富含维生素d的食物 维生素d3

维生素是维持身体健康所必需的一种营养物质，所以在生活中，维生素对我们身体起着非常重要的作用，我们一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样才可以及时补充身体中所需要的维生素，那么现在我们来了解一下富含维生素d的食物主要有哪些？

富含维生素d的食物

第一种食物是干香菇，干香菇中所含有的营养素也是非常丰富的，而且维生素d含量是新鲜香菇的八倍，因为在晒干的过程中提升了维生素d的含量，所以生活中很多人都是非常喜欢吃干香菇的，另外，干香菇还具有很好抗病毒和抗癌症的功效，尤其是对于中老年人来说，吃干香菇还可以降低身体中的胆固醇。第二种食物是鱼肝油，鱼肝油中维生素d的含量是非常高的，这是由于深海的肝脏中含有很多的维生素d。所以我，我们的生活中对于婴幼儿来说，通常都会吃一些鱼肝油的保健品，来补充身体中所需要的维生素d。

这就是关于富含维生素d的食物，所以在我们的生活中，我们建议大家可以多吃一些蛋黄，菠菜和动物肝脏的食物，这些食物中含有的维生素d都是非常高的，而且特别适合老年人使用，能够及时补充身体中所需要的维生素d，还可以促进身体的消化和吸收。

维生素b含量高的食物 富含维生素B 的食物

人体内除了含有水分、蛋白质、微量元素和其他物质，其实比较重要的还有维生素。而对于维生素来说是一个大集体，其中还含有一个个族群，维生素B就是其中的一个。维生素B也称维他命B，是B族维生素的总称。

维生素b含量高的食物

日常生活中的饮食中有很多食材都是蕴含着丰富的维生素族群，不同的水果和蔬菜中虽然所含有的维生素种类比较多，但是相对来说都会有一种维生素族群所含比重相对比较多的。维生素B由于其有很多共同特性以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。

现阶段发现的维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（呲哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7（生物素）等那么在日常生活食材选择中有哪些食物所含有的维生素B含量比较高呢?

维生素B1，它广泛存在于蛋黄、牛奶、番茄等食物中；维生素B2，主要食物来源:奶制、谷物、牛乳和鱼等；维生素B3，主要食物来源: 全麦制品、绿豆、芝麻、香菇、紫菜、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等；维生素B6，主要来源：酵母、肝、瘦肉及谷物、卷心菜等；维生素B9 (叶酸)， 主要食物来源:禽肉、蛋类、蘑菇、青菜、小白菜、大豆、梨、核桃、栗子；维生素B12(钴胺素)，主要食物来源:肝、肾、肉、蛋、鱼、奶等

吃什么可以美白 富含维生素E的蔬菜水果

所谓一白遮三丑。皮肤白的女生，给人感觉干净秀气，因此也总会让人多看一眼。自古以来，我国就有用白如凝脂来形容肤白的人。所以，时至今日，美白依然是我国女性所追求的肤色。那么除了去做激光美白、使用美白产品护肤、防晒等物理美白方法之外，其实我们也可以用“吃”的方式美白。今天，我们就来探讨一下吃什么可以美白？

吃什么可以美白

1、富含维生素E的蔬菜水果

像苋菜、卷心菜、花菜、花生、西柚等富含维生素e的蔬菜和水果，长期食用都有不同程度的美白作用。在吃美白的食物同时，也要注意白天尽量避免食用“感光”的蔬菜和水果，比如芹菜、香菜等。

2、富含维生素c的水果

柠檬、猕猴桃、橙子是大家常常用来弥补维生素C不足的水果。还有草莓、西红柿、樱桃也富含维生素c。维生素c可以有效的淡化并分解黑色素，可以有效的起到美白的作用。

3、牛奶、豆浆、豆腐、鱼汤等蛋白质含量丰富的食物

这些含有高蛋白的食物可以为人体提供丰富的营养，促进细胞生长，延缓细胞衰老。

4、百合、莲子、燕窝等粥水、汤水

百合莲子熬粥或煮糖水都有美白的功能，并且能让肌肤白里透红。而燕窝更是广为人知的美颜圣品，就更不用多说了。

5、还有黑芝麻、杏仁露等有加速新陈代谢功效的食物，也有助于美白。

最后，如果大家可以一边“吃”美白，一边做好防晒和护肤美白，那美白的效果在短期内就会更佳哦。

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