十大补钙食物排行榜 盘点补钙的食物有哪些

对于处于成长发育期的孩子以及已经上了年纪的老年人来说，钙质的补充是非常重要的，因为在人体的骨骼以及牙齿中99%的成分都是钙，如果钙补充不够到位的话，很可能孩子的换牙过程就会没有办法进行，孩子的成长就会变得缓慢，相对于同龄来说会偏矮小，今天就跟大家介绍一下十大补钙食物排行榜。

十大补钙食物排行榜

第1种是黑豆，黑豆含有着非常丰富的钙质，它钙的量相当于肉类的2倍，牛奶的12倍，而且它氨基酸的种类十分丰富，高达18种，第2种是海带，海带是钙质非常丰富的食物，在每100克的海带中含有着241毫克的钙质，因此吃海带的话不但能很好预防大脖子病，而且钙质的补充也会很到位，第3，黑木耳，黑木耳它除了具有降血压的作用之外，补钙的效果也是比较突出的。第四，紫菜，平时炸点紫菜来吃或者煮点紫菜蛋汤来喝，同样也能达到补钙的效果。

上述就是小编跟大家所分享的、在十大补钙食物排行榜中处于前4名的补钙食物，如果能在日常的饮食安排上额外强化这一些补钙食物的话，确实能让家人所需要的钙质得到很好补充。

全球公认十大补钙食物，家长别错过，助力孩子长高个

全球公认十大补钙食物，家长别错过，助力孩子长高个。随着年龄的增长，人体钙的流失越来越严重。儿童缺钙会导致身材矮小，老年人缺钙会导致全身无力，骨骼疏松。我们经常看到一些老人驼背、身高矮、腰酸腿痛、骨质增生、骨骼变形、容易骨折等现象，这些都与体内缺钙有关。

全球公认十大补钙食物

一、黑豆

发现黑豆的钙含量非常丰富，不仅远远多于大豆，而且是肉类食物的两倍多。而且黑豆还含有十多种人体必需的氨基酸。每天适量食用黑豆，不仅对高血压、心脏病患者有益，还具有美容养颜、软化血管、预防便秘的功效。

二、紫菜

紫菜含钙丰富，营养丰富，碘含量高，还含有丰富的胆碱和铁，所以经常食用紫菜不仅可以补钙，还可以增强记忆力，治疗妇女儿童贫血，促进骨骼和牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。

三、虾皮

虾皮中含有丰富的钙，100克虾皮中的钙含量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等多种矿物质成分，肉质松软，易于消化，是身体虚弱、病后需要调养的人的绝佳食物。

四、牛奶

牛奶富含营养和矿物质，除钙外，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种含量。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。复杂的种类至少有100多种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

五、芥菜

除了虾皮等乳制品，蔬菜的含钙量也很高，每100克芥末含钙量为294毫克。另外，芥末含有丰富的维生素A、B、C、d，具体效果是提神。芥末含有大量的抗坏血酸，抗坏血酸是一种高活性的还原性物质。它参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑含氧量，刺激大脑利用氧气，具有提神醒脑、缓解疲劳的作用。

六、海带

海带是一种大型食用藻类，是我国重要的海产品。海带富含海带多糖、牛磺酸、维生素、钙、铁等微量元素，营养低，是理想的海鲜。海带虽然价格实惠，但是海带是“抗辐射”的高手，尤其是现在人们工作学习离不开电脑，要适当多吃海带。

七、芝麻酱

很多人认为含钙量最丰富的是牛奶，但其实日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质，钙含量远高于蔬菜、豆类。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的通便作用。

八、乳酪

乳制品是补钙食物的最佳选择，而奶酪是含钙较多的乳制品，这些钙很容易被吸收。奶酪能提高人体低下的抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健美；奶酪是乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。

九、黑木耳

黑木耳除了降血压，还有很强的补钙能力，还具有益气、充饥、增智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。黑木耳中的胶质可以将残留在人体消化系统中的灰尘、杂质吸附浓缩并排出体外，从而起到清胃清肠的作用。对胆结石、肾结石等内源性异物也有明显的溶解作用。

十、黑豆

黑豆还含有丰富的钙，比普通的大豆要高。黑豆中蛋白质的含量是肉类的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，尤其是8种必需氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只有植物甾醇，不被人体吸收利用，具有抑制人体吸收胆固醇，降低血液中胆固醇含量的作用。

以上就是关于“全球公认十大补钙食物，家长别错过，助力孩子长高个”的全部内容介绍了。无论是年轻人还是中老年人，补钙都非常重要。只有全面补充骨骼营养，全身才能强健、灵活、富有弹性，才能健康长寿。

补钙应该吃什么 十大补钙最快的食物

在日常生活当中，补钙的方式有很多，不过最直接的方式就是吃含钙物质比较丰富的食物。我们每天吃的许多天然食物都可以补钙。接下来就让小编带你看看哪10种食物是最补钙的，以及补钙能不能促进长高？

最补钙的10种食物

1.芝麻酱

芝麻酱的含钙量比牛奶还要高，里面富含丰富的氨基酸和蛋白质。既能补钙，又能润肠通便，并有预防缺铁性贫血和柔嫩肤肌之功效。

2.奶酪

奶酪是牛奶等牛奶品种的乳制品，其中的钙很容易被吸收。奶酪中的乳酸菌对人体有一定的保健作用。奶酪是牛奶的乳制品，不仅能补钙，还能增强人体免疫力。加速人体的代谢功能，对人体有一定的保健作用。

3.牛奶

牛奶的主要成分是乳糖，其中钙含量非常有利于人体的吸收。是人们在饮食和生活中经常摄入的营养素。

4.虾皮

虾皮其实就是小河虾的干品，其含钙量是鱼类和蛋类的几十倍。除此之外，它还含有镁、磷、钾、碘和维生素A，是很好的补钙物质。老年人常吃虾皮，可以预防缺钙引起的骨质疏松。

5.芥菜

荠菜不仅含钙量高，还含有丰富的维生素A、B族、C和D。荠菜具有很好的补钙作用。另外，还能激发大脑对氧的利用，能够缓解疲劳，同时对于眼部的保健也很有帮助。

6.紫菜

紫菜含有丰富的钙物质，含碘量也很高。可以治疗因缺碘引起的甲状腺肿大。因为紫菜当中还含有丰富的胆碱、铁元素，能治疗贫血、促进牙齿骨骼生长，还有助于提高记忆力，提高机体免疫力。

7.海带

海带的含钙量非常高, 也富含人体所需的多种营养元素。海带具有着补钙、降脂、降糖等多种功效。多吃些海带还可以帮助我们有效预防各种心脑血管疾病，如像高血脂、高血压、冠心病等疾病。

8.海参

海参的钙含量高于其它种类的海产品，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。

9.黑豆

黑豆的钙含量高于大豆，蛋白质的含量是肉类的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍。它营养丰富，可以降低胆固醇。经常吃黑豆可以软化血管，对延缓衰老、延年益寿非常有益。常吃黑豆可以促进消化，防止便秘。

10.黑木耳

黑木耳不仅降血压，补钙能力也很强。还具有补气、减肥、止血、止痛、补血活血、抗癌的功效。木耳中的胶质可以集中吸附人体消化系统中残留的灰尘和杂质，从而清理肠胃。

补钙可以长高么

补钙有助于长高，但不代表补钙就一定会长高。人体的生长高度是因为骨骺线还没有闭合，骨骼可以垂直生长。如果骨骺已经闭合了，即使补充多少的钙物质也不会有明显的增高。想要增高，除了补钙之外，人体还需要补充其他的营养物质，如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，以及其他激素，如生长激素和甲状腺素，来参与身高增长的过程。

相信大家对于最能补钙有哪些食物已经有一个深刻的了解了，家长想要小孩长高，除了补钙之外，还需要充足营养物质，还需保证小孩有较好的睡眠和适当的体育锻炼。

推荐阅读：

1. 全球公认十大补钙食物，家长别错过，助力孩子长高个
2. 补钙应该吃什么 十大补钙最快的食物
3. 十大补钙蔬菜排行榜，最补钙的10种蔬菜你知道几种？
4. 吃什么水果补钙最快，盘点十大补钙水果