增强孩子免疫力的8大法宝

　　尽快提升宝宝自身免疫力，把身体状态调整到最佳，才是让宝宝健体防病的根本途径。中国营养学会常务理事、第四军医大学营养与卫生学教研室教授王枫介绍，人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是饮食、睡眠、运动、情绪等因素也很重要，下面就为广大父母介绍能够快速提升免疫力的几大法宝。
　　
　　法宝1 日常饮食营养均衡
　　
　　有的家长给宝宝每天吃一大堆保健品来维持身体的免疫力，殊不知提升免疫力最好的来源是天然健康的食物。
　　
　　中华预防医学会专职副会长蔡纪明指出，要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。日常饮食多样化，建议每天三餐中一定要摄取主食三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份，此外蔬菜至少三份、水果两份。尤其对于上班族来说，蔬菜及水果明显摄取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且尽量吃多种类的食物，不要总是吃某些特定的食物，这样容易造成营养的偏废。
　　
　　法宝2 餐桌常见香菇木耳
　　
　　哪些食物最能提高宝宝免疫力？专家介绍，可以多吃一点富含多糖类的食物，多糖类食物经研究证明对免疫力有积极影响。
　　
　　公认的能提升免疫力的食物为多糖类，自上世纪70年代起就有学者研究发现大型食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助提升机体免疫力，尤其是香菇中已证实含有一种干扰素诱导剂，能干扰病毒蛋白质的合成，提高抗病毒免疫力。
　　
　　他建议宝宝多吃菌类，如香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹荪等，此外还有植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等，但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力，而是要长期有规律地摄入。

　　法宝3 牛奶大蒜扞卫健康
　　
　　除了多糖类食物，蛋白质也是提升宝宝免疫力的重要元素。
　　
　　王枫教授表示，蛋白质不仅是构成人体细胞的基本元素，同样也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会使淋巴球的数量减少，造成免疫机能下降，所以一定要多摄取优质高蛋白质的食物，例如新鲜的猪瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶以及奶制品，建议一天喝两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，还要多喝酸奶，适当饮用含有优质乳酸菌的饮料，促进体内的微循环。
　　
　　此外，不要忽视大蒜这个“健康卫士”，每天可在宝宝菜肴里加一点蒜末。大蒜不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性。
　　
　　法宝4 综合补充微量元素
　　
　　在注意了日常饮食，并摄取了多糖类食物和优质蛋白质之后，我们不能忽视的还有宝宝体内的各种维生素是否充足和平衡。
　　
　　王枫教授指出，宝宝尤其要注意补充的维生素主要有VC、VE和VB。其中VC能增加白血球吞噬细菌的能力，提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素。而VE为自由基的克星，也可促进抗体产生，增强免疫细胞的作用。维生素B群则与体内的抗体、白血球的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生。此外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。
　　
　　他建议，家长可能平时并不知道宝宝到底缺乏什么维生素，所以不妨补充专门添加了微量矿物质元素的综合维生素补充剂，不仅能让宝宝精力充沛，也能提升抵抗力。

　　法宝5 充足睡眠对抗病毒
　　
　　睡眠与宝宝免疫力也是密切相关。中国抗癌协会秘书长张广超介绍，科学研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
　　
　　他表示，宝宝进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始，所以幼儿每夜的睡眠最好保持至少8小时，白天也最好养成午睡的习惯，因为长期睡眠不足会给宝宝机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
　　
　　法宝6 少油少盐少糖
　　
　　在给宝宝多吃提升免疫力的食物同时，我们还要学会分辨很多会降低宝宝免疫力的食物，并与之保持距离。
　　
　　中华预防医学会专职副会长蔡纪明介绍，很多宝宝喜欢吃甜食，但甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。此外，吃东西太油腻也不利于宝宝免疫力的提升，尤其当摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能，所以在烹调时要少油少盐，尤其不要吃油炸的食品。
　　
　　法宝7 每天坚持有氧运动
　　
　　在饮食、睡眠之外，运动也是构筑宝宝良好抵抗力的重要组成部分。
　　
　　张广超指出，曾经有一项研究数据显示，如果宝宝每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。而运动的类别则以中轻度有氧运动为佳，而且要经常进行，这样不仅能提高免疫力，还能缓和情绪，缓解压力。
　　
　　他建议天气适宜的话，周末时带宝宝出门郊游是增强宝宝免疫力不错的选择。
　　
　　法宝8 调节情绪保持乐观
　　
　　增强免疫力的最后一剂良方，就是让宝宝保持心情的愉快与内心的平衡。
　　
　　中华预防医学会专职副会长蔡纪明表示，免疫力与人的情绪其实关系密切，已经有研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高宝宝免疫力。因此，宝宝只有在内心平衡愉悦的状态下，免疫力才是最强的。

怎么增强孩子的记忆力

关于孩子的教育，家长们一生都说不完。而有的家长认为在孩子小的时候应该着重关注提升孩子的记忆力，这样不仅能促进大脑的发育和思维的拓展，同时还能对学习有帮助。其实这是有一定道理的，那么，怎么增强孩子的记忆力呢?

怎么增强孩子的记忆力

1.在日常饮食中，既要营养、科学、膳食搭配合理，也可以适当多吃富含DHA的食物，比如深海鱼，原因在于DHA对于促进孩子大脑发育，提高记忆力较有帮助。还可以适当令孩子多吃坚果类食物，比如核桃，因为坚果类食物对于改善其大脑功能，提高记忆力较有帮助。

2.需要抓住入睡之前和刚醒后的两个最佳记忆时间，可将需要背诵的书籍、知识点，在这两个时间段进行背诵，从而提高记忆力。

3.一次学习时间不宜过长，如果用脑过度会导致大脑处于疲劳状态，降低记忆力。建议孩子每学习40-50分钟，就起来运动、做操，恢复大脑，从而促进记忆力改善。

4.音乐不仅可以增强实际内容的趣味性，还能减轻大脑的负担，让孩子记得牢靠。在音乐中反复听或者是朗读，有意识的进行一番强化训练，是一种简单、易行、行之有效的记忆方法。

5.密歇根大学最新研究发现，消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处，而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能预测其即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。

小孩吃什么补记忆力

1.核桃。核桃含有较多的不饱和脂肪酸，这种物质是大脑所不可缺少的营养，所以平常可以适量让孩子吃些核桃仁，对大脑健康发育和增加记忆力会有益处。

2.鸡蛋。鸡蛋虽然是一种很普通的食材，但是其含有的营养物质并不普通，其不但有较多的蛋白质，而且蛋黄中含有的胆碱对增强记忆力有帮助。孩子每天的早餐安排吃一两个鸡蛋，能强身健脑。

3.牛肉。牛肉富含众多的矿物元素，而且含有的优质蛋白高，脂肪含量低。孩子日常饮食中要合理增加牛肉，其富含的锌元素，也有助于孩子的记忆力发展。

4.燕麦粥。燕麦在多种谷物中，其含有的蛋白质和脂肪等营养相对丰富，尤其含有较多的不饱和脂肪酸，还有多种维生素，以及锌、钾等营养元素，可为大脑提供所需的锌、钾，以及维生素b等多种营养，日常合理食用对加强孩子记忆力也有好处。

如何增加儿童免疫力和抵抗力（怎样增强孩子的免疫力）

在儿童生长发育过程中，身体免疫力非常重要，如果孩子身体免疫力强，可以避免很多不必要的疾病。那么孩子自身的面意思该怎么提升呢？
建议宝妈们从以下几点入手：

1、少吃甜食。
现在的很多甜食中，会添加不少的防腐剂、甜味剂等，这会让儿童的免疫系统受到伤害。家长应该让孩子吃添加防腐剂的食品，通知糖分的摄入量。
2、保养孩子肠道。
对孩子来说，良好的肠道健康有利于消除毒素，促进孩子的消化系统，提升免疫力，对此，让孩子多喝酸奶，补充肠道的益生菌。
3、保持充足的睡眠
对儿童来说，要保持至少10个小时的睡眠，并且一定要在不开灯的夜里，这样可以保证褪黑素的分泌，让孩子得到充分的休息，继而增加免疫力，并且在孩子房间，尽量不要放置电子产品。
4、补充维生素D和锌
根据研究表明，维生素中的D和锌可以增强免疫力，家长可以让孩子多吃富含维生素D和锌的食物，比如海藻类、坚果、鱼等食物，此外建议带孩子多晒阳关，促进身体卫生D的合成。
对孩子来说，有个较强的身体免疫力，更有利于身体健康，省去很多麻烦，让孩子更加健康快乐地成长，这更有利于孩子的身体、心理的发育。

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