有许多想减肥的人士都想用跑步来减肥,虽说这个想法很好,但有些事项还是要注意,接下来我们就来聊聊怎样用正确的方法来进行跑步减肥,跑步减肥的最佳时间又是什么。
跑步减肥的正确方法
跑步减肥建议选择慢跑的方式进行,不要采用速度跑或者长跑的运动方式,每天跑步45分钟左右。在每天进行慢跑运动的同时,还要注意在饮食上进行有效的控制。要减少高脂肪、高胆固醇以及高碳水化合物食物的摄入,这样通过饮食控制和运动相结合的减肥措施,就能够达到最好的减肥效果。
跑步减肥的最佳时间
最佳运动时间或者跑步时间一般在傍晚4-5点钟,因为研究发现,高强度运动应在餐后两小时以后进行。如果中等强度,比如跑步、慢跑,安排在餐后一小时。轻度运动,建议餐后半小时以后就可以。如果早晨起来要跑步,相对来说,中等强度运动可以使交感神经兴奋起来,但是这种激素变化机体有适应过程,可能会影响一天精神状态,对健康可能有一定影响。另外,这个时间段也是血糖相对偏低的情况,如果过度运动也会消耗大量血糖,造成血糖偏低,影响上午工作,还有学习状态。心血管系统还有生物钟,相对在傍晚时是体力、精力相对比较平衡状态,这段时间锻炼,可能对工作、生活影响相对小。另外,掌握好强度,对于减重也是比较适合的时间点。
跑步减肥能瘦哪里
跑步是临床非常常用的锻炼方式,主要通过机体对能量消耗增加,从而起到分解脂肪的作用,达到减肥的作效果。跑步对于减肥是比较均衡的,可以起到周身减肥的效果,特别是对于大腿、腰腹部的赘肉。除了减肥之外,跑步还有其它的好处,比如跑步能够降低心肺的疾病发生概率,能够改善心肺功能,增加心肺的适应性,能够降低血压、血脂,改善胰岛素抵抗,从而对一些高血压、高血脂、糖尿病等有非常好的帮助。跑步目前除了能强身健体,还能起到抗肿瘤的作用,这都是得到科学证实的,如果心肺功能耐受的情况下做一些跑步锻炼,对身体是非常有好处的。
跑步减肥的好处
1.告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼,肌肉退化。
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病。
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。
4.维持并提高总体的身体水平。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信。
慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大,更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰,穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮,更加有用,你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
6.放松自己,减轻压力。
慢跑可以转移聂注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中,清理的的头脑,舒缓自己的神经更好的主意了吗。
如果你此时觉得异常压抑,何不快跑一下呢,之后你会一个好的心情。
7.著名的“跑步者高峰体验”。
包括释放压力,慢跑被证明提高你的心态。跑步,特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症,上瘾等。更少的压力,更少的压抑,更少的疲劳,更少的混乱,经过一段时间的经常跑步,病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象,让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务,还有一些美好的东西的存在。
8.锻炼你的头脑。
像对你的身体有所帮助一样,跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍,你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现:你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
9.增强合作精神。
又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇,因为人们认为跑步不可能得到这种益处,仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步,特别是在那些路况不好的地方,需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头,灌木让跑步进行的很困难。
10.随时随地,简单。
不是很多的运动可以在任何地方,几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天,我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索,经常出差吗?你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房,去再次发现它吧。
跑步减肥会不会反弹
长期坚持跑步减肥是不会反弹的,减肥的最好方式是控制饮食和多运动,建议每周至少5次30分钟以上有氧运动,不要暴饮暴食,晚餐不宜吃的过多,不要熬夜,保持心情舒畅。减肥不是一个阶段的事,而是需要把良好的习惯坚持下去,否则,任何一个阶段放松警惕,都有可能体重从新上来。运动减肥效果很好,但要注意控制饮食。运动减肥,一个是要强度够,再一个的话持续的时间长慢慢的才能出效果,从而达到减肥的目的。
建议
在日常生活中必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法:
1、早晨起床一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速恢复的一个秘诀。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
3、合理饮食,搭配营养,避免吃高脂肪、高热量的食物。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
6、通过运动来消耗热量。
跑步减肥时需要注意些什么?这7点都是跑步减肥过程中需要警惕的
跑步是一种非常常见的减肥方式,不仅可以消耗大量的热量,起到减肥的作用,而且对心肺功能有一定的锻炼作用,对身体有很多好处。所以很多人选择跑步减肥,但也有人因为跑步不当,身体受到严重伤害。这是因为跑步减肥有很多禁忌,必须科学有效的进行。那么跑步减肥时需要注意些什么?这7点都是跑步减肥过程中需要警惕的。
跑步减肥需要注意什么
1.注意速度和心率的变化
跑步的速度和你的心率有很大的关系。跑得越快,心率越快。如果不重视这一点,只是一味的跑,可能会给自己带来不良影响。如果你想跑得更健康,减肥,那就不要在整个过程中盲目跑步。你要注意控制自己的跑步速度,以便最大限度的消耗热量。而且需要注意的是,如果在跑步过程中你的心率非常快,你应该停下来休息一下。
2.跑步时长要足够
如果想通过跑步减肥,几分钟的热度是绝对不行的。不仅需要每天坚持跑步,还需要每天花足够的时间跑步。一般运动半小时后身体会开始燃烧体内脂肪,所以每次跑步应该在30分钟以上。时间太短恐怕不会有什么效果,但是时间太长就没必要了,甚至还可能伤害到自己。
3.运动时间不宜过长
正确的跑步减肥需要足够的时间,但是连续跑太久就不够了。对于很多人来说,连续跑步超过一个小时,就会感到疲劳。此时燃烧脂肪的效率已经大大降低,对自己产生不良影响的概率也会增加。
4、注意补充水分
如果在跑步的过程中出现脱水,可能会对身体产生不良影响,所以跑步时一定要注意适当补充水分。喝水还能促进身体的新陈代谢和血液循环,对减肥也有帮助。
5.注意饮食和睡眠
跑步前尽量不要吃太多,但也不能什么都不吃,这样会影响跑步减肥的效果。你必须每天好好休息。如果不好好休息,会对最终效果产生不好的影响。
6.注意饭后跑步
每次饭后一小时,可以选择慢跑来达到消化减脂的效果,但要注意不要吃饱了就马上跑,因为吃得太饱再去运动和跑步,容易导致胃下垂。饿着肚子是跑不动的。空腹跑步容易引起低血糖。一定要选择在每次饭后一小时慢跑,饭后随着身体的适应逐渐加快速度。这方面大家一定要多注意。
7.跑步前一定要做热身运动
跑步前一定要活动身体各个部位和关节,做一些比较正式的热身运动。如果不进行体力活动就去跑步,跑步过程中很容易拉伤体内的骨骼和肌肉,导致一些不必要的损伤。不活动也会增加跑步过程中身体突发事件的概率,所以大家在跑步前一定要做好热身运动,全身动起来,这样不仅可以达到很好的塑身效果,还可以避免身体突发事件的因素。
跑步减肥时,一定要注意对腿部进行适当的按摩。每一种减肥方法都需要合理的安排,才能达到一定的减肥目标。没有合理的安排,很容易导致后期反弹。一旦后期反弹,会对身体造成更严重的影响,甚至在减肥的时候也很难瘦下来。
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