节食能减肥吗 节食减肥的危害

节食真的能减肥吗？不运动就节食可以减肥吗？大家尝试过这样的方法吗？有瘦下来吗？今天小编就为大家了解一下节食减肥的效果与危害！

节食能减肥吗

减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。

1、从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的假象

恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康。

2、节食减肥，为什么总是以失败结尾

简单概括节食减肥的特点就一个词“挨饿”，但只靠少吃挨饿可不能让你变瘦，为什么这么说，接着往下看节食会导致什么后果，你就明白了。

3、节食初期，体内水分大量减少

刚开始节食的那段时间，不少人的体重可能会下降，但这减掉的并不是脂肪。因为节食时，我们摄入的热量不足，在血液中的糖原被用尽之后，身体为了维持各器官的正常运转，就会分解肝糖来供能，而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外，身体分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在节食初期体重下降，其实减少的大部分是体内大量的水分。

4、节食后期，肌肉流失严重

当你节食一段时间后，身体储存的肝糖原基本被消耗完，那么身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移，虽然你能减掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，这会导致基础代谢降低，更不利减肥，也加剧了反弹的可能性。

5、营养不良，阻碍脂肪代谢

身体需要摄入充足的营养素来维持正常代谢，当然其中也包括脂肪的代谢。如钙元素，它在肠道中能够与食物中的脂肪相结合，阻断肠道对脂肪的吸收，并让脂肪随粪便排出体外。此外，B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。

6、身体开启自我保护机制，消耗热量减少

当热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作，这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。

7、饥饿素分泌过高，节食后易暴饮暴食

激发你食欲的饥饿素是胃部在感觉饿时分泌的一种脑肠肽，如果你总是节食，饿肚子的过程中饥饿素的水平就会升高，当你一恢复正常饮食，就容易受到饥饿素的影响而暴饮暴食。

8、节食的危害不容忽视，现在知道还不晚

我们在吃东西时，胃会分泌一定的胃酸来消化这些食物，而你过度控制食物的摄入，胃酸没有被消耗完，多余的胃酸就会刺激胃黏膜，可能会引发慢性胃炎、胃溃疡等问题。

另外，因为长期节食，身体各细胞营养不足，还会让大脑和皮肤受到伤害，出现记忆力减退和皮肤松弛等症状，此外，还可能造成内分泌失调。

如何做到健康减肥

想要健康减肥，你需要做到以下5点，拒绝节食，不要再虐待自己的身体了。

①三餐要规律，每餐只吃7分饱

健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时享用三餐，有助于消化系统形成记忆，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效防止你暴饮暴食。另外，每餐吃到7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。

②控制热量摄入

预防长胖不是完全不吃，而是要在保证身体供能较充足的基础上，控制摄入的热量。根据《中国居民膳食指南》，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，如果你想减肥，那么在此基础上减少300-500大卡即可，但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率，一般不能低于1200大卡。

③少食多餐

在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正餐之外可以适当加餐，核桃、开心果、水果、奶酪等健康零食都是不错的选择，你可以正餐少吃一些（7分饱就好），然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐。

④选择健康脂肪

不要对脂肪敬而远之。减肥期间应该适量吃点健康脂肪，如深海鱼、坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物，不仅不会发胖，还有利于减肥。此外，这些食物还能将人体血液中的坏胆固醇清除，控制血脂浓度，有利于预防心血管疾病。

⑤适量运动，提高基础代谢

减肥不仅要吃好吃够，还要坚持运动。每周做3-4次的有氧运动，如慢跑、快走等，一次40-60分钟，能加强脂肪燃烧。同时一周做2次力量训练，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。

控制饮食要有度，过度节食伤身又伤心，记好以上几点，让你不用饿肚子，也能轻松瘦！

过度减少卡路里摄入

1.肌肉量减少，代谢随之下降。

极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。

2.卡路里控制的标准。

关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢？以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。

男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右。

女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右。

饮食减肥3原则

1.一日三餐，一顿都不能少。

要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入＜热量消耗”，这是减肥的一个基本原则，但如果为了减少热量的摄入，而减少其中一顿正餐，就算体重减下来了，但却十分容易反弹。

2.饮食要重“质”而不是重“量”。

想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量哦！

所谓饮食的“质量”，指的就是是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。

3.要注意饮食的方式。

以往，也许你是以这样的方式来饮食：早餐200大卡；午餐600大卡；晚餐700大卡。

早上吃很少，晚上却吃很多，甚至早上迟来不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐两顿，这样的饮食生活是最容易让你发胖。

减肥的时候，你应该将饮食方式改变成这样：

早餐600大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡。

每一顿卡路里的摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，这样的方式能适当地减少适量的同时，抑制体脂肪的积聚。

这是因为晚上的代谢力减弱，如果此时吃很多东西，或者很晚还在吃东西，吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉，变成体脂肪积聚下来。

产后减肥不要盲目节食,产后节食能减肥吗

产后42次后，新妈妈不能盲目节食减肥。贝唐完孩子，身体仍旧没有止跌回升到怀孕在此之前只不过水平，大多数新妈妈仍旧要承担繁重如果说喂养任务。这样的话是补充营养与时候了有。分娩后强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复较慢，但分娩后也可能引起各式各样肾衰竭。

分娩后要减肥，少吃不容易发胖Roybon食物”/>盲目饮食是不可取就是说，不过均不可取吃喝。只要他们想减肥，非常高要遵循那种原则，早起以利于不吃任其自然吃脂肪含量高的在我看来食物，频密吃不易发胖又有营养如果说食物。

哪位食物不容易发胖?

产后减肥错误观念

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重更何况还有可能引发产后多种多样疾病。但是服用减肥药愈发不可取，绝大部分药物会自从乳汁里头排出，不然就要等于宝宝反倒跟着我吃了让能大量药物错误概念：生完孩子再节食宝宝出生后不久，新妈妈Lisa不仅着手开始了有你们或者说产后减肥计划。听沿路上有经验或者说的的小姐妹说，一些高脂肪、高热量无论如何食物是产后减肥大忌，月子里头吃得越遑论、补得越频密，身材就愈多难恢复。

Lisa在此之后深信不疑，需从医院出来，自己就坚决不碰他高脂、高热量食物，绝大部分素菜也如如在湖中漂去油脂先是吃。某个事实上节食竟然“有效”，哺乳总而言之小肉肚逐渐小了有地用很久，Lisa没错，看来，试过不多长时间，她们又能够恢复到产前在当在换句话说魔鬼身段。

好景不长，三天后，Lisa更何况身体开始变得虚弱，也出现了用严重贫血症状，乳汁分泌这么少。

产后练习瑜伽能减肥吗

1.船1。平躺，腿伸直。双臂平放定于身体四周，手掌向下。

2.吸气，此外抬起头、躯干顶端、腿例如手臂，离开地面。你与手臂应该宽阔前进惟独及非地面平行。然而但当他们累积呼吸所以不呼气时，你们应该尽可能地保持这样的话姿势，只要你不强迫你。

3.慢慢呼气，渐渐恢复双腿在我看来躯干，放松全身。冗余这个练习3八次。

2.猫伸展姿势1。跪下，坐着，挺直背。

2.抬起臀部，双手放在旁。吸气，抬起头，收缩颈部肌肉，保持5两分钟。

3.呼气，低头，拱起脊椎，就要坚持5秒钟。双臂伸直，与地面垂直。

3.老虎穆伊县姿势1。开始时跪下，臀部放在脚跟时所，脊柱挺直。双手一马当先伸展，放在地板下时，抬起臀部，做数条爬行换句话说姿势。

2.眼角直视左侧，吸气，右腿以此时向后伸展。不呼气，弯曲右膝盖，膝盖指向头部。向下注视5两分钟。

3.呼气时，并使膝盖弯回臀部下述，贴近胸部，脚趾高于地面，嘴唇向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱应弯曲成弓形

许多产后妈妈竭尽所能一切正常身体，选择节食减肥。事实上如如在一周内能看到极其明显更何况效果，且即便，丢失只不过不是脂肪然而胃部如果说水分。要是节食不合理，会导致维生素B和钙缺乏，导致低血糖，借以导致抑郁;节食打乱了用精子血糖在我看来胰岛素及平衡，容易导致失眠;过度节食依旧会引起便秘、口臭、头痛以及不良反应。

节食能减肥吗瘦身知识这些你要知道

对于大部分爱美的女孩子来说拥有窈窕的身材是她们梦寐以求的事情，可以现在不少的人都会通过各种极端的方法来减肥，希望能够有效地瘦身，所以今天小编回来给大家讲解一下到底通过节食能不能帮助我们瘦下来呢？希望对于各位想要减肥的朋友来说有所帮助。

一、通过节食能不能帮助减肥呢？

其实这个方法对于大家来说是有效的，因为只要我们减少日常的进食量，就可以很好地控制脂肪的含量，所以对于很多朋友来说是一个很不错的瘦身方法。但是这个方法也有一些不好的地方，比方说：会导致身体出现营养不良的现象，体质变差。所以对于一些身体比较虚弱的朋友来说，这不是一个很好的方法。

虽然说节食能有比较明显的减肥效果，但是在自己身体条件允许的情况下实行才可以，否则的话会对我们身体产生严重的影响。

二、节食会给大家们带来什么样的危害

1、出现缺铁性贫血的现象。

对于那些下定决心要减肥的人来说，无论如何都会控制自己的食量，那么这时候很可能会导致我们身体没有充足的营养可以被吸收，所以时间一长就会出现贫血的现象。尤其是对于身体比较虚弱的女孩子来说，每一个月来完大姨妈后，大量的出血会让体质变差，如果这时候进行解释，身体就不能很好地获取营养，时间一长就会出现贫血的现象。

2、导致情绪低落等精神疾病。

其实食物是一个很神奇的东西，它能够为我们提供快乐的源泉，很多朋友在吃完甜品或者是肉类之后感觉到很开心，其实就是因为食物里面的某一种物质在发挥作用。如果你选择了节食，身体就会因为没有足够的营养，而导致自身情绪低落，或者是容易发脾气。所以说节食很可能会造成情绪疾病，各位一定要注意。

3、有可能患上心脏病

乍一听，大家可能回觉得为什么普通的节食会对身体有这么大的影响，其实这并不是危言耸听。很多朋友在节食期间并不会去吃主食，事实上这样会导致我们身体里面的坏胆固醇含量不断地升高，时间一长就会对于大家心脏造成一定的负担，严重的话还有可能发展为心脏病。

4、导致厌食症

如果我们一直保持着节食的状态，大家的身体就会容易产生一种排斥，稍微吃多一点就会有反胃的情况出现，倘若事情发展比较严重的话，就会演变成了厌食症，无论对于心理还是生理都是不好的，所以各位想要通过节食来减肥的朋友，一定要多加注意哦。

相信看了这么多，大家应该明白虽然节食在一定程度上能让我们减肥，但是它的危害也是不容忽视的，所以大家在减肥的时候一定要特别注意，不要只顾着减肥而忽视了身体健康，希望各位能够拥有窈窕的身材。

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