hiit训练要点 hiit训练10个经典动作详细讲解

hiit训练要点 hiit训练10个经典动作详细讲解

1、Burpees(俯卧撑跳跃):

·从站立的姿势开始,蹲下,将手放在地面上。

·同时踢腿向后,使身体进入俯卧撑的姿势。

·进行一次俯卧撑,弯曲肘关节将身体降低,然后推起。

·将脚迅速收回到蹲下的姿势。

·最后,以爆发力跳起来,将手向上伸展,然后回到起始位置。

2、Mountain climbers(爬山式):

·从俯卧撑的姿势开始,双手平放在地面上,肩膀与手腕对齐。

·交替将膝盖向前带来,尽量靠近胸部。

·保持上半身稳定,以类似爬山的动作迅速交替移动腿部。

3、High knees(高抬腿):

·站立时,双脚并拢。

·快速跑步,同时将膝盖尽可能高地抬起,使其接近胸部。

·保持上半身直立和稳定,以快速的节奏进行动作。

4、Jumping jacks(开合跳):

·站立时,双脚并拢,双手放在身体两侧。

·跳跃时....