吃什么东西补铁 吃什么东西可以补铁

一些人会有这样的一种感觉，就是久蹲或者久坐之后突然间站起来会感觉整个人非常的眩晕，这其实就是一种缺铁性贫血的直接症状表现。那么，吃什么东西补铁？

第一，小扁豆，小扁豆中不但含有着非常丰富的纤维和蛋白质，而且铁元素的含量也是非常之丰富的，经过系统的认证，女性她们每一天只要吃12个咖啡勺量的小扁豆，就能让自己每天所需要的铁元素得到满足。第二，无花果，在无花果中不但含有着大量的铁，而且含有着丰富的维生素a和b，而且它的热量值是非常之低的，可以说，它就是补铁的首要食物选择，第三，可以多吃一些芝麻，芝麻中的铁元素也非常之丰富，如果在炒菜或者做蔬菜沙拉的时候加一点芝麻，不但能让味道变好，而且铁元素的补充也会变得更到位，第四，肝脏，在诸多的动物性食物中，肝脏的铁元素含量是最高的。

上面就是小编围绕吃什么东西补铁这个话题做的具体分析了。如果你能在平时多摄入一些富含铁元素的食物，同时多补充一些富含铜元素食物的话，应该能让人体对铁元素的吸收效率变得更高。

什么东西补铁 吃什么食物补铁

在生活中，有很多食物含铁元素较多，我们经常吃这些食物，可以为我们补充生活所需的铁元素，那具体什么东西补铁呢？下面小编就来说一下，大家不妨去看看哦!

什么东西补铁

1、鸡蛋

鸡蛋是很普通的一种食物，容易获取，它的蛋黄里面含铁量大，能很好的补充人体所需的铁元素，不过有些人，对蛋白质过敏，就不适宜吃鸡蛋了。

2、鸡肝

鸡肝里所含丰富的铁、锌、维生素等，喜欢吃内脏的人可以吃点鸡肝补充铁元素，要注意的是凡事讲究一个度，鸡肝要适量吃食。

3、无花果

我们可以通过吃无花果补铁，不过新鲜的无花果不是想吃就能吃得到的，但是我们可以吃无花果做成的食物，比如无花果汤、无花果酱等。

4、樱桃

水果中樱桃的含铁量很高，而且味道酸酸甜甜，很可口，大家不妨在生活中吃一些樱桃。除樱桃外，龙眼、葡萄等也是不错的选择。

5、猪血

猪血能很好的为人体补充铁元素，而且猪血做成的菜也很好吃，比如胡椒猪血汤、猪血粥等。

6、补充剂

要是觉得食物补铁不够快，可以通过服用补铁冲剂等来补充铁元素，效果好且方便。

什么东西补铁就说到这里，希望大家看了之后，能在现实中运用起来，预防体内缺铁元素。

吃什么东西补铁效果好（补铁最高的5样食物）

大家发现没，女人们扎堆聚在一起，打招呼最常说的话：不是你最近瘦了，就是你的肤色真好，看着红润有光泽！不管是说瘦了，还是肤质好的，保准听了的女人都会高兴！老于这样说，各位都认可吧！

其实，老于认为，女人想要身材匀称，管住嘴，迈开腿是不二法宝！而想要肤质好，化妆可不行，除了日常的护理，从饮食的角度来说，多吃一些补铁的食物会有帮助的！所以，今天给大家分享5样“高铁”的食物，希望可以帮助到大家！下面就一起看看吧！

一、猪肝

提起补铁，相信很多朋友第一个想到的就是菠菜，其实菠菜补铁是存在争议的！这个话题咱们作为谜底小知识，在最后给大家揭晓！其实，想要补铁，猪肝是个不错的选择，尤其是把猪肝卤入味，吃起来醇香爽口！

为什么先说猪肝，首先，猪肝每100克就有23毫克的铁元素含量；其次，动物的肝脏所含有的营养，最易被人体所吸收消化！要知道，很多食材含铁量是比猪肝多的，但是，我们消化吸收不了，等于白吃啊！所以，补铁的食物中首先推荐猪肝！

二、木耳

相信不少女性朋友会说：吃猪肝怕胖啊！没关系，众口难调嘛！如果不喜欢吃猪肝，那么木耳是个不错的选择！木耳被誉为“菌中之王”，丰富的营养，脆嫩的口感，深受人们的喜欢！老于最喜欢把木耳泡发后，焯水断生，然后蘸着香醋吃，健康又美味！

木耳是所有食材中，含铁元素最高的！每100克中含有185毫克的铁元素，是猪肝的8倍之多，是菠菜的60倍！哪怕我们不能全部吸收木耳中的铁元素，哪怕只能吸收五分之一，这个量也是很多了！

三、生蚝

生蚝也叫作牡蛎，很多沿海城市的朋友也叫它海蛎子！这种食物口感极其脆嫩，入口鲜甜爽口！生蚝不仅好吃，营养也丰富，尤其是含铁量很高，是牛奶的20倍之多，所以，有着“海中牛奶”的美誉！如果是喜欢吃生蚝的朋友，日常生活中，不妨常吃点生蚝！

注意：很多朋友吃生蚝，喜欢炭火烤的，上面淋上秘制的蒜蓉，再切上些许的小米辣，烤熟之后虽然吃起来过瘾。但是老于还是建议以蒸食的方式来吃生蚝，这样虽然味道清淡，但却能品尝出生蚝的鲜美，关键是这种吃法更为健康！

四、樱桃

一般来说，水果含铁元素是比较低的，但是樱桃是个例外！樱桃每100克可食用部分含有大约59毫克的铁元素，是大枣的10倍，苹果的20倍之多！而5月份正是樱桃大量上市的时节，喜欢吃樱桃的朋友，可不要错过哦！

小贴士：樱桃好吃，却又很多禁忌！比如樱桃一次性吃多了，容易上火；尤其是不能与梨、山竹一类水果同食，因为这样不仅不会降火，还会添火！其次，吃樱桃时，还不能与黄瓜一起吃，因为黄瓜会影响我们对樱桃营养的吸收！

五、海带

最后建议爱美的女士，不妨常吃海带！提起海带，很多朋友都认为海带碘元素多，其实海带的铁元素含量也不低！大约每100克含有150毫克的铁元素，仅次于黑木耳！不仅如此啊，海带的热量低，营养高，对于注意身材的女士来说，海带是非常不错的食材！

小贴士：海带清洗的过程中不易浸泡时间过长，否则营养会流失；其次，如果是凉拌海带，焯水的时间控制在2-5分钟之间即可，时间太长会影响口感！焯水之后最好再过一遍凉水，这样口感会更加脆嫩！

为什么补铁不建议吃菠菜？

说起补铁，很多朋友认为吃菠菜就好了！其实，菠菜本身含有大量的草酸，只有焯水才能去除。但是这个过程也会使菠菜中的营养流失，比如铁元素！其次，菠菜就是很难吸收的食材，虽然它的味道美，但的确属于营养难以吸收的，所以，补铁的话，不如吃上述的几种食物，必吃菠菜强多了！

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