新妈妈母乳喂养饮食指南

健康的母乳喂养饮食与非母乳喂养时的营养饮食基本相同。主要区别在于母乳喂养的人需要更多的卡路里。母乳喂养时，一个人每天需要大约 450 到 500 卡路里的额外热量。希望在怀孕后减肥的人可能不需要在母乳喂养时增加卡路里摄入量，但他们应该与医生讨论。

母乳喂养时特别有益的特定营养素，如铁、钙、钾和维生素 A 和 D。摄入各种各样的食物也很重要，这会使婴儿以后更容易接受不同类别的固体食物。

哺乳期吃什么？

对于母乳喂养的每个人来说，没有一种单一的饮食是理想的。目标应该是吃健康、多样化的饮食。母乳喂养时，目标是在每天的膳食中加入下列几类食物。

一、水果。

水果是许多营养物质的来源，它们还可能有助于缓解便秘，有些人在分娩后会出现便秘，因此哺乳期饮食中其中应包括各种不同的水果。