爬山是很受大家欢迎与喜爱的一种健身运动,爬山对我们的身体健康有很多的好处,很多人都喜欢早起爬山,早上爬山最好吃了早餐之后再爬,空腹运动是不好的。
吃早餐后要多久才能爬山
如果决定早上爬山,最好提前1个小时吃好早餐。因为餐后支配胃的副交感神经兴奋,此时大部分血液集中在胃和肝脏。吃完饭若立即运动,会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。做剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,血液和神经的兴奋点分散,会使胃蠕动减弱,易引起消化吸收不好。此外,储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,容易导致胃下垂。
爬山注意事项
1、在爬山之前不建议吃富含蛋白质、脂肪的食物,不仅不能快速提供能量,还比较难消化,另外像过于油腻的食物也不建议食用。
2、如果一定要吃完早餐就去爬山,不要吃得太饱,吃个5分饱即可。
3、在爬山中途出现饥饿现象也是可以适当进食的,可以带上像压缩饼干、面包和巧克力等食物,感觉饿或者血糖低的时候,吃上一些及时的补充能量,需要注意不要一次吃到撑,最好分多次吃,每次吃几口就好了,吃太撑爬山会影响肠胃消化,导致胃痛的。
早晨爬山前可以吃早餐吗
答案是肯定的,“食不饱而力不足”,所以爬山前可以吃早餐的,只是不要吃得太饱了,否则运动时会导致肠胃不舒服。通常建议喝点热奶,再吃些面食。如果是吃完立即要爬山,建议只吃5分饱,这样可以保证血糖值,避免爬到半路血糖过低,又能避免饱腹状态下运动而胃痛。如果决定早上爬山,最好提前1个小时吃好早餐。餐后支配胃的副交感神经兴奋,此时大部分血液集中在胃和肝脏。吃完饭立即运动,会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为作剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,血液和神经的兴奋点分散,会使胃蠕动减弱,易引起消化吸收不好。此外,储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂。有时候在爬山中途会出现饥饿的现象,我们可以适当进食。我们可以配备压缩饼干、面包和巧克力等食物,当感到饥饿的时候可以适当补充能量。早晨爬山前是可以吃早餐的,不过最好是提前一个小时。
爬山中途可以吃食物吗
有时候在爬山中途也会出现饥饿的现象,是可以适当进食的。可以配备压缩饼干、面包和巧克力,感觉饿或者血糖低的时候,可以及时的补充能量。但是注意不要一次吃到撑,最好分多次吃,每次吃几口就好了,吃太撑爬山会影响肠胃消化,导致胃痛的。
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