系列

　　健身饮食和训练缺一不可，很多健友们只会练，却坑在了饮食上，健身是以练为主，饮食其次，如果这么想，就错了!3分练7分吃，这很有道理。以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的增肌食谱一日六餐，希望能帮到你。

　　方法/步骤1：无油煎系列

　　秋刀鱼

　　详细做法：

　　1、鱼去鳃和内脏并清洗干净;

　　2、中间一刀切两段，两面划十字刀，鱼身均匀撒黑胡椒，用不粘锅不需要放油，煎至两面变色盛出装盘;

　　3、淋橄榄油、生抽，切半个柠檬挤汁即可。

　　三文鱼

　　详细做法：

　　1、洗干净的三文鱼用盐、橄榄油、黑胡椒、迷迭香(或柠檬汁)腌制5~10分钟;

　　2、平底锅小火煎5成熟即可，肉质非常鲜嫩;

　　3、最后根据个人口味也可以再淋上点柠檬汁。

　　龙利鱼

　　详细做法：

　　1、用柠檬汁和黑胡椒腌制15�....