四种鱼孕妇千万不能吃_怀孕了可以吃什么鱼

四种鱼孕妇千万不能吃_怀孕了可以吃什么鱼

孕期吃鱼好处多多。鱼类富含蛋白质、铁和锌,这些都是胎儿生长发育的关键营养元素。

此外,许多海鱼富含 ω-3 脂肪酸,可促进胎儿的大脑发育。

不过孕妇要特别注意,有 4 种鱼类要尽量少吃:鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及方头鱼。

这些大型的掠食性鱼类,体内可能含有高浓度的汞。虽然对于大多数成年人并没有什么伤害,但如果处于怀孕或备孕阶段,最好还是注意点。

如果准妈妈经常吃这些含有较高汞的鱼类,会使吸收到的汞积聚在自身血液中,最终影响胎儿的大脑和神经系统发育。

鱼类应该吃多少?

美国食品药品监督管理局(FDA)和环境保护署(EPA)推荐孕妇一周海鲜类的最大摄入量是 12 盎司(约 340 克)。

2010 年的美国膳食指南建议:孕妇每周应摄入 8~12 盎司(约 227~340 克)的海鲜,或是吃两顿海鲜餐。

但并不是所有的海鲜都....