孕妇睡眠不好怎么办？

处于孕中期和孕晚期的准妈妈，经常会睡眠不好，为什么呢？首先，孕早期以后，子宫越来越大，压迫了膀胱，准妈妈可能一宿要起来几次去上厕所，所以影响睡眠；其次，孕中期后，胎动逐渐变得明显，宝宝经常在准妈妈肚子里不停的运动，尤其是夜深人静的时候，准妈妈能感觉到的胎动更明显，有时候宝宝的动作幅度很大，准妈妈可能根本不能入睡或者睡着了又被宝宝踢醒了；另外，后期有的准妈妈可能因为腹部变大，精神压力也加重，或者因为腹部的原因，很难掌握睡姿，经常难入眠或者是睡着了又因为姿势不舒服而醒来。这些因素使得孕中期和孕晚期的准妈妈没有孕早期的准妈妈睡得那么舒服，那么踏实。那么，孕妇睡眠不好怎么办？下面跟大家分享一些心得和建议：

1、采取左侧卧位，这样是睡姿是对孕妇和宝宝都比较好的，不会影响对宝宝的血液运输，如果你仰卧的话，宝宝可能会压迫你的大静脉，阻止血液从腿和脚流向你的心脏，使你半夜会从梦中醒来。市面上有一些孕妇专用的枕头，试着选一款适合你的，这种枕头可以帮助你缓解腹部的压力；

2、睡前尽量少喝水，或者试着在保证半夜不饿的情况下晚上少吃一点，这样会减轻胃的负担，睡起觉来也会更容易、更轻松；

3、养成有规律的睡眠习惯。每天晚上在同一个时间上床睡觉，早上在同一时间起床，这样你会形成规律的生物钟，每天到这个固定的时间就会很容易入睡，早上可能不用闹钟也会在那个固定的时间醒来。白天不困就不要强迫自己增加过多的睡眠，也不要老是赖在床上，但是可以每天午睡半个小时到一个小时，午睡可以让你在白天得到充分的休息，也可以弥补晚上的睡眠不足，但是不要睡得太久，超过1个小时的午睡可能会带给你疲乏甚至晚上会因为白天睡得太多而睡不着；

4、睡觉前不要做剧烈运动，或者使你精神兴奋的活动，应该放松一下神经，你可以试试瑜伽休息术，晚上睡觉前做一下瑜伽休息术会使你的精神得到很好的放松，缓解一天的工作压力，不妨试试。

5、睡前半小时或1小时可以喝一杯牛奶或者孕妇奶粉，不但有助于补充营养元素，而且可以帮助你轻松入眠。

6、睡前可以请准爸爸帮你按摩一下腿部，一般10到15分钟，这样可以减少孕晚期常常容易发生的腿抽筋现象，当然也就减少了你因为腿抽筋而半夜疼醒的机会。

7、如果实在睡不着不要勉强，可以起来听听舒缓的音乐，看些轻松的书籍等等，精神放松了或者觉得累了再继续睡，可能就会很容易的睡着。

孕妇睡眠不好怎么办？

很多孕妇在怀孕期间常常会遇到睡眠不好的问题，孕妇睡眠不好怎么办？这里就跟大家分享一下我怀孕时期对付失眠的经历和比较有效的方法。

女人怀孕后，由于受体内雌孕激素突然增加的影响，以及腹中胎儿给孕妇带来的负担，所以睡眠必然会受到影响。那么，孕妇睡眠不好怎么办，怎么样才能缓解失眠的状况呢？这里就跟大家分享一下我在孕期经常用到的有效缓解失眠的方法。

1、首先准妈妈要调整好自己的情绪。怀孕了的准妈妈，会对腹中的胎儿有这样或那样的担忧，担心能不能顺利的生下宝宝、宝宝会不会健康的出生、宝宝出生后要怎么教育宝宝等等，对自己即将成为妈妈后的生活也会比较迷茫，因此在心理上会产生很大的压力，这时候准妈妈一定要尽量调整自己的情绪，舒缓压力，这样才能有好的睡眠。

2、找一些自己喜欢的书，比如轻松的散文，或者是一些笑话总汇，等等，这些书看过之后可以分散注意力，使孕妇心情好，有助于缓解紧张的情绪。

3、听一些轻音乐，比较舒缓的那种，我个人比较喜欢班得瑞的，这些音乐能够让孕妇身心舒畅。

4、可以做一些简单的活动，虽然怀孕了，但是孕妇也不能不活动，可以经常散散步，做一些简单的家务，不但可以调节情绪，有利于自然分娩，还可以产生些许的疲劳感，使自己能够很快的入睡并且睡得很沉。

5、我自己在网上下了一套瑜伽休息术，晚上睡前跟着录音来做，调整呼吸方式，不但身体和情绪都会得到放松，能够轻松入眠，而且对于孕妇自然分娩也有好处，我一般听不到10分钟就睡着了。

6、如果实在睡不着，可以看看电视，上上网，或者看看书，觉得倦了有点累了再睡，就会比较容易入睡。

7、晚上睡前1小时最好不要喝水，否则会经常起夜，更加影响睡眠。

8、注意睡姿。孕妇最好的睡姿是左侧卧，这样可以缓解右旋的子宫继续右旋，缓解子宫对下肢静脉的压迫，减轻孕妇的身体负担，可以让孕妇睡得更好。

9、晚上睡前半个小时至一个小时，可以喝一杯牛奶或者是奶粉，牛奶有助于睡眠，可以让孕妈妈们很快进入梦乡。

这些都是我用过的可以对付失眠的办法，对于孕妇睡眠不好怎么办这个问题，准妈妈们可以试试上面的方法，说不定这些方法中会有适合你们的。

孕妇睡眠不好怎么办

孕妇怀孕后，腹部会逐渐变大，导致孕妇会有一定的负担，很多孕妇晚上经常休息不好，那么，这篇文章我们就来说一下，孕妇睡眠不好怎么办。

准妈妈们怀孕后，腹部会逐渐隆起，导致孕妇身体上会有一定的负担，再加上孕期各种激素变化的影响，以及对未来存在一些担忧，比如，担心生宝宝是不是很痛，宝宝出生后是否健康，怎样教育宝宝，等等这类的问题，很多准妈妈都会有这样的疑虑，所以晚上常常会失眠，那么，孕妇失眠不好怎么办？在这里和大家分享一些比较有效的方法。

对于“孕妇睡眠不好怎么办？”这个问题，大家可以试试下面的方法：1、随着怀孕月份的增加，孕妇的腹部会越来越突出，睡觉的时候孕妇会有一定的负担，而且也会担心晚上睡着了是否会压到腹部而因此影响胎儿的发育，这时候，孕妇可以选择左侧卧位，因为这样的睡姿可以缓解右旋的子宫继续向右旋转，可以减轻孕妇的负担。没有妈妈会在怀孕的时候压到自己的肚子而导致胎儿发育不良的，这个问题根本不用担心，准妈妈不要自寻烦恼，影响自己的睡眠，睡眠不好才真的会影响宝宝的正常发育。2、睡前听一些舒缓的音乐，这些音乐不但可以使准妈妈在临睡前放松精神，舒缓紧张的压力，同时也可以作为宝宝的早期胎教，对准妈妈和胎儿有有利。3、实在睡不着，不要强迫自己去睡，可以起来看看书，比如一些轻松的散文，也可以起到缓解压力的作用，也可以看一些搞笑的书籍，可以使紧张的情绪得到放松。4、每天做适当的运动，最适合孕妇的运动就是散步和简单家务，孕妇并不是不能运动，相反一定要做适量的运动，不但对孕妇的身体有益，而且对自然分娩的帮助很大，一般运动量适宜的准妈妈，在生产的时候，产程都会比那些平时运动少的准妈妈要短，产程缩短就等于减少痛苦。而且，通过运动，孕妇会产生些许的疲劳感，睡眠质量会更好。5、睡前喝一点牛奶。众所周知，牛奶有促进睡眠的作用，孕妇晚上喝牛奶，不但可以促进睡眠，而且牛奶中含有丰富的钙质，可以补充孕妇和胎儿日常所需钙的量，食补总好过药补。

上面几点就是对“孕妇睡眠不好怎么办？”这个问题总结的一些比较实用和有效的方法，希望对准妈妈们有所帮助，也希望每位准妈妈都能充分的休息，生出健康的宝宝。

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