春季儿童长高营养食谱

爸妈们都希望自己的孩子可以长高，但是，每个孩子的身体发育速度有所差异，有的爸妈看着自己的孩子比同龄人矮一大截，心里难免会比较失落。营养条件是影响儿童身高的后天因素之一，春季是儿童发育的黄金期，那么，春季儿童长高营养食谱有哪些?

春季儿童长高营养食谱

一、银鱼蛋卷

准备食材银鱼适量、牛奶适量、鸡蛋适量、盐1小勺、淀粉适量、葱花少许、

做法步骤：

1、新鲜银鱼清洗干净，细细剁碎，加入鸡蛋，葱花，淀粉，盐，再加少许牛奶用筷子拌匀;

2、平底锅烧热，刷一层油，油不能多，倒入蛋液晃动不粘锅，让蛋液铺匀，全程小火慢煎，待蛋液底部凝固从一侧开始，卷成蛋卷，放到锅的一边。

3、锅底再刷一层油，继续舀适量蛋液在蛋卷空位，迅速摊开，待凝固后跟前面一个蛋卷卷一起，煎至两面金黄，确保蛋卷熟透为止，出锅切段即可食用。

二、黄豆炖猪蹄

准备食材：黄豆，猪蹄，姜片，蒜瓣，葱段，八角，桂皮，香叶，干辣椒，生抽，老抽，蚝油，食盐，食用油。

做法步骤：

1、黄豆清洗干净灰尘，加入清水浸泡半天时间。也可以用温水浸泡三个小时即可。

2、猪蹄剁成块，清洗干净后冷水下锅焯水，加姜片、葱段和料酒去腥，水开撇掉浮沫，然后捞起猪蹄控干水分备用。

3、起锅烧油，放入猪蹄翻炒，煸出油脂后放入八角、桂皮、香叶、干辣椒，翻炒出香味，再放入生抽、蚝油、老抽，翻炒均匀上色。

4、加入适量开水没过食材，搅拌均匀煮开后倒入砂锅中，浸泡好的黄豆也放进去，煮开后转中小火慢炖1.5个小时。

5、时间到，加入一点食盐，搅拌均匀即可出锅了。

小孩吃什么东西可以长高

想要让小孩长高，家长需要多给孩子吃些有营养的食物，多吃鱼、谷类、牛肉、粗粮、羊肉、蔬菜、家禽、水果、鸡蛋、牛奶、豆制品、坚果等食物。其中富含钙质、蛋白质营养素的食物记得一定要多吃，它们是促进小孩长高的重要营养素。

小孩长高除了依靠饮食外，还需要配合运动。小孩定期参加体育活动，可以促进血液循环能力，增加身体新陈代谢率，刺激骨骼发育，配合营养均衡的饮食，才可以达到好的效果。另外，还需要注重小孩的睡眠，保证每天小孩有八小时以上的睡眠时间，督促小孩别熬夜。

当然，小孩身高跟遗传有直接的关系，父母身高对于小孩身高是有直接的影响。所以，倘若家长在饮食、运动方面多加以留意，孩子身高还是长得不是特别快，那也不能过分着急，而是要让小孩顺其自然。

春季儿童营养食谱推荐_春天多给孩子吃的家常菜

一‬、鸡肉‬垫花卷‬

1、准备‬食材：鸡肉‬、生抽‬、豆瓣酱‬、蚝油‬、老抽‬、食盐‬、白砂糖‬、小葱‬、生姜‬、蒜瓣‬、大料‬、香叶‬、桂皮‬、土豆‬、面粉‬

2、鸡肉‬垫花卷‬的做法：

（1）鸡肉洗净浸泡去血水，捞出冲洗一下切块，土豆洗净去皮切块，葱姜蒜切好备用。

（2）腌制‬鸡肉‬：鸡肉‬放入‬碗中‬加入适量的生抽‬、豆瓣酱‬、蚝油‬、老抽‬、食盐‬、白砂糖‬、小葱‬、生姜‬、蒜瓣‬、大料‬、桂皮‬、香叶‬混合均匀‬，腌制‬39分钟入味‬备用‬。

（4）炖鸡‬肉‬：锅中热油倒入腌制好的鸡块，加入适量的温水盖上锅盖小火炖制40分钟，再加入土豆块继续炖煮。

（5）面团：面粉加入适量清水，揉成光滑的面团盖上一层保鲜膜醒发备用。

（6）揉‬花卷‬：醒发好的面团分成等份面剂子，揉成花卷形状依次做好。

（7）最后‬：将花卷依次放入鸡块上面，盖上锅盖焖煮20分钟左右，至食材熟透即可出锅开吃，荤素搭配营养美味全家都爱吃！

二‬、红烧小鸡腿‬

1、准备‬食材：‬小鸡腿‬、生姜‬、小葱‬、八角‬、生抽‬、蚝油‬、老抽‬、食盐‬、料酒‬、冰糖‬、白芝麻‬

2、红烧‬小鸡腿‬的‬做法：

（1）鸡腿洗净浸泡片刻，泡去血水捞出冲洗一下，小葱切葱花，生姜切片备用。

（2）配料‬：锅中冷水下入小鸡腿，加入适量的小葱、料酒、生姜盖上锅盖大火烧开。

（3）上‬色‬：捞出小鸡腿沥干水分备用，锅中热油加入适量的冰糖翻炒至融化，下入鸡翅根翻炒上色。

（4）配料‬：再加入适量的生抽、老抽、食盐翻炒均匀，加入适量的料酒去肉腥味。

（5）再倒入适量清水漫过鸡肉，加入适量的小葱、生姜、八角盖上锅盖大火烧开。

（6）煮熟‬鸡腿‬：转小火继续炖煮15分钟左右，煮至鸡翅熟透后大火收汁。

（7）最后‬：出锅前加入适量的蚝油，翻拌均匀即可出锅开吃了，色香味俱全开胃又下饭大人小孩都喜欢吃！

三‬、土豆‬炖鸡块‬

1、准备‬食材：鸡肉‬、土豆‬、青红椒‬、小葱‬、蒜瓣‬、干辣椒‬、桂皮‬、香叶‬、八角‬、食盐‬、鸡精‬

2、土豆‬炖‬鸡块‬的‬做法‬：

（1）鸡肉洗净浸泡去血水，捞出冲洗一下切块，土豆洗净去皮切块，青红椒洗净切块。

（2）上色‬：鸡块入锅中焯水捞出，锅中热油放入冰糖炒出糖色，加入鸡块翻炒上色。

（3）配料‬：加入适量的干辣椒、桂皮、香叶、八角、青红椒、土豆翻炒片刻。

（4）配料‬：再加入适量的生抽、蚝油、鸡精、食盐、适量清水盖上锅盖炖煮片刻。

（5）最后‬：炖制食材熟透，然后大火收汁即可出锅开吃，色香味美配上大米饭吃更香老人小孩都喜欢吃！

四‬、木耳‬胡萝卜‬炒鸡蛋‬

1、准备‬食材：木耳‬、鸡蛋‬、胡萝卜‬、青椒‬、蒜瓣‬、小葱‬、生抽‬、蚝油‬、食盐‬、鸡精‬

2、木耳‬胡萝卜‬炒鸡蛋的做法：

（1）木耳提前洗净泡发，胡萝卜洗净去皮擦丝，青椒洗净切丝，小葱蒜瓣切好备用。

（2）锅中热油打入一枚鸡蛋炒熟盛出备用，锅底留油放入蒜末炒出香味。

（3）配料‬：再放入胡萝卜丝、木耳、青椒、鸡蛋翻炒片刻，加入适量的生抽、蚝油、盐、鸡精翻炒片刻。

（4）最后‬：再淋入少许水淀粉勾芡，出锅撒上小葱段翻炒均匀即可装盘，做法简单营养美味好吃又下饭老少皆宜！

五‬、红烧带鱼‬

1、准备‬食材：带鱼‬、小葱‬、生姜‬、白砂糖‬、料酒‬、陈醋‬、蚝油‬、老抽‬、淀粉‬、辣椒‬

2、红烧带鱼‬的做法：

（1）带鱼处理清洗干净切段，小葱切成葱花，生姜切末，辣酱切圈备用。

（2）腌制‬带鱼‬：带鱼‬放入‬碗中，‬加入‬适量的葱姜‬料酒‬拌匀‬腌制‬10分钟入味‬备用‬。

（3）调酱汁‬：碗中‬加入适量的生抽‬、料酒‬、陈醋‬、蚝油‬、老抽‬、白砂糖‬、适量适量清水‬搅拌均匀‬备用‬。

（4）裹淀粉‬：将腌制好的带鱼均匀地裹上一层淀粉，锅中热油下入裹好的带鱼，小火煎至两面金黄色盛出备用。

（5）锅底留油放入小葱生姜辣椒，爆炒出香味，再放入带鱼淋入调好的酱汁。

（6）最后‬：盖上锅盖大火煮至熟透收汁，即可出锅装盘，简单又好吃，营养又美味老少皆宜！

六‬、地三鲜‬

1、准备‬食材：茄子‬、土豆‬、青椒‬、白砂糖‬、生抽‬、老抽‬、陈醋‬、蚝油‬、淀粉‬、食盐‬、蒜瓣‬

2、地三鲜‬的‬做法‬：

（1）茄子洗净切块，土豆洗净去皮切块，青椒洗净切成，蒜瓣切末备用。

（2）酱汁‬：碗中‬加入适量生抽‬、老抽‬、陈醋‬、蚝油‬、白砂糖‬、淀粉‬、适量‬清水搅拌‬混合‬均匀备用。

（3）将茄子块均匀地裹上一层淀粉，锅中热油下入裹满淀粉的茄子炸软，捞出备用。

（4）锅底留油爆香蒜末，下入炸好的土豆、茄子、青椒翻炒片刻。

（5）最后‬：再倒入调好的酱汁继续翻炒均匀，翻炒至汤汁浓稠即可出锅，好吃又下饭配上大米饭吃更香老少皆宜！

七‬、炒‬合‬菜‬

1、准备‬食材：粉条‬、韭菜‬、鸡蛋‬、绿豆芽‬、蒜‬、小米辣‬、绿豆芽‬、老抽‬、蚝油‬、生抽‬、食盐‬、鸡精‬

2、炒‬合‬菜‬的做法：

（1）粉丝提前泡软，韭菜摘洗干净切段，绿豆芽淘洗干净，蒜瓣切片备用。

（2）锅热油打入鸡蛋炒熟盛出备用，锅底留油爆香蒜片和小米辣。

（3）最后‬：再倒入豆芽、韭菜、鸡蛋、粉丝翻炒片刻，加入适量的生抽、老抽、蚝油、食盐、鸡精翻炒均匀即可出锅，做法简单营养美味大人小孩都喜欢吃！

春季儿童容易出现扁桃体发炎？

扁桃体发炎属于小儿特别常见的一种炎症，扁桃体可以说是呼吸道的第1道关卡，可以抵制来自口鼻的一些致病菌，所以扁桃体是对人体很重要的。小儿身体免疫力比较差，如果吸入太多的致病菌，扁桃体扛不住，就容易出现扁桃体发炎的现象。家长在平时要注意做好以下这些预防措施，避免小儿扁桃体发炎。

那么如何预防小儿扁桃体发炎？

1、及时增减衣物

小儿的抵抗力比较差，在天气变化，气温不稳定的时候，父母应该要注意及时给小儿增减衣服，在一天之中气温的变化，如果太大，早晨跟中午也应该要及时给小儿更换衣物，避免着凉，也不能捂热，否则会对小儿的健康造成影响，可能诱发扁桃体发炎现象。

2、注意口腔卫生

想要预防小儿扁桃体发炎，在平时就应该做好小儿的口腔卫生，因为病从口入，口腔是容易滋生细菌的，有很多致病菌都会从口腔进入到呼吸道，进而进入到身体里面，所以平时要养成小儿早晚刷牙的习惯，还有饭后漱口。

3、提高免疫力

平时可以多带小儿出去晒一晒太阳，运动一下，多出去走一走，呼吸一下新鲜的空气，这对于提高小儿的免疫力是比较有好处的。小儿如果免疫力低，抵抗力差，就容易生病，容易出现扁桃体发炎的现象，所以提高抵抗力和免疫力，对预防扁桃体发炎是很重要的。

4、多吃蛋白质食物

预防小儿扁桃体发炎，在饮食中应该要有意识的让小儿多吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋，这些食物有助于补充小儿身体所需要的营养，对提高体质也是比较有帮助的。要注意尽量不要吃一些辛辣、刺激或者油炸、碳烤之类的食物，可以多吃新鲜的蔬菜瓜果。

5、不要让小儿挑食偏食

现在很多小儿有挑食偏食的坏习惯，这些习惯会导致小儿营养不均衡，身体营养不足，就会影响到健康，导致抵抗力低下，就容易出现扁桃体发炎问题，所以家长在平时一定要注意养成小儿健康的饮食习惯。

另外，预防小儿扁桃体发炎，还应该作息规律，现在很多家长有熬夜的习惯，也喜欢让小儿熬夜，小儿长时间的熬夜，睡眠严重不足，身体的抵抗力和免疫力就会变得比较差，就容易诱发一些疾病，所以要改掉熬夜的习惯，每天早睡早起，最起码要保证9~10小时的睡眠时间，有助于身体强壮，降低扁桃体发炎的概率。

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