孕妇怀孕期必吃6类食品

　　生一个健康聪明的小宝宝，是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿发育，你一定乐于认识和选择这些食物。

　　1.最佳保胎蔬菜

　　蔬菜是孕妇的必吃食品之一，其中菠菜尤其值得推荐。

　　因为菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。专家因之主张孕早期的2个月内就应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。唯嫌不足的是菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下，则大部分草酸即被破坏掉，吃起来就安全了。

　　2.最佳防呕吐食品

　　晨吐为孕期最难受的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢?美国波士顿市布里格哈姆妇科医院营养学家米丽亚姆·埃里克推荐两种食物可当此任，一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片。米丽亚姆·埃里克认为，选择适合于孕妇口味的食物有良好的防吐作用，与姜汁啤酒、苏打饼干相比，柠檬与土豆含有更多的维生素，对孕妇更为有益。

　　3.最佳饮料

　　孕妇喝什么最好?专家推荐绿茶，理由是绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。据测定在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。但传统的观点却是孕期不宜饮茶，主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近，研究人员找到了一个两全其美的办法，那就是把握好饮茶的时机。一般说来，人在进餐后30分钟～60分钟，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而尽收补锌之利了。

　　4.最佳防早产食品

　　丹麦专家的研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。他们调查了丹麦德乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其它地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此种饮食方法很值得借鉴。

　　5.最佳零食

　　孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长”。如葵花子富含维生素E。西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”(即DHA)，能促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收与利用。

　　6.最佳酸味食品

　　孕妇往往对酸味食物感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，致使消化酶的活力降低，导致孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量矿物质钙，但钙盐要沉积下来形成骨骼，离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠道中铁质的吸收，对母胎双方都有益处。不过，孕妇吃酸味食物一定要严加选择，如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口，但养分多有破坏，且亚硝酸盐等致癌物也多。山楂中养分倒是不少，但可加速子宫收缩，有导致流产之风险，故孕期最好“敬而远之”。而番茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品，孕妇宜多食之。

　　7.最佳分娩食品

　　产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称誉它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如 100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能(其消化吸收速度为鸡蛋的5倍)，对于极需热能的产妇来说无异于“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。

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孕妇怀孕期间应多补叶酸

　　 2009年，卫生部宣布启动6项国家公共卫生项目，项目之一是增补叶酸预防神经管缺陷。据报道，我国每年有近2000万的新生儿出生，其中约有20万—30万肉眼可见的先天畸形儿，加上出生后数月和数年才显现出来的缺陷，先天残疾儿童总数高达80~120万。其中，有神经管缺陷的约10万人！从2009年起，卫生部计划每年对1200万左右的妇女在科学饮食外，进行必要地补服叶酸，以预防胎儿神经管缺陷。

　　 叶酸属于维生素B族中的一员，若人体缺乏叶酸，则影响到细胞的 DNA合成。在孕妇的整个生育过程中，叶酸都参与其中，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。

　　 孕妇在怀孕的极早期（大约怀孕之后的两周）就开始“馋”叶酸了。因为这段时间，正是胎儿神经管闭合的关键时期。在胎儿神经管闭合前，补充适量的叶酸，能更为有效地预防胎儿神经管畸形。但是，当女性发现自己怀孕时，往往已经“有了”一两个多月了，所以，理想状态下的一怀孕就补叶酸，在现实中很难实现。因此，现在提倡女性在结婚后，有了生宝宝的计划，就可以开始补充叶酸了，越早补越好！

　　 在孕早期，胎儿神经管闭合、细胞生长、分裂，都需要很多叶酸。到了孕中期、孕晚期，母体的血容量、乳房、胎盘的发育都使得叶酸的需要量大增。

　　 目前，世界上比较认可的方法就是每天补充0.8mg的小剂量斯利安叶酸。据了解，一项由中美两国合作开展的最大规模临床研究已经证明：妇女在孕前和孕早期开始每日补充0.8mg斯利安叶酸可有效预防85%的神经管畸形的发生，还可以使其他重大出生缺陷如先天性心脏病发生率降低35%、唇腭裂等发生率降低15%，婴儿死亡率降低20%。此外，参与中美合作项目研究的25万例样本全部为妊娠前后的妇女，研究证实妊娠前后妇女增补斯利安叶酸增补剂无一例不良反应，其安全性和有效性是世界公认的，适合妊娠妇女放心长期服用。

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高龄孕妇怀孕注意事项

　　高龄孕妇怀孕注意事项，在医学上所说的高龄孕妇其实就是指那些35岁以上的初产产妇，此时整个肌体处于下滑趋势，分娩及宝宝的健康状况都有很大的风险性，但是现在高龄产妇群体越来越大，想要保证孕期及胎儿健康，就需要更加细心更加谨慎。

　　1、孕前身体检查需重视

　　孕前的身体检查是针对夫妻双方来说的，特别是处于备孕期的女性，检查一定要重视，除了进行心、肝、肾等常规检查外，还有必要对生殖系统进行重点检查，如果有不宜受孕的疾病，要等治疗痊愈后方可受孕；

　　2、孕前补充叶酸

　　叶酸可以有效避免神经系统发育疾病，但不少人认为只有怀孕后才要求补充叶酸，其实在备孕期间也就是孕前也是有必要补充叶酸的，而且怀孕后仍要继续补充；

　　3、在孕期的保健也要格外注意，保证定期到医院进行产检；

　　4、孕16-20周时进行唐氏筛查

　 进行唐氏筛查主要是为断定胎儿是否会有一些病症，而这些病症不适通过超声波就能观察出来的，需要提取孕妇血液，检测血液中所含有的各种物质的量和浓度来断定；

　　5、孕20周后做羊水穿刺

　　这项检查主要是对于那些高龄产妇来说的，因为孕妇的年龄愈大，先天愚和畸形儿的发病率愈高，通过直接获得染色体数量，根据检查结果便可知胎儿是否有异常，不过这项检查有比较低的流产率；

　　6、对血糖、血压等指标要慎重对待

　　高龄产妇在孕期常常被各种孕期疾病困扰，如妊娠合并心脏病、妊娠高血压综合征和妊娠期糖尿病等，有的甚至会导致严重后果，因而孕期要随时观察自身血糖、血压等重要指标变化，如有异常及时采取有效措施；

　　7、高龄产妇需提前做好分娩准备

　　一般情况下，九成的高龄产妇会选择剖宫产，这主要是由于高龄孕妇的骨盆比较坚硬，韧带和软产道组织弹性较小，子宫收缩力相应减弱，这样就很容易导致产程延长，甚至发生难产、胎儿产伤和窒息等意外情况，因为为了产妇及胎儿安全，高龄产妇最好提前做好剖宫产的准备；

　　高龄孕妇无论是孕前还是孕后都是需要极其仔细的，这些都是为了保证胎儿及孕妇本人的安全着想。

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