我们的身体每天都需要摄入足够的营养元素，而在这些营养元素里面维生素B是最不可缺少的一种。所以在平时的时候，如果缺少维生素B一定要及时补充这种元素，才能够维持身体的健康。而补充维生素B可以在饮食上调理。那么，下面我们就一起来看一下含有维生素B的食物都有哪些？
含有维生素b的食物
小米在我们日常生活中是最常见的食物。它里面不仅含有丰富的维生素B，而且还有很多的磷等矿物质。而且对于肠胃功能不好的人来说，小米对养胃也有很好的帮助。在杂粮中，小米的口感是最好的。所以，对于缺少维生素B的人来说，可以经常吃一些小米，对身体的健康有很大的帮助。
大家都知道，鸡蛋里面也含有非常丰富的营养价值。很多人都非常喜欢吃鸡蛋，因为鸡蛋不仅具有丰富的蛋白质，还含有一定的维生素b,而且也能在一定程度上满足人体对蛋白质，钙，磷等矿物质的需求。鸡蛋最好是吃水煮的鸡蛋，因为这样容易被身体吸收。不过在每天吃鸡蛋的时候的数量最好不要超过三个。因为有三个就完全可以满足身体对日常营养的需求。
现在我们的饮食越发的精致，但是大家不知道的是糙米或者这些非精致白米中都含有大量的维生素B。很多人都知道糙米的口感不好，而且也不容易煮熟,所以很多人都不太喜欢吃。可是糙米真的是一种营养价值与鸡蛋不相上下的食物。而且糙米中也含有维生素，而且正是我们需求的维生素B的一种，所以平时也可以多吃点。
含有维生素a的食物 含有维生素a的食物是什么
维生素a在一些地方又被称之为视黄醇，当然，很多医生也习惯将它称之为抗干眼病因子。它是人体必需的营养元素，那么，含有维生素a的食物有哪些呢。
含有维生素a的食物
其实，在一些鱼类当中含有丰富的维生素a，比如鲫鱼或者是咸带鱼，当然，在鳝鱼鱿鱼当中维生素a的含量也是比较丰富的。牛奶和奶制品中的维生素a含量也比较丰富。
人们在平时的时候如果想要补充维生素a，那么还可以多吃一些小白菜。红薯大葱当中维生素a含量也比较丰富。
如果人们长期缺乏维生素a，不但会让视力下降，而且还会让儿童生长迟滞。部分朋友们还会因为缺乏维生素a而得夜盲症。
含有维生素a的食物有哪些呢，从文章中可以看出很多的食物当中都含有丰富的维生素a，比如动物的肝脏或者是鱼类。鲫鱼、带鱼当中的维生素a含量都是比较丰富的。对于儿童来讲平时的时候还可以多吃一些绿叶蔬菜，绿叶蔬菜当中也含有大量的维生素a。如果人们长期缺乏维生素a，那么很容易得夜盲症。对于儿童来讲还有可能因此而发育迟缓。
哪些水果含有维生素c掌握这些常识很关键
一、柠檬
说起柠檬相信很多的女生都是非常熟悉的，这种水果含有的维生素c是非常高的。不仅如此，柠檬的功效也是非常多，其中深受大家欢迎的一个作用就是柠檬可以帮助我们消除面部的青春痘，从而让我们的肌肤看起来更加的光滑细致。除此之外，柠檬可以制作成柠檬片然后添加一些蜂蜜，只要用温开水冲着喝即可，长期食用还可以摆脱一些疾病的困扰。
二、橙子
橙子也是含有维生素c较多的水果，除此之外橙子的口感也是很好，汁液非常的多，基本上所有的人都是喜欢吃橙子。不仅如此，橙子还可以炸成橙汁，这样喝起来不仅可以解渴，而且还可以降低血脂以及血压。对于身患高血压以及心脏病的人来说，喝橙汁是可以缓解病情的。但是需要注意的是，我们还是自己购买鲜橙然后制作成橙汁，这样对身体比较好。
三、葡萄
葡萄不仅看起来非常的诱人，而且吃起来也是令人感到开心。葡萄是一种比较适合所有人吃的水果，而且还可以制作成葡萄干熬粥喝。吃一些适量的葡萄是可以帮助我们补充身体所需要的维生素c的，而且大家应该也知晓，葡萄还具有很高的抗氧化功能，对于女生来说多吃一些葡萄可以帮助我们缓解皮肤衰老的速度，从而让大家看起来更加的年轻具有光彩。
四、草莓
草莓中含有的维生素也是非常之高，而且草莓的外表长的也是很惹人喜爱。特别是一些小孩子几乎都是很喜欢吃草莓，一口一个酸酸甜甜的。不过草莓虽然很好吃，但是对于小孩子来说还是少吃为好，不能大量的食用，否则孩子的肠胃也是接受不了。除此之外，草莓的吃法还有很多种，基本上所有喝草莓有关的产品都是很好卖的，由此可见草莓的魅力之大。
五、猕猴桃
猕猴桃是被大家公认的富含维生素c比较高的水果之一，这种水果吃起来是有点酸酸的，也是具有很多的忠实粉丝。但是很多女生反映自己购买猕猴桃的时候，经常会买到一些坏的猕猴桃。其实，这是因为大家没有掌握住挑选猕猴桃的关键，首先，我们买猕猴桃的时候一定要仔细的摸一下，如果一个猕猴桃一块软一块硬，那么肯定是不可以购买的。
六、柿子
柿子中含有的维生素也是很高的，而且柿子还具有很高的药用价值，对于我们来说柿子可以算得上是一个宝。大家除了可以直接吃从树上摘下来的柿子之外，还可以将柿子制作成柿饼来吃。但是需要提醒大家的是，对于一些体寒并且身体比较虚弱的人来说，是不可以吃过多的柿子的，这是因为柿子属于寒性的水果，如果大家吃的过多就会加重身体的虚弱程度。
总的来说，大多数受欢迎的水果中含有的维生素c都是很多的，大家根据自己的口味偏好进行选择，但是不管是哪一种水果，大家都不要一次性吃的过多哦。
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