很多有血压的朋友都会每天吃素菜，但是事实上并不是吃素菜就一定会有降血压的效果，不过的确有很多蔬菜对于血压非常有帮助，更加合适的食物选择才是健康饮食的关键。
得舒饮食6原则护健康
原则1／蔬菜和水果每日4～5份
例如菠菜、空心菜、韭菜、茄子、金针菇、竹笋等各种类的蔬菜，以及香蕉、芭乐、柑橘、西瓜、香瓜、哈密瓜、桃子、奇异果等各类水果，都是营养又易取得的食材，蔬菜1份为100公克，水果1份约为个人1个拳头大小。
原则2／主食中有2／3的全谷根茎类
以全谷物、糙米、紫米、燕麦、麦片、薏仁、绿豆、红豆、番薯、马铃薯、芋头等，取代精致白米、白面制品。
原则3／白肉为主
以白肉的鱼肉、去皮的家禽类肉片等例如鸡肉，取代红肉的猪肉、牛肉、羊肉。
原则4／每天喝牛....
每天适当的喝一些汤是比较不错的，很多人喜欢喝一些肉类制作的汤，这些汤一般都会比较油腻，虽然营养价值很高，但总是吃肯定也会吃腻，做一些清汤来喝也非常不错，下面就爱妈妈网就给大家介绍一下素菜清汤怎么做?
素菜清汤怎么做
可以先准备一些豆腐，金针菇，番茄以及其他的食材，先把金针菇，番茄，豆腐清洗干净切一下，锅中加入适量的猪油烧热，把蒜生姜放进去翻炒，然后再把西红柿块放进去翻炒均匀，添加适量的盐，这样可以让番茄汁出来的速度变得更快，汁液出来以后加入豆腐以及水继续煮上几分钟，添加金针菇，煮熟以后加入菠菜，用一些胡椒，鸡精，盐调味就可以出锅吃了。
制作素菜清汤需要使用到西红柿，先把西红柿用开水烫一下，这样....
素菜菜肴流派之一。通常指用植物油，蔬菜，豆制品，面筋，竹笋，菌类，藻类和干鲜果品等植物性原料烹制得菜肴。下面就是92妈妈育儿网给大家带来的夏季七款素菜的家常做法大全，希望大家喜欢!
....
多吃素菜对身体毒素积累与排出有好处，是种健康的饮食习惯，那么关于家常素菜食谱做法有哪些呢?下面就是92妈妈育儿网给大家带来的最好吃十款家常素菜食谱做法，希望大家喜欢!
....
素菜以其食用对象分为寺院素菜，宫廷素菜，民间素菜。那么关于家常素菜的制作步骤是怎样的?下面就是92妈妈育儿网给大家带来的经典家常素菜的各种制作步骤，希望大家喜欢!
....
对素菜有喜爱的朋友，可以学着去做一些素菜，那么关于简单营养的家常素菜食谱有哪些?下面就是92妈妈育儿网给大家带来的简单营养的家常素菜食谱做法，希望大家喜欢!
....
素菜的特征主要有：时鲜为主，清爽素净;花色繁多，制作考究;富含营养，健身疗疾。下面就是92妈妈育儿网给大家带来的各种简便的家常素菜的做法，希望大家喜欢!
....
对素菜有喜爱的朋友，知道有哪些好吃的素菜吗?因为这些家常素菜吃起来都非常爽口开胃，下面就是92妈妈育儿网给大家带来的家常素菜的做法介绍简短，希望大家喜欢!
....
香菇青菜做成素菜馅，虽然食材简单，但味道非常不错，不但鲜嫩清口，特别的鲜香。下面是92妈妈育儿网带来的香菇青菜馅做法，保你轻松学会!
食材准备
做法步骤
1.干香菇提前泡软，将泡软的香菇捏出水分，放入锅内，加入水，盐，小火煨煮15分钟。
2.然后捞出沥水，切细
3.青菜洗净，放入开水内烫一下，然后捞起过凉，沥干水分，再把青菜切碎
4.鸡蛋加入少许盐打散
5.锅内加油烧热，倒入鸡蛋滑熟，炒散
6.锅中放入切细的青菜
7.放入切细的香菇
8.放入鸡蛋，再加入盐、鸡精，搅拌均匀
9.锅中放入食用油，把油烧熟
10.把....
西红柿炒大头菜是一道简单的素菜，西红柿酸中带甜，大头菜脆生之中也带着甜，红绿相间色泽明快，让人看着就有食欲。今天92妈妈育儿网要教大家的就是西红柿炒大头菜的做法，赶紧来学习一下!
食材准备
做法步骤
1.大头菜、西红柿洗净
2.大头菜切块
3.将大头菜开水焯熟
4.西红柿切块
5.葱花备用
6.锅内热油，油热后加入西红柿
7.加入葱花
8.加入大头菜
9.加盐翻炒均匀即可
西红柿炒大头菜的营养价值
大头菜的营养价值
1.大头菜的水分含量高(约90%)，而热量低，可是大多数大头菜丝色拉中的热量比单纯的大....
