怀孕期间该如何控制标准体重

　　孕妇在怀孕期间必须要控制体重，否则的话不仅容易患有妊娠高血糖，不标准体重还有可能会导致胎儿发育异常。可以说孕妇在怀孕期间需要大量的营养物质，但这与标准体重的控制并不矛盾，补充营养并不代表体重就一定需要增加。可以说体重超标对孕妇以及胎儿的危害都是非常大的，那么孕妇该如何控制体重的增长呢?

　　1.细嚼慢咽

　　在日常三餐期间孕妇一定要注意食物的合理安排，这样才能在保证营养的基础上有效的起到控制体重增长的作用。其实餐桌上也有控制体重的方法，那就是在吃饭的时候应该尽量避免细嚼慢咽，这样的进餐方式可以帮助你有效的避免食物的过量摄入。千万不要狼吞虎咽，就算再饿也应该尽量的细嚼慢咽，缓慢的进食方式具有很好的减肥作用。

　　如果吃得过快、食物嚼得不精细的话，不但容易导致体重的增加，甚至还有可能会因此而增加肠胃负担。因此孕妇在吃饭的时候必须要注意，细嚼慢咽是王道。

　　2.忌零食

　　大部分孕妇在怀孕期间都有吃零食的习惯，然而这个看似普通的习惯却是导致孕妇体重超标的主要原因。除了零食之外，还有很多孕妇还有吃夜宵的习惯，这些都非常不利于标准体重的维持。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，而夜宵更是孕妇保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵。因此孕妇在怀孕期间一定要注意，必须要戒除吃零食、夜宵的习惯。

　　尤其是要注意避免在睡觉前吃东西，这样的话由于缺乏消耗，因此很容易导致脂肪在体内堆积，因而导致人体出现有肥胖等情况。

　　3.小盘子装食

　　可以说怀孕期间能够帮助孕妇有效控制体重的方法有很多，比如在平时生活中养成用小盘子以及小碗盛装食物的习惯。孕妇一定要特别注意，必须要避免用大盘子盛装食物，以免在面对一大盘子美味的诱惑时让你失去控制力。最好是用小盘子盛装或者实行分餐制，这样不仅可以让你有效的控制体重，同时还可以让你避免失去控制力。

　　同时不管是日常三餐还是吃小零食，都要注意适当，最好是以七八分饱为主。很多女性都有节约的习惯，食物都要全部吃完，这样只会让你体重增加。

　　4.蔬菜

　　孕妇要想更好的维持标准体重，那么在怀孕期间就要注意多吃些绿色的蔬菜类食物了。营养专家指出，蔬菜本身不但含有丰富的维生素，除此之外还含有大量有助于体内钙、铁、纤维素吸收营养成分，经常食用可以有效的起到防止便秘的作用。

　　可以说便秘是导致孕妇标准体重不达标的主要原因看之一，因此在怀孕期间孕妇不仅要注意多吃些能够促进排便的食物，同时还应该多参加运动，以此来保证肠胃蠕动。

怀孕期间不能吃什么

　　在怀孕期间孕妇不能吃那些食物，吃什么会容易流产?

　　容易流产食物：

　　1.甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。

　　2.马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。

　　3.螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。

　　4.薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

　　对胎儿有害的食物

　　5.菠菜

　　人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。

　　6.罐头食品

　　罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

　　7.猪肝

　　芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。

　　因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的催肥剂，其中维生素a含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝，大量的维生素a便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。

　　8.巧克力和山楂

　　过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。

　　9.热性作料

　　孕妇吃热性作料八角、小茴香、花椒、桂皮、胡椒、五香粉等　容易消耗肠道水分，使胃肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。

　　10.久存的土豆

　　土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。

　　11、味精

　　味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃。

　　12.石榴：贫血者要少吃;

　　13.桂圆、荔枝：性温热易致胎热;

　　14.西瓜：每天吃水果不宜超过250g，限量吃西瓜，因为西瓜是利尿剂，容易造成孕妇脱水。

　　15.腌制酸菜：含有亚硝胺，可导致胎儿畸变。

　　16.饮浓茶

　　一杯浓茶中氟化物含量可达1.25毫克。如果用来喂养孕鼠，则发现所生小鼠有骨骼方面的畸形，氟对胎儿的危害虽然尚未肯定，但还是不饮浓茶为好。孕期饮浓茶，不仅易患缺铁性贫血，影响胎儿的营养物质供应，由于浓茶内含有咖啡因，还会增加孕妇的心跳和排尿次数，增加孕妇的心脏和肾脏负担，有损母体和胎儿的健康。

怀孕期间吃什么水果好

　　怀孕期间吃什么水果好?生一个健康聪明的小宝宝，是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有利于胎儿发育。下面说说孕妇如何认识和选择这些食物，特别是孕妇饮食之最。

　　荔枝

　　荔枝是温性食物，如果长期大量的食用就会容易引起上火，因此孕妈妈吃荔枝要适量。

　　桂圆

　　孕妈妈大多会出现阴血偏虚、滋生内热的症状，桂圆非但不能补益，反会增加内热，发生动血动胎、漏红、腹痛、小腹坠胀，甚至大伤胎气而流产。特别是怀孕8个月以内更不能吃。

　　此外，荔枝含有丰富的糖分，患有妊娠糖尿病的孕妈妈要禁止食用;阴虚火旺或阳亢孕妈妈也不要吃，以免加重阴虚或阳亢。

　　杏

　　杏肉不仅味美色艳、香气宜人，还含有大量的营养物质：丰富的胡萝卜素和钾、镁、钙等。但杏属于热性食物，而且又滑胎的作用，所以孕妈妈们还是得慎食。

　　山楂

　　山楂酸性甜可口，是很多孕妈妈喜欢吃水果。但是，山楂对子宫有一定的兴奋作用，可促使子宫收缩。如果孕期大量食用山楂及其制品，很容易导致流产。

　　芒果

　　根据中医食疗分析，芒果属于性平味甘、解渴生津的果品，可以很好的抑制孕早期的孕吐症状，和防治孕妈妈便秘。不过，芒果中也含有容易致敏的成分，因此过敏体质的孕妇要尽量少吃芒果。

　　木瓜

　　根据古籍记载，精血虚者不宜食用木瓜。按照中医的说法，胎儿是精血相聚而成，所以孕妈妈不宜食用木瓜。而现代医学发现，木瓜中含有的木瓜苷有增加子宫收缩的作用。为了避免流产、早产，孕妈妈还是尽量不要食用木瓜。

　　山竹

　　山竹含有叶酸、脂肪、蛋白质有益的营养素，孕妈妈可以通过食用山竹来滋养身体。但是，由于山竹含糖分较高，患有妊娠高血压和妊娠糖尿病的孕妈妈请勿食用。

　　桃

　　桃具有补益气血、养阴生津的作用，但孕妈妈过量食用了就可能会引起急性流产、出血等险情。

　　桃的营养很丰富，适量的吃对孕妈妈还是有好处的，建议每次吃1个。

　　最佳酸味食物：孕妇往往对酸味食物感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，导致孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸味食物无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育，特别是骨骼发育需要大量矿物质，但钙盐要沉积下来形成骨骼，离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠道中铁质的吸收，对母亲和胎儿都有益处。

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