含维生素的食物 维生素d

有些人想要补充维生素，但是对于含维生素的食物却并不是那么清楚。目前已知的人体必需的维生素就有十几种，分为水溶性维生素和脂溶性维生素两大类。不同的维生素有不同的获取方式。

含维生素的食物

含维生素A的食物：

人体缺乏维生素A的话，可能会出现记忆衰退、皮肤粗糙、头发干枯等问题，甚至会有一些人出现失眠和泌尿道结石之类的问题。含维生素A比较多的是在肝脏中，胡萝卜、菠菜等也含量不低，维生素A对眼睛是有好处的，如果你想让你的眼睛更加的明亮，那你可以试下补充维生素A。

含维生素B的食物：

维生素B可以帮助细胞新陈代谢，把碳水化合物转化为人体所需要的能量。在日产生活中含维生素B最多的是在各种肉类和乳制品中。其次就是在豆类、谷物、干果或坚果。

含维生素C的食物：

维生素C是大家听得最多的一种维生素了，它是一种很好的抗氧化剂，能促进胶原蛋白的产生、愈合能力，还能提高身体的免疫能力。作为维生素中最受欢迎的一种，含维生素C比较多的水果蔬菜有猕猴桃、花椰菜、菠菜等等，在肉类的肝脏中同样也存在着。

含维生素D的食物：

维生素D的来源非常环保，你只要多晒晒太阳就可以获取到，但是这样未免有点靠天吃饭，充满不定性。天然食物中的维生素D含量通常较低，就算是在维生素D相对丰富的海产鱼类食物，也远远满足不了人体每天所需的维生素D摄入量。所以补充维生素D最好就是去购买正规的维生素D补充剂。

富含维生素d的食物 维生素d3

维生素是维持身体健康所必需的一种营养物质，所以在生活中，维生素对我们身体起着非常重要的作用，我们一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样才可以及时补充身体中所需要的维生素，那么现在我们来了解一下富含维生素d的食物主要有哪些？

富含维生素d的食物

第一种食物是干香菇，干香菇中所含有的营养素也是非常丰富的，而且维生素d含量是新鲜香菇的八倍，因为在晒干的过程中提升了维生素d的含量，所以生活中很多人都是非常喜欢吃干香菇的，另外，干香菇还具有很好抗病毒和抗癌症的功效，尤其是对于中老年人来说，吃干香菇还可以降低身体中的胆固醇。第二种食物是鱼肝油，鱼肝油中维生素d的含量是非常高的，这是由于深海的肝脏中含有很多的维生素d。所以我，我们的生活中对于婴幼儿来说，通常都会吃一些鱼肝油的保健品，来补充身体中所需要的维生素d。

这就是关于富含维生素d的食物，所以在我们的生活中，我们建议大家可以多吃一些蛋黄，菠菜和动物肝脏的食物，这些食物中含有的维生素d都是非常高的，而且特别适合老年人使用，能够及时补充身体中所需要的维生素d，还可以促进身体的消化和吸收。

维生素c食物 什么食物含维生素多

一个健康的人，他明白如何补充体内缺少的维生素c，维生素c可以从日常的饮食食物中摄取，它不仅在人体的生长起着至关重要的作用、而且在人体的发育中承担关键的作用。

维生素c食物

1.切记不可小看维生素c，因为一些人体内一旦缺乏维生素c，他就会患上坏血症也称败血症，因此，大家在日常生活中有必要多多了解一些富含维生素c的食物都有哪些？一般来说含维生素c比较多的一些维生素食物就是新鲜的绿色蔬菜、大部分水果，还有一些专用的维生素补充剂也可以补充维生素c。但是，由于维生素c具有水溶性的特点，因此我们就不用担忧吃多了维生素c影响身体的现象。

2.因为如果吃多了的话，维生素c也会通过我们人体的泌尿系统以尿液的形式排出去的，另外我们在烹饪富含维生素c食物的时候，避免先将蔬菜加进去，因为先加进去有一个在水洗的过程，在这个过程中食物中的维生素c辉水解，从而导致了维生素c的流失。同时，也要注意加温的温度，因为高温条件下会导致一些维生素c的化学结构破坏，使维生素c流失。

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