单脚硬拉怎么练?5招教你学会单脚硬拉

单脚硬拉怎么练?5招教你学会单脚硬拉

单脚在健身中非常是很常见的动作,但是有不少人害怕受伤,一直不敢尝试,其实这是一个训练效果非常好的动作。下面妈妈无忧网小编给大家讲讲单脚硬拉怎么练?5招教你学会单脚硬拉怎么样?

单脚硬拉怎么练

单脚硬拉可以放在每一次运动前当作暖身来训练,也可以当作主训练渐进的加重,因为很少训练能够像单脚RDL一样会同时挑战到平衡和协调,并且同时加强臀部肌力。

1、身体挺直站立,双脚并拢,收腹挺胸,两臂垂直挂于身体两侧并手握轻重量的哑铃;

2、右腿膝盖弯曲,使脚向后抬且离开地面,找到平衡点,完成初始动作;

3、吸气,臀部下压,左腿膝盖微屈,右腿保持稳定且不触地,让哑铃低于膝盖;

4、呼气,将臀部缓慢抬起,恢复初始位置;

5、重复进行该动作即可。

硬拉注意事项

1.过于强调“提拉”

硬拉看起来是个....