众所周知，爬山是一项运动，那么区别于传统运动而言，爬山有它独特的好处，下面就为大家详细介绍一下爬山的好处以及爬山后腿疼的恢复方法！
爬山的好处
调节心肺
1，山中原始森林非城市中的绿地所能比拟的，置身于这样的美景中，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺功能非常有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
锻炼四肢
2，山间道路不平，穿行期间有利于改善人体平衡功能，增强四肢协调能力使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
消耗脂肪
3，登山活动由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热....
爬山是人们很喜欢的一个运动，爬山对我们的身体健康有很多的好处，爬山虽然简单，但是运动负荷是很大的，我们在爬山的时候一定要注意保护好我们的膝盖和双腿。
爬山怎么保护膝盖
1、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
2、开始爬山之前，要做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
3、使用肌肉效能贴，登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴，很轻便同时也能很好的保护膝关节，避免受伤。
肌肉效能贴：肌肉效能贴在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液....
爬山是很受大家欢迎与喜爱的一种健身运动，爬山对我们的身体健康有很多的好处，很多人都喜欢早起爬山，早上爬山最好吃了早餐之后再爬，空腹运动是不好的。
吃早餐后要多久才能爬山
如果决定早上爬山，最好提前1个小时吃好早餐。因为餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。吃完饭若立即运动，会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。做剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，血液和神经的兴奋点分散，会使胃蠕动减弱，易引起消化吸收不好。此外，储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，容易导致胃下垂。
爬山注意事项
1、在爬山之前不建议吃富含蛋白质、脂肪的食物，不仅不能快速提供能量，还比较难消化，另外像过于油腻的食物也不建议食用。
2、....
在不少中老年人看来，爬楼梯和爬山都是一种很好的锻炼心肺功能的方式。但是，爬楼梯和爬山对于膝盖可并不一定友好。尤其是爬高楼，偶尔为之尚可，若经常如此，可能对会膝盖造成一定的伤害。
因为当你在爬山、爬楼梯时，会对下肢关节产生非常大的压力，而老年人由于骨骼、关节已退化，无法承受如此高强度的锻炼，久之，便可导致关节软骨的磨损。
虽然爬山、爬楼梯对膝关节的压力和磨损是存在的，但是只要掌握科学方法，可以将其对关节的负面影响降至最低。下面就来告诉你们几个方法：
①爬楼梯一定要掌握好度。开始时，应采取慢速，一段时间以后，可以逐步加快速度或延长时间，但不可过于剧烈。
②老人上下楼梯可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手，也可一手扶着楼梯扶手，一手使用手杖，以分散身体的重量。
③ ....
说到爬山很多人都做过，爬山是很常见的一种健身运动方法，很多人想通过爬山运动来达到减肥瘦身的目的，不少爱美的女性朋友都很心动。
爬山锻炼什么肌肉
爬山可以使全身肌肉得到锻炼，尤其是可以让腿部肌肉得到很好的锻炼。
当你在向上爬的时候，大腿后伸，会锻炼到你的股四头肌，腘绳肌，臀大肌，还有你的小腿肌肉，当你身上负重的时候，身体前屈，还可以锻炼到你的背部肌肉，尤其是竖脊肌。当你直立行走的时候，还能锻炼到你的斜方肌。登山是可以锻炼全身肌肉的运动，同时也是非常好的有氧运动。在刚开始上山的时候速度不要太快，把握节奏很重要。不要把上身过度前倾或者弓背，最好也别用手撑着膝盖往上爬。注意保持良好的身体姿势可以让你看到沿途的风景，而不是脚下的台阶。下山对小腿和臀部肌肉要求很高，所以要控制好，特别是上山时....
说到爬山应该很多人都爬过，爬山是现代生活中大家娱乐消遣的一个方式，爬山是大家常见的放松方式之一，有很多的养生锻炼效果，爬山也有很多要注意的地方。
爬山后腿疼怎么办
1、按摩
按摩小腿，让小腿放松，这样腿疼的症状就会减轻。按摩时，不能太用力，先轻轻拍打，再轻按。如果不会，可以找专业的按摩师，效果会更好。
2、热水泡脚
热水可以加快血液循环，促进肌肉恢复。所以，爬山后，可以用热水泡脚缓解不适，带走脚内淤积的乳酸，促进代谢。
3、热敷脚部
用热毛巾敷脚部，也可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，但热敷时间也不要太长，以免造成烫伤。
4、恢复性运动
爬山后适当做整理运动，不仅可以让紧张的肌肉放松，还可以促进体内乳酸排泄，减少乳酸堆积，避免引起不适。
如何防止爬山后腿疼
1、....
爬山想必大家都有体验过吧，在一个好的天气里，带上一些必须品和几个好朋友一起去爬山是一件多么美好的事情呢，但是你知道爬山需要带上什么东西吗？今天我们就一起来了解一下吧。
爬山想要准备什么东西呢
1.水和食物。在爬山的过程中也会出汗，流失大量的水分，一定要及时补充水分，才能够满足体内能量所需。食物能补充身体消耗的能量。水最好准备白水，食物可以准备巧克力、压缩饼干、肉类、干果、水果等。
2.登山穿着。穿运动鞋去爬山可以使自身的身体变得更加轻灵舒适，也可以有效地保护个人的踝关节，在爬很远的山之后也不会感觉非常累，衣裤最好是轻便透气速干的。
3.药和创可贴。山上蛇蚁虫蚊比较多，突发情况也不可预料，爬山准备一些驱虫驱蚊喷雾、风油精、酒精、酒精棉、云南白药、纱布、中暑药等，以备不时之需。
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爬山是很多人感兴趣的一项运动，爬山的好处有很多，爬山可以增强体质，减肥塑形，有的人担心爬山会导致小腿变粗，所以很担心这个问题。
爬山腿会变粗吗
爬山腿一般不会变粗!
爬山腿是不会变粗的。因为爬山运动属于流线运动，运动不同,达到的效果也不同,比如你经常做一些打羽毛球,跑步的运动的时候,这就属于流线运动,这是帮助你的腿步肌肉拉长的,但如果是一些蹲起这样的运动的话，这是属于练体形的运动,这样增加了你的腿部力量,你的腿是会变粗的。
温馨提示：不要爬完了山就马上找地方坐着,或者是蹲着,这个时候你的身体会把你的营养全部调节到运动量大的地方，如果你坐在地上就会被你的腿部吸收,导致腿变粗。你应该在爬完以后走动一下,等感觉到气儿川匀了，身体不那么疲惫了再坐下来。
爬山一周几次健身效果好
爬山对膝盖有....
爬山之前或者爬山的时候我们都会吃点东西补充能量，毕竟爬山是一项消耗体能的运动，爬山的少量的吃点食物是有一定好处的，带的东西很关键。
爬山吃什么补充能量
1、香蕉
香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在运动前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。
2、燕麦
燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在爬山前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。
3、水果思慕昔
一般来说，如果是....
爬山其实是一项非常好的运动，但是很多人都不知道爬山的时候要注意什么，其实爬山的时候要注意的点非常多，下面我们一起学习一下。
爬山要注意什么
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前
最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署
夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署，简单办法就是在爬山中，用三到七颗的....
