有助排便的瑜伽动作 促进排便的瑜伽动作

许多女孩在压力、生活作息的影响下，上厕所这件日常不过的事情，居然变成一种奢侈，满肚子大便却上不出来，不仅会让小腹越来越大、脸上也会横生痘痘粉刺，想到就好痛苦啊!用尽洪荒之力、大便却还在妳的肚子里不动如山吗?把吃遍各种偏方的力气省下来吧，以下三种做完立马有感的简单瑜珈推荐给妳，靠着运动让肠胃咕噜噜的重新蠕动吧!

有助排便的3瑜伽动作

#扭腰加强肠胃消化，食物不卡、大便就顺

通常无法顺利上厕所的女孩，消化系统一定也不太活络，食物积在胃肠中引发的胀气、进而导致便秘、而卡在肠道中的废物又会制造更多气体，恶性循环让妳的肚子胀得像青蛙，身体却还是没半点便意!

想解决因为消化慢引起的便秘，当然要从促进消化的运动下手。

第一步：双脚并拢、微微半蹲，双手合十

第二步：一边弯腰、一边往左右两侧扭腰，手肘顶在外侧的膝盖，一边进行5个呼吸，接着再换边，透过扭腰达到刺激肠胃蠕动的效果。

#挤压小腹消胀气，扭转膝盖促进便意

如果此时妳的肚子正在绞痛中，想靠按摩舒缓不适、增加便意的女孩，这组需要躺着的运动推荐给妳。同样是靠着挤压与扭转腹部的运动，达到畅通肠胃的作用。

第一步：平躺之后手抱膝盖，用力往肚子压1分钟

第二步：屈膝，把左边膝盖往右边腰间外侧的方向压去，两只手张开、平放在身体外侧维持一分钟

第三步：回到刚刚手抱膝盖的动作，一样往肚子压10秒，换边重复。

#下半身肌群锻炼，强化消化、排便系统

许多女孩造成胃胀气+便秘，还有一个重要的原因：姿势不良!老是爱弯腰驼背的女孩，胃会跟着驼背一起下垂，进而压迫到了肠道，让肠子没有足够的空间咕噜噜的蠕动。

▲两图对比就很明显啦，驼背和没驼背的空间差超多!

想长期解决便秘困扰，女孩快参考这位日本美魔女的「下半身自律神经训练」，透过强壮整个下半身的肌肉，不仅让消化与排便系统恢复应有功能，体态也会跟着变好喔!

苹果麦片粥——促进生长有助排便

燕麦片的食用方法有很多，一般煮粥是比较多的，可以起到促进食欲的作用，而且也能排毒，保护肠胃。怎么吃燕麦片比较好呢，来看看这道可以促进生长发育，有助于排便的苹果麦片粥的制作方法，可以有很好的保健功效。

苹果麦片粥所需材料

燕麦片50克、苹果1个、水100毫升、蜂蜜适量

苹果麦片粥的做法

1、苹果洗净去皮、蒂后，除核，切成小丁备用。

2、锅置火上，加入适量的清水、燕麦片，用大火熬煮。

3、煮沸后加入苹果丁，小火熬煮煮至黏稠时加适量蜂蜜调味即可。

苹果麦片粥的功效与作用

苹果麦片粥主要是作为女性减肥的食品，能增加饱腹感，控制食欲，除此之外，苹果麦片粥对于儿童的生长发育也有益，更能增强记忆力。苹果中含有的粗纤维素可以有润肠的作用，加上燕麦片也有这样的功效，起到双重的保健作用。而且有控制食欲，减肥降脂的功效。儿童食用苹果麦片粥能促进生长和发育，而粥内富含丰富的锌，对于促进记忆力的提高有好处，而且这道食谱含有的膳食纤维素比较多，可以排毒，排便，适合经常便秘的人群。

苹果和燕麦片一起搭配的话，营养物质多，可以促进生长发育，而且有帮助排便的作用，对于润肠胃有好处，而且也可以提高孩子的记忆力和免疫力，是一道适合多种人群的养生食谱，大家可以经常吃。

吃什么有助排便（吃什么食物促进天天排便）

便秘是很多中老年人常见的问题之一，如果一周内大便频率减少，大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干则可以判断为便秘。那么，如何解开老年人便秘的困境呢？哪些食物能促进排便呢？

老年人便秘吃什么促进排便？

1、浆果

草莓、蓝莓和黑莓等都是日常常见的浆果，浆果是一种水分和膳食纤维含量非常高的一类食物。多吃浆果有利于增加膳食纤维的摄入，从而促进胃肠蠕动。同时，还能够保持肠道中水分的含量，起到排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

2、坚果

常见的坚果，如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纤维的食物，适量摄取有助通便。同时，坚果中还含有较高的油脂，对肠道有润滑作用，从而改善便秘。但是坚果热量高，每天最好只吃一小把。

3、水果干

水果干常常被我们当零食来食用，常见的如西梅干、无花果干、杏干、葡萄干等等。这些天然水果干对便秘有这很好的治疗作用。天然水果干里不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。

4、李子

李子是一种有效缓解便秘的一种佳品，吃李子对很多顽固性便秘都有很好的效果。那么为什么李子能缓解便秘呢？主要是李子的皮里面含有一种有利于刺激肠道蠕动的物质，从而达到刺激排便的作用，吃剥了皮的李子就没有这个作用了。

预防便秘推荐做好这6点

广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师刘凤斌教授还建议，如果老年人想要防治便秘，日常可参考下面的方法：

养成每天定时排便的习惯，即使无便意也要上厕所而形成条件反射；

适当进行体力活动，如散步、打太极拳等以增强胃肠蠕动；

平时在饮食上不要吃煎炸、辛辣、刺激性的食物，也不要吃过多生冷的食物和酒类。平时应该多吃流食、粗粮、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等帮助润肠通便的食物；

晨起一杯淡盐水或蜂蜜水；

大便干燥者可少量番泻叶泡茶、饮萝卜汁，服香油2-3次/日；排便无力者可适当选用开塞露辅助或促动力药，不宜长期使用泻药，可中药个体化治疗。

另外，要是在近期突然发生便秘而日常饮食作息没有发生改变的人，要警惕肠道肿瘤，特别是便中带血，粪条变细，腹胀消瘦等症状的人，应主动就诊。

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