硬拉是很多健身达人都非常喜欢的一个动作，可以很好的练到身上的肌肉力量，对于提升力量来说效果非常好。下面妈妈无忧网小编给大家讲讲硬拉会伤腰吗？硬拉会腰间盘突出吗？
硬拉会伤腰吗
用正确的姿势练硬拉是不会受伤的。硬拉和深蹲一样，也是价值极高的力量训练动作，因为它能用大重量刺激你的各个部位。不幸的是，硬拉常被称为“腰部杀手”，很多人在硬拉时腰痛，难以增加重量，因此也难以从中受益。事实上，如果你在硬拉时感到身体疼痛，这几乎总是因为你使用了错误的姿势。
硬拉会腰间盘突出吗
健身的训练者必须知道一个原则，就是“练腰不弯腰，弯腰必伤腰”。
硬拉的关键是髋关节运动，挺胸，抬头，锁腰，在呼气收腹拉起杠铃，整个动作中，腰椎锁住，保持正常的生理曲度，直到放下杠铃。
你要是硬拉造成的腰椎间盘....
单脚在健身中非常是很常见的动作，但是有不少人害怕受伤，一直不敢尝试，其实这是一个训练效果非常好的动作。下面妈妈无忧网小编给大家讲讲单脚硬拉怎么练？5招教你学会单脚硬拉怎么样？
单脚硬拉怎么练
单脚硬拉可以放在每一次运动前当作暖身来训练，也可以当作主训练渐进的加重，因为很少训练能够像单脚RDL一样会同时挑战到平衡和协调，并且同时加强臀部肌力。
1、身体挺直站立，双脚并拢，收腹挺胸，两臂垂直挂于身体两侧并手握轻重量的哑铃;
2、右腿膝盖弯曲，使脚向后抬且离开地面，找到平衡点，完成初始动作;
3、吸气，臀部下压，左腿膝盖微屈，右腿保持稳定且不触地，让哑铃低于膝盖;
4、呼气，将臀部缓慢抬起，恢复初始位置;
5、重复进行该动作即可。
硬拉注意事项
1.过于强调“提拉”
硬拉看起来是个....
直腿硬拉这个动作其实在做法上面并不复杂，不过很多人在做的过程中依然会出现错误，这个主要是一些细节上面要非常注意，一起来看看直腿硬拉的正确动作是怎样的吧。
直腿硬拉动作要领
1. 拉起杠铃时，腘绳肌会明显强烈收缩。
2. 在最高点时，腿部不要完全打直，不要让关节锁死，保持微微弯曲，以免膝关节承受太大压力。
3. 下放杠铃时，背部要保持平直，不能弓背。臀部稍微后翘，腿部保持微微弯曲，不要锁死关节，尽量伸直腘绳肌。
4. 杠铃下放到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不要向前。
直腿硬拉正确姿势
首先在做直腿硬拉前，我们要准备好器械杠铃，这在我们运动过程中需要使用到。正式开始动作时，我们先将双腿打开，略微比我们肩部距离稍窄一些。然后我们俯身，将杠铃拿起，这时候臀部是向上....
硬拉是健身里面对专业要求很高的一个动作，受伤的可能性比较大，所以一定要非常专业的去训练。下面妈妈无忧网小编给大家讲讲硬拉要放地上吗？硬拉要触地吗？
硬拉要放地上吗
标准硬拉是要触地的，不然哪天一不小心杠铃放低了，很可能力量不足拉伤了，也要控制下放速度，不然下放速度太快有损伤骨盆的风险。
硬拉动作标准
硬拉是力量训练中的黄金动作!可以打造全身的块头和力量，
“拉起的越多，肌肉增长的越多”!看似简单却不简单!但是只有精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。
对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。
要点如下：双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部，以便使铃杆....
硬拉在健身到了一定境界以后是必不可少的训练，但是每次都要扛着大重量的杠铃很不方便，一个人的时候也不安全。下面妈妈无忧网小编给大家讲讲硬拉可以用哑铃吗？硬拉可以用什么代替？
硬拉可以用哑铃吗
硬拉是锻炼全身肌肉的。使髋部肌肉周围的肌肉，腰肌和斜方肌更发达。也可锻炼臀肌和股四头肌。和平板推举和深蹲一样。动作在举重训练时常用!
一般都是用杠铃去做到后期都是很重的重量所以哑铃不是很方便太轻!
做硬拉一定要把背部挺直下去的时候不能弯腰以免受伤!大重量的硬拉一周1次就够了不宜多做!
硬拉可以用什么代替
毫无疑问“卧推、深蹲、及硬拉是力量训练中的三大巨头!他们构建了我们日复一日的训练主体!
但是，再好的动作时间长了一会觉得无趣，但不练它们还有什么更好的选择嘛?好像又没有什么动作能够替代....
硬拉算是很专业的健身动作了，而单脚硬拉是硬拉里面难度更高的一个动作，对于身体素质要求非常高。下面妈妈无忧网小编给大家讲讲单脚硬拉是练哪里的？单脚硬拉好处多！
单脚硬拉是练哪里的
单腿硬拉是一个“髋主导”的动作或说是“下肢拉”的动作，强化身体的后侧的动力链。
除了训练后侧链的肌群之外，也训练身体的“交叉线”、“X线”或称“对角线模式(DiagonalPattern)”。交叉线的走向是由接触地面的脚掌、下肢、髋关节、骶髂关节、胸腰筋膜、对侧阔背肌，最后到手臂。
借由单脚哑铃RDL来让这个动力链更加强壮、有效率。
但是想要完成一个好的单腿硬拉需要良好的关节的灵活性与稳定性!还有一些细节要非常注意!比如腰椎和骨盆之间的位置关系和曲度稍微变化一点，就有可能导致整个后侧链失活。
单脚硬拉好处
利用单腿进行硬....
硬拉的方式有很多种，只有找到适合自己的才是最好的锻炼方法，那么硬拉流鼻血对身体有害吗，硬拉多重最适合呢，下面一起来看看吧。
硬拉流鼻血对身体有害吗
一般情况下，大部分人的鼻血管都足够强壮，在正常的硬拉训练当中，是不会出现流鼻血的现象的。如果日常也常有流鼻血的情况，那么是个人体质原因，由于情况不明，最好就医检查。 如果平时没有流鼻血的情况，而在做硬拉是就会流鼻血，那么可能是硬拉重量过大的缘故，此时对身体是有害的，要及时减小重量，找到适合自己的难度。当然，如果只是偶尔的一两次，那么只有及时减小重量，对身体是没有什么危害的。
硬拉多重最适合
硬拉时选择的重量是根据个人身体力量决定的。最为经典的重量是：在该重量下，训练者所能连续做的最多硬拉次数是6-12次。 这个重....
硬拉这个动作在健身界是很有名的了，而硬拉又分为直腿硬拉和屈腿硬拉，这两个动作首先在做法上面就不一样，另外锻炼的部位也不一样，一起来详细了解下吧。
直腿硬拉和屈腿硬拉的区别
1. 动作不同
直腿硬拉的下放过程中，膝盖微曲臀部无需下沉;屈腿硬拉在下放时，膝盖需要弯曲，臀部要下沉到接近膝盖的高度。
2. 极限重量不同
同等条件下，屈腿硬拉参与肌群更多，能承受的极限重量比直腿硬拉更大。
3. 主要锻炼部位不同
屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌，这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加发达，同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练，而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。
直腿硬拉和屈腿硬拉哪个好
两个动作主要锻炼的肌肉是不同的....
硬拉是在健身里面非常有难度的一个训练动作，这个动作可以练到身上不少核心力量和肌肉，非常值得学习。下面妈妈无忧网小编给大家讲讲硬拉为什么要正反握？硬拉为什么要正反手？
硬拉为什么要正反握
握法有三种，正握，反握和正反握
一般常见的是正握和正反握，反握方式的硬拉很少见、
一般来说我们握杠的方法都是正握或者反握，但是在硬拉训练中我们常常看得到有人使用一正一反的握法。
为什么要正反握?有什么好处吗?你有没有想过这个问题?
正反握：一手正握一手反握
优点!
我们都知道考验硬拉水平的关键一点是手腕的握力!如果没有钳子一样的抓握力，再大的力气你也没办法施展!
这种正反握可以抵消杠铃在手中滚动滑落的趋势，所以更加稳定，更加有把握，可以让你拉起更大的重量
但话从两头说，正反握....
硬拉是很多男生都喜欢练的，硬拉是很容易伤到自己的，很多健身教练也会去教男生硬拉怎样练，不会伤到自己，那么硬拉时的正确做法是怎样的呢。
硬拉时要夹肩胛骨吗
硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重!关于肩部姿势，常常听到很多误区!很多人常常说挺胸，肩胛骨后收，把肩膀往后缩回，这真的是对的吗?或许有时候这并不是一个正确的提示，让你的肩胛骨稳稳的呆在口袋里，保持它自然的位置，并且在整个硬拉过程中都保持住，并不需要你去让他产生动作!同时保持肩膀微微外旋拉紧杠铃，这会帮助你启动背阔肌。
硬拉时的正确做法
1、平衡要做好
哑铃硬拉和杠铃硬拉又不一样，虽然一般来说，杠铃硬拉的视觉冲击力更大，重量肯定也要相对大一点，但是，杠铃硬拉因为杠铃中间的杆很长，两只手握住....
