哪些食物含有维生素d 食物含有维生素d的食物

维持身体骨骼生长发育需要充足的维生素d，维生素d也是在成长过程中必不可少的一种营养素，若缺乏维生素d，会导致许多的不良症状，所以平时要注重维生素d的补充。那么，哪些食物含有维生素d？

哪些食物含有维生素d

含维生素d排名第一的食物是鱼肝油。鱼肝油其实就是从鲨鱼、鳕鱼等鱼类动物的肝脏中提炼出来的脂肪，同时鱼肝油富含维生素a和维生素d，可以用来治疗夜盲症或者佝偻病。维生素d含量排名第二的食物是深海鱼类。很多人也许不明白深海鱼和近海鱼有什么区别。虽然深海鱼和近海鱼所含的营养价值是差不多的，比如蛋白质、脂肪、钙等，都可以使胆固醇降低、增强体质和抵抗力，但深海鱼类在海底，生活水源污染减少，所以肉质等都更健康。而且长期深居海底，可以避免人类的捕捉，没有精神压力。排名第三的食物是动物肝脏。动物肝脏是动物新陈代谢、储存体内营养成分的重要器官，其富含维生素d和各种微量元素。

维生素D有5种优质的食物来源，分别是三文鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾。在天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼的维生素D含量也很丰富。

补充人体维生素d，可以有效防止佝偻病，还可以促进骨骼生长，所以对于身体养生有很好的作用效果，如果缺乏维生素d的话，身体会感到疲倦和虚弱，经常抑郁，经常发生骨痛或关节炎等，容易发生骨折等。

以上给大家介绍了哪些食物含有维生素d，最后需要提醒一点的就是，如果你想添加维生素D，你就需要获得更多的阳光，多晒太阳，因为人体所需的维生素D只有10％来自日常饮食，90％是由身体自身合成的。人体皮肤含有一种胆固醇，可以通过阳光形成维生素D。

补充能量的食物 哪些食物可以补充能量

食物在日常生活中有形形色色的多种花样。俗话说民以食为天，食物是我们赖以生存的基本。然而，在有些必要的条件下，比如一些爱好爬山的运动者，或者喜欢一些长期的户外运动人就会考虑补充能量的食物有哪些？那么下面跟我一起来看看吧。

补充能量的食物

一些需要补充体力的人，相信很多人都会想到葡萄糖。葡萄糖是人体新陈代谢不可缺少的一种营养物质，是我们人体营养的重要来源。很多女孩都喜欢吃巧克力，大家都知道巧克力中含有糖和脂肪以及蛋白质等一些营养成分，这些营养成分都可以使我们补充体力一些喜欢户外运动或者旅游的人都会带巧克力来补充自己的体力。牛奶也会补充我们身体的体力。因为牛奶中含有糖，蛋白质等一些营养成分，而这些营养成分都是人体不可或缺的营养物质。然而一般要喝牛奶的时候，尽量不要在空腹的时候喝。应该先吃一些主食之后在喝牛奶的话更有助于消化。

此外，一些北方人都喜欢的馒头也是我们补充体力的必需品。因为馒头主要成分都是小麦。一些含有丰富出纤维维生素等营养成分的全麦面包，也是我们补充能量的必需品。含有丰富的蛋白质的豆类食品，也是我们补充体力的好东西。

清热降火的食物 有哪些食物属于 清热降火的

随着夏天的到来，天气也会变得更加的炎热，随之人也会出现烦躁上火、食欲下降的现象的出现，那么有哪些食物是可以起到清热降火的作用的呢？下面就让我们来了解一下吧！

清热降火的食物

黄瓜中含有丰富维生素E，而且含水量高达98%，在平时可以适量的吃一些黄瓜，因为它可以很好地补充人体必需的营养素，而且还可以起到清热降火作用；黄瓜中还含有丰富的钾盐，可以有效促进血液代谢，帮助体内多余的废物排出体外。

荸荠可以降火，又能为人体补充各种营养素，而且荸荠中还含有丰富的淀粉和粗蛋白，可以为人体补充所需还能有效促进肠胃蠕动，从而起到润肠利便的作用。

雪梨具有较为充足的水分，多吃雪梨可以为身体降火，而且雪梨中还含有大量的植物纤维成分，常吃能起到改善便秘以及保护肠胃健康的目的，还能缓解由于高温作用导致的体内水分流失。

豌豆中含有丰富的粗纤维和纤维素，适当地食用可以起到润肠通便的效果，对于防止便秘也能发挥重要的作用。豌豆所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质具有抗菌消炎作用，还可增强人体的新陈代谢。

冬瓜具有清热解毒、利尿消肿、祛痰平喘的作用，其水分含量很高、能量低，最适合需低钠饮食的高血压、肾脏病、浮肿病等患者食用。

通过阅读上面的文章，我们可以了解到有很多的食物都具有清热降火的作用的，在炎热的夏天我们都是可以适当的食用来进行降火的哟！

推荐阅读：

1. 补充能量的食物 哪些食物可以补充能量
2. 清热降火的食物 有哪些食物属于 清热降火的
3. 什么食物败火 哪些食物败火
4. 感冒不宜吃哪些食物
5. 含铁丰富的食物有哪些呢 哪些食物含铁高