰大幅弱化，相扑体操防老化提升体力 ，日本相扑协会指出，因为现代生活型态的改变，人们使用双脚行走的机会相比从前已经大幅减少，导致腿部与腰部弱化，并对人体健康产生不良影响。而相扑力士的准备动作则有利于强化脊椎骨以及下半身的力量，正是现代人最缺乏的部分。 

相扑健康体操到底有没有效，各位相扑力士就是最好的代言人。相扑体操具有舒缓肌肉紧张、促进血液循环、刺激神经传导、改善消化吸收以及新陈代谢、活化脑力、消除疲劳和压力、防止老化并提升基础体力、提高身体平衡感等功效。接下来就要介绍从相扑健康体操12型中精选而出的4型，动作简单就可以发挥惊人健康效果。 

相扑健康体操

相扑健康体操的根本就是相扑力士的站姿，在进行下面前三个相扑健康体操运动（四股型、攻击型、防守型）时，预备动作都是先模拟相扑力士的姿势，将双脚大幅度张开，并把身体重心下移。 

【四股型】

1.双手撑于两脚的膝盖之上，并注意在接下来动作进行的过程中，手都不要离开膝盖，腰部呈现自然状态即可不需要刻意挺立。

2.首先将全身体重移动至左脚，一边伸直左边膝盖的同时将右脚抬起，依个人情况维持只有左脚伸直着地的姿势数秒。

3.将右脚用力踏回原本踩着的位置。同样的动作换边重复进行。

【攻击型】

1.首先将右手尽量向右边伸直，与此同时，将身体重心转移至右脚。

2.视线看向右手伸直的前方，左手则握拳曲肘收于手臂旁。同样的动作换边重复进行。

【防守型】

1.一边将身体重心往右脚移动，同时将右边手肘上举，左手则自然下垂。

2.头部也一起下垂，让视线往两手指尖的延伸方向看去，同样的动作换边重复进行。

【开脚型】

1.将双脚张开至最大坐下，两手伸向前方大幅左右摇摆，扭动腰部。

2.一边吐气一边让身体往前方倒下。

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