十大低糖主食排行榜一览，糖尿病患者可以放心选择的最佳主食

随着生活条件的改善，人们已经从对饱腹感和食物的物质追求转变为对营养和健康的追求。今天给大家介绍十大低糖主食。这些食物不仅营养丰富，味道鲜美，而且可以控制我们的血糖，保护我们免受高血糖甚至糖尿病的影响。今天小编就来为大家介绍十大低糖主食排行榜一览，糖尿病患者可以放心选择的最佳主食。

十大低糖主食排行榜一览

1.糙米

糙米中的米糠多糖是一种杂多糖，含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖，以及少量的蛋白质、脂肪和生育酚等生物活性物质。具有降血脂、调节免疫、抗辐射、降血糖等生理功能。

2.小米

小米含有胡萝卜素、维生素和蛋白质，不仅有利于消化，加速新陈代谢，而且非常适合肠胃不好的人食用。可与南瓜一起煮成粥，具有健脾和胃、补肾安神、滋阴美容的功效。

3.藜麦

藜麦是印度人的传统主食。它是一种全谷物、全营养、全蛋白质和碱性食品。和水稻一样，种植食用了近6000年。其蛋白质含量与牛肉相近，质量不亚于奶源蛋白和肉源蛋白。藜麦富含九种必需氨基酸和许多非必需氨基酸矿物元素。钙铁含量是大米的20倍，膳食纤维是大米的10倍。

4.燕麦

燕麦是一种低糖高营养的食物，能有效降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，降低胆固醇。同时可以预防和控制肥胖。如果方便上班族，早餐可以买速溶或者即食的无糖燕麦片，用牛奶冲泡，味道不错。

5.玉米

玉米是一种很常见的粗纤维食物，粘玉米和甜玉米是最常用的吃法。玉米具有低热量、低脂肪、高纤维素的特点，还含有丰富的维生素A、维生素E和氨基酸，有利于缓解便秘，降低胆固醇，降低血压和血糖。

6.紫薯

紫薯是一种低热量的食物，它能有效防止糖分转化为脂肪。同时里面还有膳食纤维，也有利于减肥。用紫薯代替主食，可以起到抗氧化、延缓衰老、增强免疫力、促进胃肠蠕动的作用。

7.山药

这是日常生活中常见的食物。近年来，通过对山药的药理研究，人们发现食用山药可以促进糖尿病的治疗和预防。山药中的一些物质可以抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高，所以糖尿病人适当用山药代替主食是可行的。据统计，每100g山药热量为57千卡，蛋白质含量为1.9g，脂肪含量为0.2g，碳水化合物含量为12.4g。

8.红薯

红薯也是一种可以替代主食的食物。每86g红薯热量86千卡，蛋白质含量1.57g，脂肪含量0.1g，碳水化合物含量20.12g吃一些红薯可以缓解便秘，美容养颜，减肥，同时还能促进新陈代谢，提高免疫力，延缓衰老。

9.土豆

土豆也被大多数人当做蔬菜来吃，但其实土豆也是一种非常优质的主食，淀粉含量和碳水化合物含量都比大米低，可以促进脾胃的消化功能。而且土豆富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，疏通肠道。需要提醒的是，如果用土豆做菜，那么主食的量可以适当减少。

10.绿豆

这是一种很常见的食物，主要功能是清热降火、解暑安神、消肿利尿。日常饮食中可以和米饭一起煮，也可以代替主食。经常吃绿豆可以减肥降血脂。肠道感染患者也可以适当吃绿豆。

以上就是关于十大低糖主食的介绍，有些食物含糖量低，有些可以抑制人体对糖的吸收，控制血糖的上升，是高血糖患者的最佳选择。

糖分含量低的水果有哪些，这十大低糖水果更适合糖友

无糖水果适合于糖尿病患者。糖尿病患者是一个特殊的群体。他们对食物的摄入量有严格的要求，尤其是含糖量高的水果。对于患有妊娠期糖尿病的孕妇来说，水果中低糖水果是最佳选择。对其过敏、易患湿疹者不宜食用。今天小编就带大家了解糖分含量低的水果有哪些，这十大低糖水果更适合糖友。

糖分含量低的水果有哪些

1.苹果

我们日常生活中最常见的水果是苹果。苹果有很多种类，其中很多吃起来很甜。很多人认为苹果也是高糖水果。事实并非如此。苹果中的糖是由果糖形成的，果糖是一种不会使我们体内血糖升高的糖。

2.木瓜

木瓜富含木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡萝卜素等营养成分，还含有17种以上的氨基酸。它具有预防高血压肾炎、促进消化、预防疾病等多种功能。能促进人体新陈代谢，促进皮肤新陈代谢，使皮肤容光焕发。同时，木瓜中的夹竹桃成分具有护肝、降酶、抗炎抗菌、降血脂等多种功能。它是低糖水果之一，可以放心食用。

3.雪莲果

这种水果含糖量很低。雪莲果是一种外观与红薯非常相似的水果，所以在超市里作为红薯通常会被忽略。雪莲果虽然不好看，但含有大量的维生素、矿物质等其他水果没资格比的营养成分。

4.樱桃

樱桃也是一种低糖水果，所以害怕肥胖的人可以在日常生活中用樱桃代替其他高糖水果。平时吃樱桃的女性也能起到美容的作用。樱桃还含有丰富的果胶，有利于增加胰岛素的分泌，从而使血糖平稳快速下降。所以建议高血糖的人可以在平时多吃樱桃。

5.梨

梨是常见的水果，性寒味甜，含糖量特别低。具有很好的生津润肺的功效。经常食用还能化痰降火、止咳解毒。平时多吃梨的人，不仅不会发胖，血糖也不会升高，还能提高呼吸系统的健康水平，预防各种呼吸系统疾病的发生。

6.番石榴

番石榴本身营养丰富，属于低糖水果，含糖量为7.9%。其中蛋白质和维生素C特别高，能促进血液循环，保证血液畅通，补充体内钙质，增强骨骼力量，促进儿童健康成长。对于广大女性朋友来说，番石榴也是一种抗氧化、延缓衰老的美容水果。

7.猕猴桃

猕猴桃能促进肠胃蠕动，帮助消化，清除体内有害物质，起到防治便秘的作用；能降低胆固醇和血脂，起到预防心脑血管疾病的作用；猕猴桃是一种很好的营养补充品，能补充人体所需的多种营养素，提高人体免疫力，增强体质，强身健体，延缓衰老。

8.柑橘

柑橘含有丰富的维生素C，可以有效预防坏血病和夜盲症，同事也没有太多的糖分，但是橘子也不能多吃，因为它有补阳益气的作用。吃多了会引起上火等问题。

9.柠檬

在所有的水果含糖量排行榜中，柠檬的含糖量其实是最低的，这种水果富含维生素C，能有效提高人体免疫力。

10.无花果

无花果含有多种氨基酸、有机酸和多种微量元素，营养价值很高，具有清热解毒的作用。同时对痔疮、便血、咽喉肿痛、腹泻、脾虚有很好的辅助治疗作用。

以上就是关于糖分含量低的10种水果介绍，一般含糖量低的水果不仅含糖量低，而且营养丰富，但建议每天适量食用。大量食用还会导致肥胖，不利于其他营养物质的吸收。平时要注意营养均衡，搭配合理。

适合孕妇吃的十大低糖水果，好吃营养价格还实惠

女性在怀孕期间，女性的身体素质和主要机能都会有不同程度的下降，所以孕妇在怀孕期间非常脆弱，情绪非常多变。丈夫要多关心准妈妈。今天性别就带大家了解适合孕妇吃的十大低糖水果，好吃营养价格还实惠。

适合孕妇吃的十大低糖水果

1.樱桃

樱桃也是一种低糖水果，所以害怕肥胖的人可以在日常生活中用樱桃代替其他高糖水果。孕妇平时吃樱桃也能起到美容的作用。樱桃还含有丰富的果胶，有利于增加胰岛素的分泌，从而使血糖平稳快速下降。

2.柚子

柚子是芸香科和柑橘类的水果。它看起来像一个椭圆形的球，它的果肉是白色和红色的。它是十大天然胰岛素水果之一。果肉中维生素含量很高，果肉中维生素含量很高，糖分含量很低。孕妇适当吃点柚子，不仅能给身体补充营养，还能有效降低血糖。

3.柠檬

柠檬是目前水果糖分排名中含糖量最低的水果。柠檬富含维生素C，具有抗菌、提高免疫力、辅助骨胶原生成等多种功能。孕妇经常喝柠檬水，可以为自己和胎儿补充维生素C。

4.梨子

中医指出梨性寒，味甘，微酸，有明显的生津润肺、清热凉心、祛痰降火、解热止咳、解毒作用。而且梨含糖量很少，所以一些害怕肥胖和糖尿病的人在日常生活中可以多吃而不是其他水果。

5.草莓

草莓是一种外表看起来非常漂亮的水果。很多女生喜欢吃草莓，现在有很多草莓蛋糕，草莓奶油，草莓汁等。，非常受欢迎。草莓也很有营养，有保健作用。

6.雪莲果

雪莲果果肉颜色透明，吃起来脆甜爽口，含有人体所需的多种维生素和蛋白质。此外，低聚果糖的含量也较高，热量相对较低，且富含水溶性纤维，适合孕妇食用。

7.猕猴桃

猕猴桃是一种看起来很奇怪的水果。这种水果还有个别名叫猕猴桃。猕猴桃口感很软，可以说是入口即化。味道酸甜，含有猕猴桃碱、蛋白水解酶等有机物。

8.橙子

橙子也是一种维生素C含量非常高的水果，含糖量不高。是适合孕妇食用的低糖水果。橙子吃起来也很方便，橙子的种类很多，有甜橙、脐橙、血橙、糖橙。

9.火龙果

火龙果是一种非常有特色的水果。它的果肉是白色和红色的，果肉里有黑色的小种子。火龙果是一种热带水果，富含葡萄糖，但不含果糖和蔗糖。

10.苹果

苹果含糖量很低，很多人喜欢吃苹果，不仅适合孕妇，也适合一些高血糖、糖尿病患者。苹果营养非常丰富，维生素含量很高，非常适合减肥。

以上就是关于适合孕妇吃的十大低糖水果介绍，孕妇每天要保证一定量的水果摄入，不仅有利于胎儿的生长发育，有益于孕妇的身体健康，还能促进食欲，缓解便秘。但要均衡饮食，注意控制摄入量，尤其是含糖量高的水果，更要注意食用。

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