两个动作解决产后胸缩水

一、向内抗阻——

弯曲双臂像图中这样立起来，队友向外你向内，进行抗阻动作，做的时候能感觉到胸大肌在收缩，这个动作每天做30个

二、扭肩——

我们把手抬起来扭肩，向后旋转，感觉到我们的韧带在拉伸，提升胸部，保持30秒钟

还有一些办法可以规避人为因素带来的影响——

1、尽量避免单侧哺乳：哺乳要做到雨露均沾，两边胸部都能够均匀哺乳，避免造成大小胸

2、选择合适的哺乳胸罩：不要过紧也不要过松，让胸部始终保持一种血液循环的状态

3、定时喂奶：要尽量避免自己涨奶，一定要在2-3小时哺乳一次。单边涨奶让胸部乳腺组织过度膨胀的话，会像吹气的气球爆炸之后一样，让胸部萎缩得特别厉害