有妈妈说，自家宝宝只是因为没有吃到零食，竟然摆出了一副这样委屈的小表情，实在是让人扛不住！家有小吃货，妈妈们既开心又忧心，开心的是宝宝从不挑食，任何食物都能吃的津津有味，忧心的是零食也总不离嘴，隔三差五又开始嚷嚷着要买新的零食！
其实，大人都难以经受住零食的诱惑，更何况小朋友呢？如果零食选得合理，适当吃零食，可以达到与正餐互补的效果。那么，如何给宝宝选择零食才是合适的呢？
一、宝宝吃零食要注意什么？
关于零食，妈妈们对它可谓是充满了忧虑。宝宝爱吃，但是吃多了又不会好好吃饭，甚至还会影响营养吸收，导致生长发育出现问题。
不少妈妈对零食可能有误解！零食一般指的是正餐之外的各种少量食物，薯条、薯片等是零食，酸奶、果汁、饼干等也是零食，零食有好有坏，宝宝能吃零食，但不能随意吃！
宝宝的零食除了要重视口味外，还要考虑营养物问题，避免养成吃不健康零食的习惯，对健康食物失宠；吃零食要控制量，不可进食过多，以免影响正餐。
二、如何给宝宝选择零食？
1、首选营养健康的。
给宝宝选零食，除了从口味、外观以及宝宝的喜好去选择外，成分也要注意，选择无添加、绿色自然的零食更健康。目前，很多零食看上去鲜艳可口，味道很不错，但不适合宝宝吃，妈妈要慎重选择。
适合三岁以上宝宝，可以常吃的零食主要有酸奶、鲜奶、坚果、水果等。
小提示：3岁以下的宝宝不适合吃整粒的坚果，以免呛到气管，造成窒息的风险。
适合三岁以上宝宝可以适当吃的零食有饼干、点心等。
2、排除不健康的零食。
油炸、烧烤、腌制、高糖、高能量、含盐量多、添加物多的零食不选或少选，比如膨化食品、油炸食品等。这一类零食大多比较美味，但不利于健康。
3、添加剂多的饮料也不选。
不少宝宝喜欢喝含糖的果汁，以至于不爱喝白开水，也容易导致营养摄入不足。建议不选含糖饮料、酒精饮料，少选或不选果汁。
4、进食零食控制时间。
比如，每一次给宝宝吃零食不可离正餐太近，以免导致不爱吃饭。每天可以安排2-3次零食，但要注意，睡前半小时不吃。
此外，妈妈们还要注意，宝宝如果已经超重或者过胖，尤其要控制不健康零食的进食量，可以选择一些低脂或脱脂奶、水果等，多喝白开水。
孩子吃零食需避开的元素
色素过量
一些食品生产单位为了追求小食品的“相貌”好看，往往过量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素对人体的风险高于天然色素，消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品，可能会造成腹泻等症状，尤其对儿童的健康发育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企业舍不得用。
防腐剂超标
食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需要而加入食品中的天然或化学合成物质。如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。
糖精过量
为了提高甜度，在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精，带来肠胃不适，也会引起肝脏代谢问题，糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。
高盐、高糖
话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖，会增加肾脏负担，并对心血管系统造成威胁。在欧美市场上，注明“不含糖”、“不含盐”的食物会更受欢迎。
大量反式脂肪酸
市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有植物奶油和植物黄油，这其中就含大量反式脂肪酸，过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏。
孩子吃零食的注意事项
3—5岁儿童吃零食注意要点
1、吃零食不影响正餐的食量，睡前半小时避免吃零食。
2、多喝白开水。
3、注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管。
6—12岁儿童吃零食注意要点
1、学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食。
2、每天吃零食一般不超过3次；每天吃零食应适量，避免在玩耍时吃。
3、多喝白开水。
4、少吃街头食品。
13—17岁青少年吃零食注意要点
1、认识零食的营养特点，学会选择和购买有益健康的零食。
2、根据学习或运动需要，在正餐之间吃适量零食，但每天食用不要太频繁。
3、在休闲聚会时、电脑电视前，警惕无意识地吃过量零食。
4、不喝含酒精饮料。
5、不要以吃零食的方式来减肥。
6、少吃街头食品。（参考网站：太平洋亲子）
适合2岁宝宝的零食_2-5岁宝宝零食的选择
《中国儿童青少年零食指南》定义“零食”为：非正餐时间食用的各种少量的食物或者饮料(不包括水)。
《中国儿童青少年零食指南》根据9类零食的营养价值特制了扇面图，以绿色、黄色、橙色、分别表示“可经常食用”、“适当食用”和“限量食用”的三个推荐级别。
（图片来源：《中国儿童青少年零食指南》）
根据扇面图，我们知道该给孩子吃什么；此外在给孩子吃的过程中，我们还应遵循定时定量的原则。
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1、定时
按照零食指南的建议，最好和正餐间隔 1.5～2 小时。
晚上睡前 1 小时左右，也不建议给孩子吃零食。
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2、定量
2～5 岁孩子每天吃的零食量，不能超过总能量的 10%。
按照2 岁的男孩每天需要摄入的能量是 1100 千卡计算，，零食最多只能吃 110 千卡。计算零食能量可以根据零食配料表来查看计算。
无添加儿童零食冻干水果干
吃零食，可以让孩子心情好，适当补充能量，但购买零食时，依然要注意以下几点。
- 不能含有反式脂肪酸
- 食品添加剂越少越好
- 注意过敏原信息
- 低脂低糖低钠
1岁宝宝零食推荐（三款适合1岁宝宝的零食推荐）
宝宝生长发育快，但胃口小，一日三餐并不能满足其生长发育所需，因此就需要“零食”来补充能量啦~
世界卫生组织这样建议，一岁后的孩子应该一日3-4餐，在正餐之间可以为宝宝添加一下零食辅食，才能让他活力无限！
好的零食不仅能给宝宝带来快乐，还能为他提供丰富的营养，补充能量。不过超市里的薯片、糖果、蜜饯这些零食并不适合幼小的宝宝，吃的还是妈妈自己做最好。
今天，小果妈妈就给各位妈妈带来几款手工零食，好看又好吃，宝宝吃了还想要~
零食一：彩色豆豆
小果妈妈提示：宝宝胃口小，生长发育快，3餐不能满足其一天的能量供给，有必要在餐前1.5小时左右给宝宝点零食。
适合月龄：
12个月+
食材：
米粉、西红柿、胡萝卜、猕猴桃、酸奶、鸡蛋、淀粉少量
操作方法：
1、将西红柿、胡萝卜、猕猴桃去皮切丁，鸡蛋打散。
2、3种蔬果分别打成泥，在酸奶和3种蔬果泥种分别加入蛋液、米粉和少量淀粉，搅拌均匀
小果妈妈提示：米粉粘稠度要在用筷子戳起，刚好能落下的状态
3、4种泥糊分别加入裱花袋或保鲜袋中，剪小口，挤到铺好硅油纸的烤盘上
4、放入烤箱，上下120摄氏度烤10分钟左右，即可完成。
零食二：燕麦蜜桃小花饼
小果妈妈提示：小花饼是粗粮+水果+奶酪的组合，富含蛋白质和维生素B1、B2和钙哦~
适合月龄：
12个月+
食材：
水蜜桃1个、即食卖片50克、奶酪适量、蔓越莓5克、香蕉半根
操作方法：
1、水蜜桃去皮切小丁、香蕉切段、蔓越莓切碎、奶酪切碎。
2、将水蜜桃、香蕉和奶酪一起放入料理杯打成泥糊状。
3、打好的泥糊放入燕麦和蔓越莓搅拌均匀。
4、烤盘上铺硅油纸，利用模具，将混合物做成小花形状。
5、放入烤箱上下火170摄氏度烤10分钟左右即可完成。
零食三：绿豆酸奶杯
小果妈妈提示：酸奶比起牛奶更容易消化，是补钙的佳品，而绿豆含有丰富的膳食纤维和维生素，也很适合宝宝
适合月龄：
8个月+
食材：
绿豆50克、酸奶一杯、蓝莓、西瓜适量
制作过程：
1、绿豆提前一晚泡好，期间换2-3次水。
小果妈妈提示：浸泡时间大家可根据自己的喜好选择，浸泡时间越长，蒸出来的会更松软
2、将绿豆放入蒸笼里蒸一个小时左右。
3、蒸好的绿豆放入料理机打成细沙状，过筛。
4、将酸奶和绿豆沙放入容器里混合搅拌均匀。
5、酸奶绿豆沙放入容器中，添加西瓜和蓝莓，摆出喜欢的造型即可。
小果妈妈提示：放冰箱冷藏一下，冰冰凉凉更好吃哦~大人或者1岁以上的宝宝要吃可以添加蜂蜜调味
零食做得好看又好吃，宝宝零食还是妈妈亲手做最棒啦！
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