相信很多做过深蹲运动 的朋友都有在开始出现过膝盖会痛的现象，虽然膝盖痛原因有很多，虽然问题严重性程度不一，不过可以进行一些物理治疗会更好一些，这样可以保证韧带肌腱的健康，以为大家说明最健康的深蹲的标准动作可以让深蹲不再膝盖疼。
在我们的经验中，屏除真的已经关节内或是软组织受损造成疼痛的案例，通常膝关节会痛，并非真的由运动造成。
日常生活姿势不正确
人体由脚到头的关节环环相扣，脚踝如果走路歪斜，膝盖与骨盆也不可能会在正确中立位置；长期驼背，往下连结骨盆也会歪...。日常生活时，因为动作活动范围有限，所以磨损发炎症状不明显，但运动的动作大，不正确的姿势引起其他部位代偿，很容易让失衡体位造成的关节伤害症状突显！
久坐缺乏运动
人体每个关节都由许多肌肉共同间牵引控制，膝关节更是，当....
深蹲是一项比较难的健身锻炼，深蹲真正可以增大肌肉，可以有效提高全身力量，还可消耗体内脂肪，深受大家的欢迎与喜爱，深蹲姿势一定要做对，那么下面来看看深蹲的标准动作，深蹲的正确姿势。
深蹲的标准动作
深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。
站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有....
对于女性来说身体虚寒是共通的问题，而虚寒对于身体的危害却也十分的巨大，如果只是单单从衣服温暖身体或许效果并不是最好，如果你想每天不想穿 的像企鹅，这里给大家提供日本女性比较常用 的三个方法，让自己的身体自己产生热能，hold住身体的热，让你从体干到手脚都暖呼呼！
深蹲运动hold住肌力
身体最会产生热能的部分就是肌肉!只要肌力足够，不只看起来紧实有型，也不容易虚寒冰冷。深蹲是有氧运动，可以促进全身脂肪燃烧，不仅锻炼肌肉，让人拥有紧实美腿，还可以让身体热起来!
深蹲标准动作
1.双脚打开比肩宽略宽站立，双手往前伸直
2.花3~5秒一边吸气一边让臀部往下坐，膝盖呈现90度弯曲后停住5秒。注意膝盖不要超过脚尖，上半身微微向前倾，臀部翘出，背部打直
3.花3~5秒一边吐气一边伸直膝盖站起，伸直到还有一点点微弯时....
深蹲运动可以很有效的帮助我们锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，但是深蹲同时需要掌握正确的技巧，没有进行正确有效的锻炼方法，对于腿部肌肉会造成较大的损伤，下面我们一起来了解深蹲的正确动作。
深蹲的正确做法
深蹲是一种可以很好锻炼腿部肌肉的运动方式，而且运动对场地的需求较小，而且随时随地都可以进行锻炼，非常的方面。深蹲需要掌握正确的锻炼方法，如果锻炼方式不当，是会对健康造成不利影响的。下面就来详细了解深蹲正确的锻炼方式，以及其他需要注意的内容吧。
1、正确做法
在开始深蹲前，是需要有一个正确站立姿势的，双脚较尖呈30度角自然打开，双脚间的距离略比肩宽要大。进行下蹲是，身体上半身不可弯曲，需要向前微微倾斜。膝关节运动方向与脚尖一致。臀部向后延伸，就像....
深蹲作为一项很受欢迎的运动，我们有必要认真了解它，它的姿势看起来很简单，而且这个动作的可操作性非常强，没有别人的帮助也可以完成，不管什么时候，不管在哪里锻炼都可以，因此大家都喜欢做。
一、正确的做法
不过，如果我们想通过这个运动锻炼身体，我们必须了解正确的做法。
首先是自然站立的时候，我们的脚和肩膀一样宽。水平地举起你的双臂在身前，保持身体平衡，接着收紧臀部蹲下来。我们膝盖的位置永远不能超过脚趾，这样做的时候身体的重心要在后，眼睛直视前方，挺起胸膛。
二、要注意一些细节
其实，这个运动并不简单，但也不是特别困难，只是需要注意一些细节。
1.深蹲的时候，你的臀部要比膝盖低。
这样才可以起到锻炼效果，如果你发现蹲得不够深，可以把双脚再张开一点，这样可以让你蹲的深一些。
2.避免....
对于人们来说，深蹲的正确方式是人们需要掌握的。只有掌握了良好的深蹲方式才能够更好的达到运动的效果。深蹲首先需要的是将自身的双腿张开，大约是在20到25厘米之间的宽度，这样能够起到良好的基盘作用。之后人们需要掌握好深蹲时的呼吸节奏，当人们下蹲时，伴随的是呼气，复原动作的时候伴随的是吸气。这样能够帮助人们的动作更加连贯。
在人们的日常生活中，深蹲不仅是良好的运动方式，更是健身达人塑性的有效方式之一。人们需要注意的是，下蹲的幅度不能够太小，不然不能够起到健身的作用。通过深蹲人们还可以锻炼到自己大腿的肌肉，所以长期以往能够达到良好的塑性作用。因此，当人们在深蹲的时候，一定要掌握标准的动作方式。由此可见，深蹲能够很好的锻炼到人们的体型。
深蹲不仅深受一些运动达人的青睐，对于一些上班人们来说，同样....
深蹲是一项基础动作，在跑步等运动之后需要做一些拉伸的运动，这样才有利于身体细胞的重生。而在拉伸运动中，锻炼者可以做一些深蹲来塑身，瘦小腿，因为这是一个比较容易见效的动作。那么，深蹲该怎样做才是标准的呢？今天小编就为大家来详细介绍一下。
深蹲虽然是基础的动作，但是在练习之前也是需要做好准备的，以防在运动的过程中产生不必要的肌肉拉伤，所以在进行深蹲前也是要将你身体活动一下。
一：在下蹲的时候，臀部要低于你的膝盖，否则是没有太大的训练效果。如果在练习的时候，发现自己下蹲的深度不够，可以试着将你的脚站开一点，这样能够让你增加下蹲的深度。
二:两腿分开练习深蹲的时候，用的是你的意志力去控制你的膝盖，这也是一个避免膝盖内移的好方法。在站姿上，深蹲的时候，你的膝盖，臀部以及脚踝是要在同一条....
