俯卧撑的正确姿势

俯卧撑是大家都很熟悉的一项健身运动，经常做俯卧撑对我们的身体有很多好处，相信许多人都会做俯卧撑，俯卧撑的方法简单，正确做才能有效，下面来看看俯卧撑的正确做法，俯卧撑的正确姿势。

俯卧撑的正确做法姿势

第一步

胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

第二步

双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

第三步

手臂完全伸直后，停顿一会儿。

第四步

慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

第五步

直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可，而不是趴在地上)。

第六步

重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。

俯卧撑锻炼哪里的肌肉

1、复合组俯卧撑

锻炼部位：胸....

大家都知道俯卧撑是一种常见的运动，很多人刚开始做俯卧撑时经常坚持不住，只能做几个完事。俯卧撑还是一项在军事体能中很普通的基本训练方式，是一种非常简单的力量训练手段。初次练习的朋友可以分组进行，每组做10个左右，做两次即可。有一定训练基础的运动者可以增加组数和每组的数量。经常练习对身体有很大的帮助。

那么俯卧撑锻炼的是身体的哪些肌肉呢？它主要锻炼的是肱三头肌和胸大肌，肱三头肌是我们大臂位置的肌肉。经常练习俯卧撑对这两个地方有一定的作用，另外它还可以锻炼身体的其他部位。做俯卧撑可以提高人体手臂、胸部和腰背的力量，同时还可以增强人体的体能。锻炼要到位才会有效果，那么正确的俯卧撑姿势很关键了，什么样子的动作才是正确的呢？

首先的一点是肩膀、脚踝要成一条直线，双手放置在胸部的下方位置，两手�....