预防妊娠高血压的饮食策略

　　预防妊娠高血压的饮食策略，妊娠高血压这个名词对于我们来说并不陌生，它和孕妈咪的饮食有着密切的联系，当饮食中的热能摄入太多，或蛋白质、各种维生素等摄入不足时，都会诱发或加重病情。因而，合理安排饮食，对预防和控制妊娠高血压非常关键。

　　1．摄入热能要适量，保持健康体重

　　在怀孕期间，为了满足宝宝的发育需求，孕妈咪们很容易会摄入过高的热量，从而导致肥胖，而肥胖是妊娠高血压的一个非常重要的危险因素。因而在孕期，我们要适当的控制食物的热量，应以孕期正常体重增加为标准调整孕妇的进食量。特别是在孕前就超重的孕妈咪们，在孕期的时候就要尽量少吃或不吃糖果、甜饮料、油炸食品及一些高脂食品。孕妈咪的体重增加在整个孕期以不超过12公斤为宜。

　　2．蛋白质的摄入要满足其发育所需

　　像在我们的饮食中，禽类、鱼类的蛋白质具有调节或降低血压的作用，而大豆中的蛋白质可以保护心血管。所以在孕期的时候孕妈咪们可以多吃一些鱼类、禽类和大豆类，改善孕期血压。

　　注：肾功能异常的孕妈咪必须控制蛋白质摄入量，避免增加肾脏负担。

　　3．盐要适度摄取

　　如果盐摄入过多，容易导致水钠潴留，致使血压升高。所以我们一般建议孕妈咪每天的食盐摄入量应少于5克。而6毫升酱油约等于1克盐，所以酱油也要适量。如果口味偏咸的话，可用部分含钾盐代替含钠盐，能够在一定程度上改善少盐烹调的口味。像腌肉、腌菜、腌蛋、腌鱼、火腿、榨菜、酱菜等也不要多吃。

　　4．控制饱和脂肪的摄入

　　对孕妇来说，食物脂肪的热能比应控制在25％左右，最高不应该超过30％，而且还应该增加不饱和脂肪的摄入。也就是我们要少吃动物性脂肪，用植物油来代替，每天的烹饪用油大约在20克左右。这样，不仅能满足胎宝贝生长发育所需的必需脂肪酸，还增加了前列腺素合成，助于消除多余的脂肪。

　　5．保证钙量的充足

　　在妊娠的早、中、晚期，及哺乳期每日的钙摄入量分别为800毫克、1000毫克、1200毫克、1200毫克。孕妈咪要保证每天都会喝牛奶，主要是牛奶和奶制品含丰富而易吸收的钙质，这些奶制品注意要以低脂或脱脂为宜。研究也表明，增加乳制品的摄入量可有效的减少妊娠高血压的发生，孕妈咪还可以多吃大豆及大豆制品以及海产品等，补钙效用都不错。

　　6．蔬菜和水果搭配更营养

　　在怀孕期间，孕妈咪们要保证每天摄入蔬菜500克以上，水果在200~400克，可以多种蔬菜和水果搭配进行食用。强调蔬菜和水果的摄入主要是为了增加食物纤维素的摄入，防止便秘，降低血脂，同时还可补充多种维生素和矿物质，有利于妊娠高血压的防治。

　　患有妊娠高血压的孕妈咪宜吃的食物：

　　1、芹菜

　　芹菜含有丰富的芫荽甙、胡萝卜素、维生素C、烟酸、甘露醇以及粗纤维素等。具有镇静降压、醒脑利尿、清热凉血等功效。常吃芹菜的话对于妊娠高血压、妊娠水肿的疗效比较显著。

　　孕妈咪可以将芹菜连根120克，洗净切碎后加粳米200克同煮成降压芹菜粥，分早、晚两顿服。

　　2、鸭肉

　　鸭肉中的蛋白质、脂肪、铁、钾、糖等含量种类多且丰富，有祛病健身之功效。

　　不同品种的鸭肉，食疗作用也不尽相同。例如纯白鸭肉，可清热凉血，就适宜患有高血压的孕妇食用。同时研究也表明：鸭肉中的脂肪不同于黄油或猪油，其化学成分近似橄榄油，有降低胆固醇的作用，对防治妊娠高血压有益。

　　3、鱼肉

　　鱼肉富含优质的蛋白质和脂肪，而且所含的不饱和脂肪酸是最多的。而不饱和脂肪酸是抗氧化物质，它可以降低血中的胆固醇和甘油三酷，抑制血小板凝集，从而有效地防止全身小动脉硬化及血栓的形成。所以，鱼是孕妈咪防治妊娠高血压的很理想的食物。另外，鱼油也能够有效的改善血管壁脂质沉积的作用，对防治妊娠高血压很有益处。

　　妊娠高血压是比较常见的妊娠期疾病，和饮食有着紧密的联系，我们从饮食方面着手可以更好的预防控制妊娠期高血压。

孕妇怎样预防妊娠纹有效

面对孕妇怎样预防妊娠纹的问题，很多孕妈妈都了解的不多，这无疑给妊娠纹有了可乘之机。专家提醒，了解孕妇怎样预防妊娠纹，对每个妈妈都非常的重要。要想消除各种妊娠纹，可以运用一下几种方法：

　　1、控制体重增长

　　虽然说怀孕期间需要补充大量的营养，所以体重的增长在所难免，但专家提醒，孕期体重的增长应该有所限制。孕期体重增长不超过建议值，也就是一般来说要把体重增长控制在11.5~13.5千克之间，而且专家还指出，在怀孕期间控制体重的快速增长，同时还能够有效的降低长妊娠纹的几率。

　　要想预防体重的过度增长，在平时保持大便的通常是非常重要的，很多孕妇在怀孕期间都存在有便秘的问题，这对预防便秘以及妊娠纹来说非常的不利。因此在怀孕期间，孕妈妈最好是养成早上起床后先喝一大杯温矿泉水的习惯，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态。

　　除此之外在日常的饮食中，孕妈妈还要注意调整好饮食习惯，对于新鲜的水果、蔬菜等食物应该多吃，而对于果汁类食物则应该尽量少喝。在喝牛奶的时候也要注意，最好是喝一些脱脂牛奶，像全脂牛奶类应该少喝。多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉。

除了饮食之外，要想预防妊娠纹的出现，在日常的生活中还要注意配合以适量的运动。同时还应该做一些力所能及的家务，这些都能够帮助皮肤弹性恢复，特别是对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性效果明显。

　　2、精油预防妊娠纹

　　专家建议孕妈妈，在怀孕初期开始就要开始进展预防妊娠纹的计划，从怀孕3个月开始到生育后3个月内坚持用橄榄油或者精油按摩腹部，这样便可帮助你有效的预防妊娠纹的出现。按摩的方法是每日取适量橄榄油匀涂抹于腹部、臀部以及大腿内侧等部位，轻轻按摩几分钟至吸收。

其实对于孕妇怎样预防妊娠纹的方法有很多，而对于一些已经有部分妊娠纹已经形成的孕妇，只要勤于按摩可以使细纹不再增加，妊娠纹范围也不会再扩大。无论是橄榄油还是其他的精油，最好是在洗完澡之后再使用，因为这个时候是全身血液循环最佳时机。除了这个时间可以进行按摩之外，孕妇最好坚持早晚各按摩一次，这样效果会更加的明显。

　　3、妊娠纹防护产品

　　要想预防妊娠纹，首先要保持皮肤的滋润，因此孕妇在怀孕期间一定要使用皮肤滋润霜来保持皮肤细嫩，但孕妇不能完全指望它来帮助你有效的预防妊娠纹。专家建议孕妈妈，要想更好的预防妊娠纹的出现，不妨试试每天用小麦胚芽油或杏仁油按摩皮肤，同时还可以适量的多吃一些维生素e胶囊，或是用维生素e油按摩妊娠纹。

4.孕后保养

对于孕妇怎样预防妊娠纹的问题，其实在产后也可以进行护理，因为生产后三个月是消除妊娠纹的最佳时机。因此这个时候建议产妇可以在家做一些简单的运动，比如像抬腿运动等，它可以帮助你消除消除水肿。同时还要注意多按摩一些容易产生妊娠纹地方，比如像腹部、大腿内侧、臀部，以及胸部等，可以有效消除妊娠纹。

在孕妇怎样预防妊娠纹的问题上，我们还要注意一点，那就是尽量不要让皮肤过分的干燥，这样会加重妊娠纹的出现。

怎样预防妊娠高血压

怎样预防妊娠高血压？孕妇在怀孕期间其实容易患有妊娠高血压，它不仅仅会危害孕妇本身，还会使宝宝带有先天性疾病，那么孕妇怎样预防妊娠高血压呢？

　 　 1、定时做产前检查　　

　　 无论是孕前还是孕中，都应该定时的做产前检查，通过对血压、尿液及体重方面的检查，才能够判别是否患有妊高症。如果数标有异常的话，医生便会马上发现并且尽早的治疗，使病情得到控制不致发展得很严重。

2、合理安排孕期饮食

　 　 在怀孕期间一定要注重饮食营养，因为妊高征与营养因素密切相关。在平时饮食中不易过量食用动物脂肪、热能。除此之外，孕期饮食中绝对不能缺乏蛋白质、维生素、无机盐和微量元素等元素，否则也会诱发或者加重妊高征。

因此孕妈妈的饮食必须要合理科学，这样如此安排孕期饮食才能预防和控制妊高征的发生发展非常关键。　　

3、生活规律　　

　 　 孕妈妈要注意，从孕7个月起不做过重、过于激烈的工作和运动，并且在出现疲劳时应该马上休息，每天的睡眠时间应该保证在八小时左右，中午时分还必须要休息半小时或者一小时。

与此同时还需要注意保持心态要平稳，情绪不大起大落，感到不适赶快去看医生。睡眠的姿势应该采取左侧卧位，避免子宫压迫脊柱旁大血管。

4、坚持做适量运动　

　在怀孕期间虽然说不能进行剧烈的运动，但适当的运动以及活动都是有必要的。比如散步、游泳或森林浴等，这些合理的运动除了有利于胎儿的发育之外，同时还能增强母体的抵抗力。

5、控制体重过分增长　　

　　 肥胖是引起妊娠症的主要原因之一，因此孕妇在怀孕期间一定要注意控制体重，一般在孕28周后每周体重增加应控制在500克以内。

如果体重增长过快的话，很有可能是合并了妊娠水肿，必须马上看医生从而尽早的预防妊娠高血压。

预防妊娠高血压还应该注意，在平时应该尽量的少吃一些含糖量高的食物，同时还要注意适量喝水，以免造成水肿。

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