1.腹式呼吸：坐在舒适的位置上，可以选择靠在椅子背上或躺在地板上。放松身体，闭上眼睛，专注于呼吸。深吸气时，让空气充满肺部，同时感受到腹部肌肉的伸展。然后，缓慢地呼气，腹部肌肉逐渐收缩，将腹部往内收。重复进行数次，每次尽量保持深度和缓慢的呼吸。
2.仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲并靠近臀部，双手交叉放在胸前或放在耳边。用腹肌力量将上半身向前抬起，直到肩膀离地，并尽量触碰到膝盖。然后慢慢放下上半身，回到起始位置。注意保持动作平稳流畅，避免用力过猛或过快。每天进行10-15次，逐渐增加次数。
3.瑜伽平板支撑：开始时，双膝和手肘着地，手肘与肩膀保持垂直。然后将双腿伸直，只用前臂和脚尖支撑身体，保持整个身体平直。注意保持腹部和臀部肌肉紧绷，不要让臀部下沉或抬高。保持这个姿势，尽量不让身体....
现如今，每个人都想拥有一个好的身材，尤其是女性。这是因为好的身材是会给自己的外在形象加分的，并且好的身材还可以为自己谋取很多的便利，这种便利包括工作和生活两个方面。因此，很多人都将减肥当做主要的业余活动。而人体脂肪堆积量最高的地方就是肚子，所以减肚子上赘肉的方法就变得越来越受追捧。
如何减肚子上的赘肉？
1、仰卧起坐
对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过仰卧起坐的方式来达成所愿，但是，做仰卧起坐之时动作一定要标准，否则是很难达到减脂的目的的。
而标准的仰卧起坐姿势如下：上身平躺在瑜伽垫上，双手抱头；然后双腿弯曲，随后让伙伴坐到自己的双脚上，用腹部的力量起身，以双肘触碰到双膝为最终目标。反复做如上的动作一分钟，然后休息一分钟，每天坚持做十分钟....
提起减肥瘦身，很多人会将关注点放在自身体重上。
尤其是女生，他们会要求“体重不过百”，如果超过100斤，就开始担心自己变胖了。
她们时常把减肥挂在嘴边，但是外表身材却很正常，只有肚子会有一些赘肉，穿紧身T恤时会更加明显。
她们尝试过各种有氧运动、力量训练，也去主动控制饮食，但是仍然没有改变。
那么问题来了：在体重正常的前提下，如何减掉肚子上的赘肉呢？
1.餐后散步10分钟
当我们吃过饭后，肠胃会堆积不少食物，此时再喝一些茶水，腹胀感会更加明显。
如果直接坐下工作或者趴在桌上休息，不利于身体代谢和消化吸收，原本平整的腹部被撑大，更多的脂肪会堆积到下腹部。
这就会造成：在你平躺和站立时，看不到腹部脂肪，一旦坐立放松时，下腹部赘肉就会呈现，双手捏....
