孕妇睡眠不好怎么办？

很多孕妇在怀孕期间常常会遇到睡眠不好的问题，孕妇睡眠不好怎么办？这里就跟大家分享一下我怀孕时期对付失眠的经历和比较有效的方法。

女人怀孕后，由于受体内雌孕激素突然增加的影响，以及腹中胎儿给孕妇带来的负担，所以睡眠必然会受到影响。那么，孕妇睡眠不好怎么办，怎么样才能缓解失眠的状况呢？这里就跟大家分享一下我在孕期经常用到的有效缓解失眠的方法。

1、首先准妈妈要调整好自己的情绪。怀孕了的准妈妈，会对腹中的胎儿有这样或那样的担忧，担心能不能顺利的生下宝宝、宝宝会不会健康的出生、宝宝出生后要怎么教育宝宝等等，对自己即将成为妈妈后的生活也会比较迷茫，因此在心理上会产生很大的压力，这时候准妈妈一定要尽量调整自己的情绪，舒缓压力，这样才能有好的睡眠。

2、找一些自己喜欢的书，比如轻松的散文，或者是一些笑话总汇，等等，这些书看过之后可以分散注意力，使孕妇心情好，有助于缓解紧张的情绪。

3、听一些轻音乐，比较舒缓的那种，我个人比较喜欢班得瑞的，这些音乐能够让孕妇身心舒畅。

4、可以做一些简单的活动，虽然怀孕了，但是孕妇也不能不活动，可以经常散散步，做一些简单的家务，不但可以调节情绪，有利于自然分娩，还可以产生些许的疲劳感，使自己能够很快的入睡并且睡得很沉。

5、我自己在网上下了一套瑜伽休息术，晚上睡前跟着录音来做，调整呼吸方式，不但身体和情绪都会得到放松，能够轻松入眠，而且对于孕妇自然分娩也有好处，我一般听不到10分钟就睡着了。

6、如果实在睡不着，可以看看电视，上上网，或者看看书，觉得倦了有点累了再睡，就会比较容易入睡。

7、晚上睡前1小时最好不要喝水，否则会经常起夜，更加影响睡眠。

8、注意睡姿。孕妇最好的睡姿是左侧卧，这样可以缓解右旋的子宫继续右旋，缓解子宫对下肢静脉的压迫，减轻孕妇的身体负担，可以让孕妇睡得更好。

9、晚上睡前半个小时至一个小时，可以喝一杯牛奶或者是奶粉，牛奶有助于睡眠，可以让孕妈妈们很快进入梦乡。

这些都是我用过的可以对付失眠的办法，对于孕妇睡眠不好怎么办这个问题，准妈妈们可以试试上面的方法，说不定这些方法中会有适合你们的。

孕妇睡眠不好怎么办

孕妇怀孕后，腹部会逐渐变大，导致孕妇会有一定的负担，很多孕妇晚上经常休息不好，那么，这篇文章我们就来说一下，孕妇睡眠不好怎么办。

准妈妈们怀孕后，腹部会逐渐隆起，导致孕妇身体上会有一定的负担，再加上孕期各种激素变化的影响，以及对未来存在一些担忧，比如，担心生宝宝是不是很痛，宝宝出生后是否健康，怎样教育宝宝，等等这类的问题，很多准妈妈都会有这样的疑虑，所以晚上常常会失眠，那么，孕妇失眠不好怎么办？在这里和大家分享一些比较有效的方法。

对于“孕妇睡眠不好怎么办？”这个问题，大家可以试试下面的方法：1、随着怀孕月份的增加，孕妇的腹部会越来越突出，睡觉的时候孕妇会有一定的负担，而且也会担心晚上睡着了是否会压到腹部而因此影响胎儿的发育，这时候，孕妇可以选择左侧卧位，因为这样的睡姿可以缓解右旋的子宫继续向右旋转，可以减轻孕妇的负担。没有妈妈会在怀孕的时候压到自己的肚子而导致胎儿发育不良的，这个问题根本不用担心，准妈妈不要自寻烦恼，影响自己的睡眠，睡眠不好才真的会影响宝宝的正常发育。2、睡前听一些舒缓的音乐，这些音乐不但可以使准妈妈在临睡前放松精神，舒缓紧张的压力，同时也可以作为宝宝的早期胎教，对准妈妈和胎儿有有利。3、实在睡不着，不要强迫自己去睡，可以起来看看书，比如一些轻松的散文，也可以起到缓解压力的作用，也可以看一些搞笑的书籍，可以使紧张的情绪得到放松。4、每天做适当的运动，最适合孕妇的运动就是散步和简单家务，孕妇并不是不能运动，相反一定要做适量的运动，不但对孕妇的身体有益，而且对自然分娩的帮助很大，一般运动量适宜的准妈妈，在生产的时候，产程都会比那些平时运动少的准妈妈要短，产程缩短就等于减少痛苦。而且，通过运动，孕妇会产生些许的疲劳感，睡眠质量会更好。5、睡前喝一点牛奶。众所周知，牛奶有促进睡眠的作用，孕妇晚上喝牛奶，不但可以促进睡眠，而且牛奶中含有丰富的钙质，可以补充孕妇和胎儿日常所需钙的量，食补总好过药补。

上面几点就是对“孕妇睡眠不好怎么办？”这个问题总结的一些比较实用和有效的方法，希望对准妈妈们有所帮助，也希望每位准妈妈都能充分的休息，生出健康的宝宝。

孕期孕妇睡眠不好怎么办

　　睡眠质量不好会影响到胎宝宝的生长发育，因此面对孕妇睡眠不好怎么办的问题，孕妈妈在备孕期间就必须要有所了解。孕妇睡眠不好怎么办？其实只需要寻找到失眠的原因，就能有效的起到治疗以及预防的目的了。

　　1.晚上少喝水

　　很多时候孕妇之所以会出现晚上失眠的情况，多半是因为尿频的原因所导致，频频上厕所会导致孕妇的睡眠受到极为严重的影响，从而导致出现睡眠不足的现象。而导致孕妇晚上频频上厕所的原因是因为子宫逐渐增大压迫膀胱所导致，很多孕妇在怀孕初期就要尿频的情况，但到了怀孕后期几乎有80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所因此而出现睡眠不好的情况。

　　对于这部分孕妇，专家提醒在日常生活中应该注意尽量的少喝水，尤其是在晚上睡觉之前，以免膀胱中的储尿量过过因此而导致尿频的情况出现。而在白天孕妇则可以适量的多喝水，这样才能有效的保证充足的睡眠一体体内垃圾毒素的排出。

　　2.半夜抽筋

　　大部分孕妇到了怀孕后期之后经常会在晚上睡觉时突然出现腿抽筋的情况，甚至很多孕妇因此而被痛醒。晚上频繁的腿抽筋会导致孕妇的睡眠情况受到极大的困扰，因此而出现失眠的情况。而导致孕妇腿抽筋的原因有很多，比如像腿部肌肉过度疲劳、缺钙等，这些因素都是导致孕妇腿抽筋的主要原因。

　　因此专家提醒这部分孕妇，在怀孕初期阶段就应该注意适量的补钙，而到了怀孕后期则更要注意加大补钙的量，这样才能有效的避免孕妇因为缺钙而出现晚上腿抽筋的情况。同时孕妇在白天还应该多休息，以免腿部肌肉过度疲劳，这样才能保证孕妇拥有良好的睡眠。

　　3.焦虑

　　由于怀孕期间的种种不是以及各种担心，让很多孕妇都变得非常的焦虑，尤其是一些头一次怀孕的孕妇，除了各种不适的妊娠反应之外，还有就是对腹中宝宝生长发育的担心，这些心理压力都会导致孕妇出现晚上睡觉腿抽筋等情况的出现。除此之外很多孕妈妈还要承受工作上各方面的压力，这些压力也会让妈妈变得无比的焦虑以及紧张，因此腿抽筋的情况更加严重，

　　有这些情况的孕妇，在怀孕期间应该试着了解一些释放压力的方法，专家指出像瑜伽、看散文等，这些都有利于帮助孕妇平和心态。同时对于一些心理承受能力比较弱的妈妈，在怀孕期间最好是尽量不工作，以免职场上的种种导致孕妇的情绪更加激动。面对孕妇睡眠不好怎么办的问题，释放压力是有效的解决方法之一。

　　4.荷尔蒙变化

　　女性怀孕之后体内的荷尔蒙会发生大幅度的变化，这一变化会导致孕妇的情绪非常的不稳定，长期不稳定的情绪就会导致孕妇因此而出现睡眠不好的情况。同时随着荷尔蒙的变化，孕妇的精神和心理上都变得比较敏感，同时对压力的耐受力也会降低，因此才会导致孕妇常常出现睡眠不好的情况。

　　面对孕妇睡眠不好怎么办的问题，以上这些都是主要的原因以及有效的解决方法，同时丈夫还应该给与一丁的理解以及安抚，这样孕妇失眠的问题才能得到更好的解决。

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