一年之计在于春!春季,是一年养生的开始,也是最重要的环节。春季养生得当,可以减少疾病的感染,为一年的健康打好基础。养而养生方法不得当,反而会适得其反。那么春季吃什么养生?春季应该怎样养生呢?
什么叫春季养生
春季养生就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。总之,养生就是保养生命的意思
为什么要春季养生
春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然,是一年中最好的季节。然而,春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节,而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。俗话说“一年之计在于春”,因此,我们一定要做好春季的养生保健,为一年的健康打下基础。
春季养生吃什么
一、雪梨
食物简介:常见水果,因肉嫩白
如雪,故得名。含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等微量元素。
清肺原理:白色入肺,故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大,性略寒,可以生津润燥、清热化痰。
健康TIPS:清肺梨。把雪梨内部掏空,放入川贝、冰糖等上锅煮或蒸熟,待稍冷却后加入积安堂洋槐花蜂蜜,成蜂蜜雪梨。
银耳
食物简介:真菌类银耳科银耳属植物,有“菌中之冠”的美称。性平,味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品,又是扶正强壮的补药。
清肺原理:同为白色食物,银耳性更温润,比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人,同时又有益气清肠的作用。
二、蜂蜜
食物简介:蜜蜂从开花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中酿制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之种还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。
清肺原理:蜂蜜的葡萄糖和果糖,人体最易吸收,还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐、有机酸和微量元素,有滋养、润燥、解毒之功效。
健康TIPS:温凉水服才能清热。每天清晨起床的时候倒1到2调羹积安堂洋槐花蜂蜜,用温凉水冲开,空腹饮用,不仅能润肺,还能解毒养颜,减肥、美容、治疗便秘。
三、山药
食物简介:多年生草本植物,块根圆柱形,含大量淀粉和蛋白质,还有维生素、脂肪、胆碱等成分,以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。
清肺原理:含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”,对人体具有特殊的保健作用,补脾养胃、补肺益肾。
健康TIPS:山药薏米粥。将健脾祛湿的薏米与补肺滋精的山药各50克,每日煮粥喝,对男女均有补肺的功能,但又彼此平衡掉了薏米的寒和山药的粘腻。
四、百合
食物简介:多年生草本球根植物,除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1.B2.C等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。
清肺原理:这些生物碱成分不仅具有良好的营养滋补之功,还具有养心安神,润肺止咳的功效,对病后虚弱的人非常有益。
五、豆浆
食物简介:是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。营养非常丰富,不同种类的豆磨成的豆浆还有相应的独特益处。
清肺原理:含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1.B2和烟酸以及铁、钙等矿物质,除了易吸收,所含的麦氨酸还可防止支气管炎平滑肌痉挛,从而缓解支气管炎,减轻肺的负担。
六、柚子
食物简介:芸香科植物柚的成熟果实,含有糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾、磷、枸橼酸等。
清肺原理:性味甘寒,含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分,能健胃、润肺、补血、清肠、利便。
春季养生茶
一、黄芪枸杞菊花茶
将黄芪、枸杞、菊花、红枣等所需食材放入锅内用水煎熬,煮开后放入适量冰糖,当茶饮用。春季风大干燥容易上火,菊花和枸杞都有降火散热等功效,春天常喝黄芪枸杞菊花茶可以提升我们自身免疫力,预防流行性感冒。
二、枸杞茉莉花茶
将枸杞茉莉花用热水泡几秒钟,倒掉,清洗去灰,再用开水泡制,进行饮用。春天我们容易犯困,茉莉花可以提神,消除春困。枸杞茉莉花茶有提神明目,降血压的功效。枸杞茉莉花茶不可过量饮用,过量饮用会使我们身体缺钙,造成缺铁性贫血。一个星期饮用一两次为宜。
三、百合银耳莲子茶
将银耳泡发至软,红枣去子同百合、莲子洗净。先将莲子放锅中煮半熟,加入红枣、银耳、百合煮开,放适量冰糖。百合银耳莲子茶最好放至温热后再喝。银耳的营养成分丰富,可以美容养颜,百合和莲子有安神养心,润肺止咳的功效。百合银耳莲子茶老少皆宜,是春季家中不可缺少的养生饮品。
春季养生注意事项
要点1、避免吃太酸、辣的食物
要点2、避免门窗紧闭
要点3、避免少运动
要点4、少发怒
春季养生必吃十种食物,看到就不要错过!
春天天气变得越来越暖和,尤其是三四月份,气温持续上升。春天要根据季节来吃,这样才有拥有一个好身体,那么春天吃什么好。那么下面就来为大家分享春季养生必吃十种食物,看到就不要错过!
春季养生必吃十种食物
一、香椿
香椿的维生素含量是番茄的两倍多,香椿还含有蛋白质、维生素E、钙、磷、铁等元素,是蔬菜中含量最高的。香椿芽味道鲜美醇厚,还具有刺激食欲、滋养肌肤、强身健体的功效。
二、荠菜
荠菜是春天采摘的一种野菜,适合春天食用。荠菜虽然是野菜,但是营养丰富。荠菜的蛋白质含量也很丰富,是果蔬中数一数二的,可以提高免疫力。
三、韭菜
春天是养肝的最佳时节,吃韭菜对肝脏有好处。春天和三月的韭菜又嫩又香,特别诱人。从古至今,韭菜都是国民餐桌上不可或缺的美味。
四、萝卜
初春阳气上升,比较适合吃一些甘甜发散的食物,比如萝卜就是个不错的选择。萝卜含有丰富的维生素C和微量元素锌,有助于增强免疫功能,提高抗病能力。
五、菠菜
菠菜是春季时令蔬菜,营养丰富。菠菜茎叶柔软、鲜嫩、鲜美,富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、铁、钙、磷等矿物质。
六、莴笋
春季是过敏性疾病的高发季节,莴笋所含的物质可以帮助抵抗过敏,缓解过敏患者的症状。莴笋还能增强胃液等消化液的分泌,促进胆汁的分泌,有利于消化。莴笋富含钾,能促进排尿,维持水平衡。
七、春笋
竹笋益九窍,活血化痰,生津止渴,消食腹胀。现代医学表明,竹笋具有滋阴益血、化痰消食、通便明目的功效。需要注意的是,过敏体质的人不宜同时吃竹笋和海鲜。
八、莲藕
莲藕是春季主要的根菜之一,含有多种生物活性物质,具有降血脂、减肥美容、预防心血管疾病等功效。建议莲藕和排骨一起炖,可以达到滋阴润肺,强身健体的效果。
九、山药
山药特别适合春天吃。营养丰富,具有健脾益气的作用,可防止春季肝气过盛而损伤脾脏。它能补肾益精,增强人体抵抗力,非常适合体弱者和中老年人食用。
十、芹菜
芹菜含有丰富的维生素、微量元素和膳食纤维,能为人体提供营养。此外,芹菜中含有生物碱,有助于改善人的睡眠。芹菜的膳食纤维可以促进肠道蠕动,减少肠道对脂肪的吸收。
女性春季养生吃什么?女性春季怎么养生?
春季是万物复苏,女性养生可不能错过这段时间了哦!春季养生主要靠食物调理。这里小编为女性朋友们准备了几款春季养生的食疗,一起看看吧!
女性春季养生的食物
橙子
在众多的水果类别中,以带酸性的水果含较多维他命C,现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用:阻碍自由基破坏细胞,减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇,维持血管及心脏健康。
菌类
食用菌的营养价值:高蛋白,无胆固醇,无淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纤维,多氨基酸,多维生素,多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性,营养价值达到植物性食品的顶峰,被称为上帝食品,长寿食品。
红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。内含丰富的磷,维生素A、B群,能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质,则有抑制致癌物质的作用,尤其对预防结肠癌的作用更是明显。
黄豆
黄豆真的是价廉物美,对于女人来说,它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血液胆固醇,保护心脏,预防乳癌骨质疏松的情况。
番茄
据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的"番茄素",有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类,有助消化的功能。
西兰花
我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花,它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂,减缓女人体内的自由基,从而延缓衰老。
女性春季养生食疗
大枣白合粥
原料:大枣12枚,小麦仁60克,甘草(干品)、百合(干品)各10克,红糖30克。
女性春季养生七食谱润肤养颜健脾和胃
做法:将甘草、白合洗净,共煎汁;洗净大枣、小麦仁。将大枣、小麦仁、药汁及红糖一起放在沙锅内,同煮成粥。
服法:趁热食用,每日1~2次。
功效:益气健脾,宁心安神,除烦润肤。久用,可改善不良情绪,增进食欲及使皮肤红润细白,还可防止皮肤衰老,减少皮肤皱纹,是非常好的春季养生保健食谱。
山药枸杞骨头汤
材料:山药、肉骨头、老姜、茴香、枸杞、料酒、盐;
做法:
1、将山药去皮切成小块,肉骨头焯一下,茴香、枸杞用水冲一下;
2、老姜切片,等到油热了放入姜片,接着放入肉骨头,炒几下后放入少许料酒盖上锅盖焖一下,倒入水,大火烧开;
3、将汤倒入炖过内,放入山药、两粒茴香,炖2个小时后,放入盐,出锅的时候放入枸杞。
薏苡仁山药粥
原料:薏苡仁、淮山药各30克,大枣12枚,小米100克,白糖20克。
做法:将大枣洗净去核,切细条;将淮山药研成细末;将小米洗净置于沙锅中,加入大枣、薏苡仁、淮山药末及适量水,文火煨粥,粥成时加入白糖拌匀即可。
功效:健脾和胃,益气悦肤,清利湿热。
适应症:适用于脾胃两虚而颜面多皱者,以及脾胃功能较差的中老年人。
苡仁莲子百合粥
原料:薏苡仁20克,百合5克,莲子6克,枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各10克,大米100克。
做法:将薏苡仁、莲子放碗内,加水适量置蒸锅蒸熟,再与洗净的百合、枸杞子、大米同煮粥,粥熟后调入冬瓜仁、杏仁粉再煮片刻即可。
服法:每日服2次,早晚空腹食用。
功效:美肤去皱,光泽皮肤,美肤驻颜。
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