每当人们提起肥肉这个词便直皱眉头,买肉时人们总是挑瘦的买。那么你知道肥肉有哪些营养吗?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的相关文章,希望对你有帮助!
肥肉的营养价值
中国人说的肥肉主要指的是肥猪肉,比如五花肉、肘子肉上的一些部分。一般也可指人身上的脂肪。肥肉的主要成分是脂肪(其中主要是饱和脂肪酸),它好像“压缩饼干”那样,与瘦肉同样多的肥肉中,肥肉能够供给人体更高的热量。脂肪还含有人体需要的卵磷脂和胆固醇。
脂肪因为含有人体需要的卵磷脂和胆固醇。胆固醇,这是组成脑、肝、心、肾必不可少的物质,还是人体内不少内分泌激素如性激素的主要原料。有一部分胆固醇经紫外线照射可转化为维生素D。含脂量高的食物吃了以后比较耐饥,还可以维护蛋白质的正常代谢,溶解维生素A、维生素D、维生素E和维生素K,同时也能促进这些维生素的吸收和利用。
倘若人们长期不吃或吃很少的肥肉,容易使机体处在低胆固醇状态下,严重的可继发其他疾病,同样会导致动脉硬化,还特别容易患贫血、癌症及营养不良等疾病。因此,适当吃些肥肉是有好处的,中国也有很多深受人们喜爱的用肥肉做成的菜肴,像红烧肉、东坡肉、虎皮扣肉、红烧肘子等。这些菜虽然不宜多吃,但是适量吃一些是可以的。
中国成年人平均每天推荐摄入脂肪70克,其中有食用油即烹调油,乳、蛋类、豆制品等所含的脂肪,还有15—20克的脂肪由动物性食物提供,即每天相当于摄入猪肉(肥瘦) 50克左右或羊肉(肥瘦) 100克左右,牛肉70—100克。尽管瘦肉的饱和脂肪酸含量低于肥肉。
肥猪肉中脂肪含量高达90%,其中含有37%左右的饱和脂肪酸,46%左右的单不饱和脂肪酸。猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。
食用人群:
身体消耗大的人群应多吃肥肉,肥肉更能满足他们的身体需要。但是由于肥肉中含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇,因此,患有某些疾病的人,如高血压、冠心病等疾病患者,应少吃或不吃肥肉。
肥肉的好处作用
味甘咸、性平,入脾、胃、肾经。
补肾养血,滋阴润燥。
主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴,润肌肤,利二便和止消渴。
儿童不宜吃太多肥肉:
儿童吃肥肉过多,对身体发育无 益因为肥肉里含有90%左右的动物脂肪,虽然吃起来香美,但大量的摄入动物脂肪,对正在生长发育中的儿童不利。 还因为儿童的饮食,要求各种营养素比例适当。脂肪供给人体大量的热量,在胃内停留时间长。
一顿饭吃上几块肥肉就觉得挺饱了,从而影响其它蔬菜、豆制品等的进食量。另外,过多的热量在体内变成脂肪积蓄起来,易发胖。
儿童时期肥胖常常导致成年后的肥胖,而肥胖又堂堂是高血压、动脉硬化、糖尿病等的先导或前奏。因此,儿童不宜多吃肥肉。
肥肉的热量
营养成分表:
总卡路里:632大卡
脂肪总量:65.7克
多不饱和脂肪酸:13.186克
单不饱和脂肪酸:28.041克
胆固醇:72毫克
钠盐:47毫克
蛋白质:9.25克
维生素A:26IU
钙:14毫克
铁:0.26毫克
摄入632大卡热量相当于做以下运动:
走路166分钟
跑步79分钟
跳绳63分钟
健美操135分钟
减肥有利:
低钠盐,富含钾。
减肥不利:
胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高。
日常生活中烹饪肥肉的小妙招
在入菜前,整块放入高压锅内焖煮30分钟,这样肉肥而不腻,绵软适口。
连皮的肥肉烹饪时,可把锅烧热,皮向下放入锅中,待出油时即可。
锅烧热倒入少许植物油,放入肥肉煎,待缩小成渣,捞出油渣,这便是人们经常做的练猪油的方法。
1.猪肉的营养价值都有哪些
2.肥肉的营养价值
3.有哪些含脂肪的健康食物
4.七大营养素包括哪些
5.五花肉的营养价值及功效
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