维生素怎么吃 维生素b

维生素，大家在生活当中想必都有了解的，它对于我们人体来说，是有着非常重要的作用的，身体当中不可缺乏，必须要去补充维生素，那么维生素怎么吃呢，我们一起来看一下吧。

维生素怎么吃

在生活当中，善于去使用多种维生素来补充身体的每日所需要的一些营养元素是非常重要的，那么一定要去注意饮食均衡以及营养摄入的平衡性。

在日常生活当中可以去多吃一些维生素片，比如说我们常见的有一些维生素C，维生素B6，维生素B2等，这些相关的一些维生素都是有着非常多的作用的，可以多去吃一些富含维生素和矿物元素的物质，每天在饭后食用一片，最好是用水吞服，这样的话能够很好的被肠道吸收消化。

有些维生素，它在长时期的服用的话，身体是非常难以取代谢的，有可能会在体内进行堆积，从而引起身体的疾病和异常，不过如果食用太多的话，是比较难以消化身体的，那么在生活当中要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，可以在早饭之后30分钟左右用温水吞服，因为早上维生素的吸收是最好的。

维生素怎么吃呢，其实维生素的吃法也是有一定讲究的，对于他的量的选择以及时间都是有一定把控的，大家可以更多的了解一下哦。

如何正确给孩子补充维生素_宝宝缺b族维生素吃什么

7-12岁的孩子已是堂堂正正的学生了。虽然能有独立自主的行为能力，但是在饮食方面不能科学掌握自己该吃什么，只是凭自己喜好选择食物，所以父母懂营养知识，按照膳食平衡原则安排好一日三餐至关重要。

维生素是孩子在成长中必需的营养素，在调节孩子正常生理功能以及维持生长发育起到了非常重要的作用。妈妈们如何在这关键时期帮助孩子们补充更全面的维生素呢？

维生素A有促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能，同时维持细胞的正常运作，维生素A更是功不可没。此外，儿童期如果缺乏维生素A，抵抗力会下降，长期不缺乏的话对他的学习成绩会造成影响。“富含维生素A的食物，包括鱼类、蛋类、肉类、禽类、奶类及其制品、深绿色蔬菜、胡萝卜、番茄红薯等。”

维生素D是帮助钙、磷被人体吸收及利用的重要物质。因此对孩子骨骼的成长特别重要。鼓励孩子积极参加户外活动吧，适度的到户外晒晒阳光，吸收阳光自行合成维生素D，也是很好的来源

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍。缺少维生素B的孩子容易食欲不振，精神状态不佳，学习不集中。富含维生素b2的食物有奶类、蛋类、动物内脏、谷类蔬菜和水果等。

维生素C可以用于身体内的多种代谢过程，包括血红细胞、骨骼和组织的形成和修复，能保持孩子的牙龈健康，强壮血管，减轻跌倒和擦伤时的淤伤，控制感染，促进伤口愈合。除此之外，还能增强身体免疫系统的功能，并且有效吸收食物中的铁和钙哦！特别在季节交替期间，孩子抵抗力弱，补充维C帮助抵御流感病毒的侵袭；含丰富维生素C的食物：柠檬、柑橘类、花椰菜、西红柿、菠菜、草莓、绿叶蔬菜等。

喵耳朵总结出来一条，营养不良的孩子的饮食习惯往往不好，摄入过多高热量高脂食物，却又排斥蔬菜水果等有益身体的食物，因此妈妈们学会科学选择食物和营养配餐，才是让孩子吃得开心，学习棒棒哒！

孕妇补充维生素吃什么（妈妈怀孕后4种维生素需要量增多）

丽珠在怀孕中期的时候，上个厕所蹲下去站起来头晕目眩的。

去体检的时候医生验血常规，发现血红蛋白偏低，就跟丽珠说你已经缺铁了，要补铁，还给丽珠开一些补铁的冲剂。

丽珠产检时说自己经常腰酸背疼，晚上还会抽筋，医生就会建议妈妈要补钙。

丽珠去听孕妇课堂的时候，还有厂家拿了DHA来免费派送，厂家介绍说DHA有助于预防妈妈怀孕时健忘，还能够促进胎宝宝大脑的发育，让胎宝宝更聪明。

厂家还翻出了几张怀孕时妈妈长期吃DHA，生出来的宝宝的相片，宝宝眼睛亮晶晶的，看起来确实比较聪明。

所以丽珠怀孕的时候就补铁，补钙，补DHA了！

但是丽珠在早上刷牙的时候，还是会有牙龈出血的情况，后来医生说这可能是维生素C不太足，建议她买维C泡腾片冲着喝，喝了两天果然牙龈不出血了。

很多孕妈妈确实会记得补钙，补铁甚至补DHA，但是维生素却被忽略了。

妈妈怀孕后，4种维生素容易缺乏，会影响胎宝和孕妈的健康

第一种：维生素a

在没怀孕的时候，妈妈每天需要700微克的维生素a，但是到了怀孕中后期，妈妈每天需要900微克的维生素a，所以维生素a的需求量是增加了。

维生素a，可以促进上皮的健康，还能够提高妈妈的免疫力，更是能够清除自由基。

如果严重的缺乏维生素a，会导致妈妈晚上看东西不清楚，也就是夜盲症。

也会影响胎宝宝的眼睛发育。

【菁妈建议】

妈妈在怀孕的时候，每周吃2~3次的动物肝脏，动物肝脏里面维生素a的含量是比较高的。

平时也可以吃一些橙色的食物，比如说胡萝卜素，番茄，这些含有β-胡萝卜素的食物，也能在体内转化为维生素a。

第二种：维生素D

在没怀孕的时候每天需要5微克的维生素D，而在怀孕中后期每天需要10微克的维生素D。

维生素D，可以促进钙的吸收和沉积，促进宝宝骨骼的生长，。

我们的食物中含有的维生素D是比较少的，最主要是太阳晒在皮肤上刺激身体产生维生素D。

【菁妈建议】

妈妈怀孕之后不要天天宅在家里面，而是时不时走出去晒一晒太阳，在晒太阳的时候尽可能地裸露身上的肌肤，让紫外线晒在皮肤上更好的产生维生素D。

如果妈妈买钙片的时候一定要买含有维生素D的，这样子才能更好的促进钙的吸收。

第三种：B族维生素

维生素B2，在没怀孕的时候每天需要1.2毫克，但怀孕中后期每天需要1.7毫克。

维生素B6，没怀孕的时候每天需要1.2毫克，怀孕了之后需每天需要1.9毫克。

而维生素B2和B6最主要的作用就是促进蛋白质，脂肪，碳水化合物的代谢，促进能量的代谢。

妈妈在怀孕的时候各种食物摄入增加，自然也需要增加维生素B2和B6来促进这些营养的代谢。

而我们在备孕和孕早期要额外补充的叶酸，它还有个名字叫维生素B11。没怀孕的时候每天需要400微克，怀孕了之后每天需要600微克。

妈妈在备孕和孕早期领的叶酸没有吃完，孕中期依然是可以吃的。

【菁妈建议】

每周吃2~3次的动物内脏，平时不要只吃大米饭，也要吃一些粗粮，有助于B族维生素的摄入。

第四种：维生素C

没怀孕的时候每天需要100毫克，孕中晚期每天需要130毫克。

维生素C可以合成胶原蛋白，保证皮肤的弹性以及血管的弹性。

所以缺乏维生素C就会导致牙龈毛细血管弹性变差，容易破裂出血。

想要怀孕的时候皮肤依然有弹性，毛细血管更加健康，就要保证维生素C的充足。

【菁妈建议】

妈妈每天要吃一斤左右的新鲜蔬菜，其中一半以上是绿叶蔬菜，每天吃半斤的水果。

妈妈在怀孕的时候不仅要补钙，补铁，更要补好这几种维生素，否则会影响孩子的生长发育，别大意了。

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