职场妈妈减肥 这些美味菜谱别错过

　　产后回归工作岗位，妈妈们纷纷成为背奶大军的一员，工作日里除了工作，还得挤奶。为了确保宝宝的口粮，每日产出足量的奶水，自身的营养自是不能马虎，但是产后减肥的任务同样不能耽误。职场妈妈如何才能吃得营养健康，又能减肥呢？

　　▍职场妈妈减肥午餐原则

　　1、保证营养均衡

　　处于哺乳期的妈妈，切勿将自己的饮食调到全素模式，不然营养不足，会使得身体虚弱，这不仅会影响产奶，还会因为身体状态不佳影响工作。产后健康减肥，除了多吃蔬菜，还要注意优质蛋白的摄入，可以选择鸡胸肉、牛肉、海鱼等脂肪含量较低的肉类，烹调时可以去皮去油。

　　2、选择高纤维食物

　　减肥需要控制饮食，但也不能让自己上班时肚子饿得咕咕响，这样可是会影响工作心情哟。填饱肚子不一定多吃，可以高添加膳食纤维食物，如香蕉、青瓜、魔芋、西红柿等，增加饱腹感的同时不易发胖。

　　3、有卖相更有胃口

　　许多哺乳期妈妈是带饭族，自带便当口感偏淡些，搭配色彩鲜艳的水果蔬菜，不把有汁的食物与米饭混在一起……都能让你的便当看起来更加美味，食欲大增。

　　4、尽量不吃隔夜菜

　　有些妈妈图方便，总是将前一天晚饭的剩饭剩菜盛入饭盒中。剩菜会产生亚硝酸盐危害健康，因而，建议妈妈们不要吃隔夜菜。前一天晚上做好准备工作，第二天稍微早起一点，就有足够的时间做新鲜的菜。

　　▍工作日减肥午餐菜谱大推荐

　　周一至周五，每天一款主打减肥菜谱变着花样吃，吃得开心又健康。

　　星期一：西兰花虾仁

　　做法：虾剥壳放入碗中，加适量的盐、淀粉、蛋清搅拌，放入冰箱冻一会；西兰花切小朵，倒入沸水中烫后捞出放凉，沥干水分；将虾仁炒至变色捞出，剩下的底油下姜片将西兰花炒热，加盐，再下虾仁炒熟即可。

　　星期二：鸡汁豆腐

　　做法：豆腐切小块，烫熟，沥汤，装盘；鸡肉切丁，用水淀粉和盐煨好；油烧热，将鸡肉，水发木耳末，葱末一起煸炒，加入酱油，味精等；加入汤约100ml，勾芡，然后将芡汁淋在豆腐上。

　　星期三：玉米胡萝卜炒肉粒

　　做法：玉米取粒，胡萝卜切成小粒，猪肉切成肉粒；锅里放油，放入胡萝卜翻炒，再放入玉米粒翻炒，最后加入肉粒继续翻炒；翻炒至差不多熟的时候，加入适量的盐，再翻炒至熟即可。

　　星期四：银芽拌鸡丝

　　做法：将鸡脯肉切成丝，清水冲洗，入油锅中炒熟，加入盐、味精等调料，放凉待用；绿豆芽洗净，用开水烫熟待用；红尖椒切成丝，用开水烫过后待用；将鸡丝、绿豆芽、红尖椒丝、小葱段、盐、香油混一起，搅拌均匀即可。

　　星期五：意粉蔬菜沙拉

　　做法：将萝卜、青瓜、圣女果切片，把红黄彩椒去蒂去籽洗净后切丝；将意粉煮熟，捞出后过凉水沥干，倒入适量橄榄油搅拌；胡萝卜片煮1分钟捞出过凉沥干；把意粉、胡萝卜、黄瓜、圣女果、彩椒盛入大碗中；最后加入橄榄油、柠檬汁、盐、糖和黑胡椒拌匀即可。

　　此外，妈妈们每日可以准备些水果，在下午茶时间稍稍补充能量，也能补补维C。繁忙的工作之余，还能让自己边吃边放松片刻。

　　产后减肥的小窍门

　　喂母乳。

　　妈咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。喂母乳的时候，母亲本人就算是吃了营养以及卡路里较高的食品，也很容易就喂给了宝宝，自身不需要担心发胖的问题。在喂母乳时，和宝宝也可以有更多互动喔！

　　产后瑜珈。

　　最近增加了很多专为产后妈咪和宝宝一起报名的瑜珈教室。去瑜珈教室还是有点困难的话，也可以自己上网搜寻影片在家自己做。

　　睡觉瑜珈。

　　一边睡觉一边重复做瑜珈姿势，一般多用于骨盘的矫正，对产后的骨盘矫正也有不错的效果。

　　走路。

　　为了拥有好的睡眠品质，白天适度的运动是很重要的！比如说在不造成脚和腰负担的合理情况下，带著宝宝一起散步是不错的方法喔！

　　矫正骨盘。

　　生产后扩张的骨盘藉由矫正收缩运动，以回复产前的体型。建议使用骨盘矫正带，做伸展筋肉的动作试试看吧！

　　三餐正常吃，不吃零食。

　　产后为避免脂肪和油腻的食物，和食是最好的选择！由于盐分的摄取量也变较高，别忘了要同时补充水分！如果想吃甜食的话，也建议选择日式甜点。（参考网站：太平洋亲子）

papi酱聊＂职场妈妈＂,认为不要＂过度照顾＂,怎样才算公平

都说工作和家庭无法兼顾，尤其是女性当了妈妈之后，必然要有一段时间，精力放在孩子身上的。

过去，很多女性从怀孕开始就辞职在家，一直做全职妈妈，直到孩子上小学、中学才开始找工作。如今越来越多的宝妈，选择休完产假后就重回职场。

那么，宝妈这一身份，在职场中有优势还是劣势？职场妈妈们该不该被特殊照顾？是这段时间的热议话题。

Papi酱认为，不要对职场妈妈特殊照顾

在新播出的节目《上班啦！妈妈》中，papi酱的观点引起热议，有人觉得她清醒，有人觉得她“站着说话不腰疼”。

朱雅琼在节目中进行直播考核，却被老板当场叫停，并严厉地批评：“你别浪费我们三个人的时间了”，气氛一下子很紧张。

可以看到朱雅琼有些下不来台，朱丹当时感觉老板这句话说得有些严重。马丽更是直言，看到朱雅琼被这样对待，她感到特别心疼。

众嘉宾都觉得这位老板有些不妥，papi酱却认为，如果宝妈在职场如果被特殊待遇，对她们自身还有同事，都是不利的。

对于宝妈来说，如果以宝妈身份，要求被特殊照顾，可能会间接导致找工作更难，因此papi酱相信，职场妈妈是可以扛过去的。

许多过来人表示，会引起未婚同事不满。例如把宝妈的工作分给其他人，给同事增加压力，反而会让职场妈妈的人缘变差。

职场妈妈该不该被特殊照顾？papi酱的说法有些道理

小编曾经做了很长时间的职场妈妈，说实话，不需要照顾是假的，但当真的被特殊照顾时，感觉并不舒适。

宝妈能够重返职场是值得佩服的，工作中很少会有人将感情，放在工作之上。就算不特殊照顾职场妈妈，做到以下这个程度也是可以的。

宝妈回归职场，就是想脱离“全职妈妈”这个身份，去赚钱、去证明自己。因此，和周围人“一视同仁”的态度，也是一种尊重。

可以不对职场妈妈有特殊照顾，但不能因为身份去针对职场妈妈。大家的考核标准和惩戒制度一样，才是平衡的工作关系。

工作中，考验的是个人能力，就算她做不好，也不能用“妈妈”这个身份说事。

就事论事地去评价职场妈妈的成绩，既对大家都公平，也能让职场妈妈认识到真实的自己，不断进步。

站在中立的角度看，papi酱的话确实有道理。其实职场妈妈们真正需要“特殊照顾”的部分，不是对她在考核中更宽松。

职场妈妈真正需要被“照顾”的部分，往往容易被忽略

节目中，老板考核制度严格并没有错，但他的语气不好，用词太伤人，确实是不妥之处。换做员工是未婚女生，也会难以承受。

某公司董事长谢如栋表示，其实他是更愿意聘用宝妈，因为当了妈妈更沉着更稳定。

小编身边有很多职场妈妈，提起在业绩考核或是人际关系上的特殊待遇，她们表示并不需要，若真可以，更想得到这些帮助。

一份不耽误接娃的上下班时间

小编接触过很多职场妈妈，她们表示，工作再苦再难他们都能克服。但最希望的是上下班时间，和接送孩子不撞车，哪怕工资少点也愿意。

因此，除非家中有人专职带孩子，否则一些经常出差或是没有双休的工作，宝妈想都不敢想。

帮她们留住“面子”

女性似乎在找工作时有些吃亏，没孩子时，公司担心她们因为怀孕生子，而耽误工作。孩子出生后，又被质疑能力和精力跟不上毕业生。

职场妈妈其实不应该被当成是特殊的存在，如果一定要对她们的身份，有何特殊照顾，倒不如给她们多一些尊重。

同时和老板不给她贴标签，给真正有实力的职场妈妈机会，展示自我取得进步，这才是她们需要的帮助。

最重要的是，家里人支持和鼓励宝妈重新回到职场，而不是冷嘲热讽，觉得她就应该闷在家里。

职场妈妈不容易，希望她们得到真正的“照顾”

全职妈妈和职场妈妈都很不容易，或许相比之下，职场妈妈陪伴孩子的时间比较少。但她们走出去，接触到外界的信息更多，对教育孩子是有好处的。

对大多数宝妈来说，既然选择回到职场，就已经做好了迎接挑战的准备。不奢求能有怎样的特殊照顾，不被歧视和排挤就已经很满足了。

小编鼓励每一位宝妈，在结婚生娃的同时，不丢掉自己热爱的事业。但真的心有余而力不足时，当一位全职妈妈也没什么不好。

希望，无论宝妈做出哪个选择，都能得到尊重和理解。她们也会认真努力，向着自己的目标走下去。

职场妈妈如何保存及解冻母乳

哺育母乳最好的方式是亲喂，但是不是所有妈妈都能亲喂，像是职业妇女，因此如何正确的存放母乳非常重要。母乳如果没有保存好，当中的营养物质会流失，细菌会孳生，还有可能会导致宝宝生病，非常严重。

如何冷藏及冷冻母乳

温冷不要混合：直接将少量的母乳添加到冰箱中的母乳是没问题的，但是记住，温的母乳不要直接和已经冰冷的母乳混合在一起储存，很容易变质。

不用炉子加热：不要使用微波炉来加热储存的母乳，也不要直接将它放在炉子上加热。温度过高会破坏母乳中的营养物质，因此要避免。

使用前要搅动：如果你的母乳已经储存一段时间，你会发现它开始分离，这是正常的，不需要担心，你只需要在使用前，温和的搅动它即可。

解冻不再冷冻：冷冻的母乳如果在冰箱中解冻，可以再保存长达12小时左右。一旦解冻后，千万不可以再冷冻回去了。

清洗消毒瓶子：在前几个月，每次使用的前后都要消毒储存瓶的所有物件，因为如果没有适当清洗的话，它们会传输细菌，导致宝宝生病。

放在冰箱内部：存放母乳时，要将储存瓶放置在冰箱主体的中间内部，远离门边，因为那边的温度是最稳定的，不会因为开关冰箱而降温。

两天饮用完毕：挤出来的母乳最好在2天内饮用完毕，因为保存时间太久，细菌会杀死它的效能，降低母乳中的脂肪，和流失大量的维生素C。

如何解冻母乳再冷藏

解冻母乳时间：解冻母乳最好是在室温中直到2个小时，或是在冰箱中24小时，这样比较不会破坏母乳中的营养物质。

不冷藏温母乳：避免将温母乳直接加到已经冷藏或是冷冻的母乳中。最好的方式是，将温母乳冷却，然后再结合之前冷藏的母乳，一起储存。

用温开水解冻：如果你想要解冻母乳，除了放在室温中解冻之外，也可以将它放在温开水中解冻，速度会比较快，但尽量少用这种方式。

营养不会流失：要确保母乳中的重要营养物质不会流失，以及细菌污染达到最小化，唯一的方式就是正确的保存以及解冻母乳。

母乳冷冻好不好

母乳含有丰富的免疫因子、乳糖蛋白、钙和磷等营养成分，挤出后的乳汁短时间冷藏或冷冻后让宝宝食用，还是可以的。

如果长时间冷冻会造成营养成分流失和母乳的变质，对宝宝的身体健康是没有好处的。

现实生活中确实存在很多无奈，比如，很多职业妈妈面临要重返职场工作的问题，回家送奶又不方便，就只能提前把母乳储备起来，以供上班后给宝宝吃。

还有些产妇的乳汁特别充足，为了能让宝宝吃到更多的初乳，妈妈就把多余的乳汁挤出来，储存起来，留给宝宝日后再吃。

推荐阅读：

1. papi酱聊＂职场妈妈＂,认为不要＂过度照顾＂,怎样才算公平
2. 职场妈妈如何保存及解冻母乳
3. 职场妈妈的胎教原则有哪些？
4. 副业宝妈赚钱做什么？职场妈妈好还是全职妈妈好？