孕妇吃什么补钙

孕妇吃什么补钙一直都是老生常谈的问题，并且很多孕妇最关系也就是这个问题。对于孕妇吃什么补钙问题，专家指出，食物是补钙的最好方法。

孕妇补钙固然重要，但在补钙的同时还需要注意一些注意事项，否则出了会影响母体的健康之外，同时还会影响胎儿的正常发育。

1.补钙的食物

其实在我们身边有很多含钙量极为丰富的食物，孕妇在怀孕前几个月完全可以依靠这些食物来给人体补钙，并不需要通过一些补钙剂来补充。比如牛奶、大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等，在这些食物中所含有的钙质是你绝对无法想象的，但是在分娩前一两个月则需要通过一些补钙剂的辅助来补钙。

同时还需要注意，在补钙的食物有些食物是必须禁止的，以免影响人体对钙质的吸收。比如碳酸饮料、钠盐、脂肪酸菠菜、竹笋、大米、白面等食物都会大大降低人体对钙的吸收。

2.补钙须适量

有不少孕妇都认为钙是补充的越多越好，这样才有利于胎儿的生长发育，但专家指出，如果过量补钙的话很有可能会影响胎儿的正常发育同时还极有可能会引起难产。

3.补钙的好处

孕妇适量的补钙是完全有必要的，它能给即将出生的胎儿预防很多疾病，比如先天性佝偻病、湿疹、喉喘鸣，宝宝容易夜啼、夜惊、功能性腹痛、影响大脑发育等。

4.补钙时间

孕妇在怀孕初期所需要的钙需求量与常人没什么区别，因此在这个时候完全不需要额外的补钙。而到了四个月的孕期后，这个时候胎儿的骨骼开始生长以及发育，这个时候则需要通过额外的补钙来满足胎儿的生长需要。

这个时候孕妇每天对钙的需求量增长为1000mg～1500mg，如果饮食方面不能满足的话，可以通过钙片中摄取。每天除了正常的饮食之外，同时还可以额外的从钙片中摄取500~600，这样便可满足胎儿以及母体的需要。

孕妇吃什么补钙虽然重要，但孕妇的健康更需要关注，因此一定要确保钙质来源的健康、卫生。

孕妇吃什么零食比较好

可以说大部分女性都有吃零食的习惯，但你知道孕妇吃什么零食最合适吗？孕妇在吃零食的时候也需要进行选择，这样才能及健康又补充营养。

　 　1.奶酪

　 　在奶酪中含有丰富的蛋白质以及维生素b群，这些都是准妈妈每天都必须的营养物质。1千克奶酪制品通常都是由10千克的牛奶浓缩而成，因此除了含有丰富的营养之外，而且在奶酪中还含有天然的，它可提高孕妇肠胃对营养的吸收，并且还不会引起体重的负担。

　2.核桃

　 　核桃是孕妈妈在孕期最适合食用的零食之一，它是一种营养价值非常高的食物，除了维生素e、亚麻酸以及磷脂之外，特别是其中所含有的亚麻酸还能起到促进大脑发育的作用。

但孕妈妈在吃核桃的时候也需要适量，因为在核桃中含有丰富的脂肪含量，如果不注意控制的话很有可能会导致孕妇因为热量摄入过多而导致肥胖。

　　 3.西梅

　　 在新鲜的西梅中含有大量的维生素a，而且在西梅中同样含有着丰富的钾，它是维持人体电解质平衡的关键点。可以说西梅是现代人健康的最佳果品，在西梅中同样也含有着丰富的铁质，它是构成血红蛋白的原料，对孕妈咪来说十分重要。

很多妈咪在怀孕期间经常会有便秘的情况，这个时候不妨也多吃一些西梅，其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，防止孕妈咪便秘。

4.大枣

　　 大枣除了含有丰富的维生素c之外，同时还能给孕妇有效的补铁，因此它是孕妇在怀孕期间不可多得的健康零食。孕妇在吃大枣的时候也要注意节制，否则很容易引起孕妈妈肠胃胀气。

孕妇吃什么零食就与日常饮食一样重要，健康的零食也能给胎儿提供营养，并且孕妇通过吃零食还能舒缓情绪。

孕妇吃什么补充维生素

孕妇吃什么补充维生素的问题无论对于孕妇个人还是对于腹中胎儿来说，都非常重要，是否有足量的维生素直接关系到胎儿的后天生长。

要知道我们人体中所含有的维生素非常少，但人体每天的生长、代谢都需要大量的维生素，所以我们不得不通过外界的食物来补充人体中维生素的含量。

维生素的种类有很多，因此根据不同的维生素种群，我们应该摄取不同的食物来补充：

　 　1.维生素a：

孕妈妈要想补充维生素a，那么在日常的饮食就应该多添加一些动物肝脏类食物，在这类食物中所含维生素a的含量是最高的。除此之外，还有就是奶制品、绿叶菜类、黄色蔬菜、红薯、杏等，这些食物都能帮助人体补充充足的维生素a。

2.维生素b1：

含有维生素b1的食物有谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮等，这些食物除了含有丰富的维生素b1之外，同时还含有大量的纤维素，可帮助孕妇治疗便秘问题。

3.维生素b2：

在动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、羊肾、鸡肝、鳝鱼、鸡蛋、豆类，还有一些蔬菜中也都含有丰富的维生素b2，比如油菜、菠菜、青蒜等，这些食物都可为孕妇提供丰富的维生素b2。

4.维生素c：

维生素c对于孕妇来说有着至关重要的作用，因此必须要保证充足，含有维生素c的食物有花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。除了这些常见的食物之外，还有一些野生的食物同样含有丰富的维生素c，比如苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、酸枣等。

5.维生素d：

孕妇还需要特别注意补充维生素d，进入人体后经过转化后成为钙，这样便能预防孕妇患有骨质疏松的危险。而且充足的维生素d还能保证胎儿在腹中更好的发育，以免出现先天软骨症等疾病。含维生素d的食物有动物肝脏、蛋黄、奶油、瘦肉、坚果等食物。

　　 孕妇在补充维生素的时候还需要注意，并不是补充的越多越好，任何营养都要有个限制，以免造成反效果。

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