孕妇睡眠不好怎么办

　　解决怀孕期间的睡眠问题很多孕妇都会出现睡眠质量下降的问题，她们会发现自己难以入眠，或者经常在睡着的时候突然抽筋，导致惊醒，又或者早上起来萎靡不振。以下就为一些失眠的孕妇，提供一些可以解决你睡眠问题的方法：

　　尽量不要喝一些含有咖啡因的饮料，例如：苏打汽水、咖啡、茶等，即使要喝，也尽量在早上或者下午的较早时间喝。

　　在睡眠前几小时内，尽量不要吃喝，不过前提是，你白天已经吸收了足够的营养。有些孕妇发现：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能够帮助睡眠。如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠，那么你可能需要吃少量饼干。

　　调节好生物钟，睡觉和起床的时间尽量有规律。

　　睡前不要做剧烈运动。但是可以做一些比较能让人放松的运动，例如：冲15分钟的热水澡，喝加蜂蜜的牛奶等。

　　如果脚抽筋，使你在梦中惊醒。那你要把脚用力地踩到墙上，或者站起来。另外，每天都要摄入足量的钙。钙能够防止抽筋。

　　参加一些瑜珈课程，或者学一些帮助人放松的运动。但是，在参加这些课程之前，最好问问医生，你是否适合该项运动。

　　如果你的担心与恐惧使你自己焦躁得无法入面，那么你可以考虑一下参加一些孕妇课程。更多的知识与同伴，都能够帮助你减轻压力。

　　如果睡不着，那应该怎么办？

　　谁不着是偶尔会发生的必然事件。你不必要在床上辗转反侧、担心自己的失眠，相反，你可以起床，做其他事情，例如：读读书，停一下音乐，看一下电视，收一下邮件，做一些你平时喜欢做的事。这样比较容易使你感到疲劳。

　　或者，在白天打盹30到60分钟来补足睡眠。

[[保证孕妇良好睡眠14要点]]

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孕妇睡眠不好对胎儿有什么影响

　　“睡眠不足”对产后有没有影响？

　　有。很可能会引发产后忧郁症。忧郁症的一个很典型的特点就是失眠。

　　孕晚期因尿频而在夜里多次醒来，使夜里的睡眠时间缩短，睡眠质量很容易下降。连续的睡眠不足会导致大脑得不到充分的休息，不能很好地控制自己的情绪，很容易出现忧郁倾向。　　

　　“即使睡不好，也不要太担心。”

　　下班回家，最幸福的事就是人还在楼下，刚刚学会说话的宝宝就一迭声的＂妈妈＂＂妈妈＂地叫个不停。

而此前在孕期所受的种种不适也便开始慢慢烟消云散了。事实上，我的怀孕经历虽然谈不上惊心动魄，但也绝对是一百名妈妈中才会出现一位。因为严重的妊娠反应，因为在三个月不到的时候患过带状疱疹，到后期又因为失眠而只能每晚睡两到三个小时，诸如此类等等。尤其是睡眠问题，困扰我将近三个月，不过并影响宝宝正常的生长发育。所以，准妈妈如果出现这种情况可不必过于担心，至少心理上不能有太大的负担。--sanny（浙江台州）

　　“妈妈的生活规律，睡眠好，生出来的宝宝好带。”

　　我刚怀孕的时候一个朋友给我写了孕期的几条注意事项，其中有一条：“生活一定要有规律，那样生下来的宝宝好带”因为我和先生不在一起，我和父母在一起，父母年岁大了身体也不是很好，我很在意宝宝是不是省事，所以我非常在意她说的这点，每天晚上九点左右准时上床休息，听半小时音乐，同时看看育儿杂志，有时候看看小宝宝画册，九点半准时关灯，尽量不让自己想太多的复杂的事情，不看小说和电视剧，听说孕期的人神经都很敏感，小说和电视剧很容易让人进入角色，那样就更容易失眠。第二天早晨七点起床，开始有点不是很适应，不过心里坚定一点，坚持半个月，就逐渐适应了，即使有再大的事情，前后也不会超过半小时的误差。坚持整个孕期，宝宝顺利出生以后，我发现，宝宝真的很有规律，像个小闹钟，四个小时吃一次奶，前后总是不超过十分钟，很准时，晚上睡觉也很好，白天黑夜分的很清楚。我很感谢我的朋友给我的建议。

[[孕晚期睡眠适合左侧位]]

孕妇睡眠不好怎么办？

　　孕妇睡眠不好怎么办？孕育宝宝在别人看来是很幸福的事情，但是孕妈咪们除了幸福恐怕更多的体会到的是孕育的艰辛吧。睡眠不好让很多的孕妈咪都困扰万分，而睡眠不好间接的影响到了孕妈咪的饮食和营养补充，那孕妈咪们要怎样才能酣睡到天亮，有个高质量的睡眠呢？

　　专业医师给出的建议是：孕妈咪们每天晚上10点前就要就寝，保证睡足8～9个小时。其中，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。努力培养规律的睡眠习惯，可是事实是如此最佳睡眠对于大多数的孕妈咪来说，都只能是一个美好的愿望。

　　我们都能够了解到，充足而有质量的睡眠对于孕妈咪的健康有着十分重要的作用，而且还和腹中胎儿的身体状况有着密切的联系。根据一项调查结果显示，临产前的一个月内夜间睡眠长于7个小时的孕妈咪，在分娩过程中要比睡眠小于6个小时的孕妈咪时间短;另外，睡眠少于6小时的孕妈咪剖腹产的几率更大。

　　那孕妈咪在孕期要如何才能一觉到天亮呢?

　　1、居室保持适宜的温度

　　我们建议，您的的室内环境适宜的温度应该保持在17℃～23℃之间，而适宜的室内湿度为40%～60%之间。同时，还可以配合使用空气净化器和加湿器，保持室内空气畅通，要经常对室内空气进行净化和消毒。

　　2、采用正确的睡眠姿势。

　　正确的睡姿：我们人体的心脏位于左侧，所以一般的我们建议睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少身体对心脏的压力。但是，对孕妈咪而言，情况正相反，孕妈咪们可以采取左卧的姿势。这样的姿势不但有利于孕妈咪将来的分娩，还有利于胎儿的生长发育。同时，孕妈咪采取左卧，还能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

　　研究表明，孕妈咪如果是从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。所以，正确的睡眠姿势还可以减少孕妇低血压综合症的发生。

总之，孕妇适宜采用侧卧的姿势，尤其提倡左侧卧，一般在孕妈咪妊娠二十八周以后，就可以培养左卧的习惯了。当然，要整晚只保持一个睡眠姿势是不可能的，所以你可以左右侧卧位交替。　

　　3、选择一张适合你的床

　　舒适的床具对于孕妈妈们来说是非常重要的，一般过于柔软的床垫，像席梦思床就不太适合孕妈咪们。一般，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为最佳，同时要注意枕头的松软度，高低上也适宜，不能过高或过低。市场上有不少专门的孕妈咪卧具，具体的事宜可以向医生咨询。

　　孕妈咪们临睡前的注意事项：

　　1、牛奶含有丰富的营养，具有安眠的作用，但是注意请一定要在睡前两个小时喝。

　　2、可以进行适当的运动，这样可以利于缓解一些失眠症状，但是也要注意要在睡觉前3小时结束运动。

　　3、为了能有个安稳的睡眠，在睡前最好不要喝过多的水或汤。

　　4、睡前可以吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　5、避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

　　提示：忌用药物安眠

　　失眠可以说是人们在日常生活中的比较常见的一种症状，通常靠自我调节来改善睡眠之类，也可以服像苯巴比妥、安定火利眠宁之类的来催眠。但是像这种催眠药不能长时间使用，否则会让人对此产生依赖性及成瘾性。

　　对于妊娠期的女性来说，对此更应当注意。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，主要表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。 所以，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用催眠药，而是应该以生活调理为主来逐步改善睡眠质量。

　　具体的做法：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。在揉搓按摩的时候也不要轻易使用按摩精油，主要是一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。

胎儿的发育和成长都和母体身体健康有着密切的联系，充足的睡眠是孕妈咪身体健康的充分保证。

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