孕妇睡眠不好怎么办？

　　孕妇睡眠不好怎么办？孕育宝宝在别人看来是很幸福的事情，但是孕妈咪们除了幸福恐怕更多的体会到的是孕育的艰辛吧。睡眠不好让很多的孕妈咪都困扰万分，而睡眠不好间接的影响到了孕妈咪的饮食和营养补充，那孕妈咪们要怎样才能酣睡到天亮，有个高质量的睡眠呢？

　　专业医师给出的建议是：孕妈咪们每天晚上10点前就要就寝，保证睡足8～9个小时。其中，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。努力培养规律的睡眠习惯，可是事实是如此最佳睡眠对于大多数的孕妈咪来说，都只能是一个美好的愿望。

　　我们都能够了解到，充足而有质量的睡眠对于孕妈咪的健康有着十分重要的作用，而且还和腹中胎儿的身体状况有着密切的联系。根据一项调查结果显示，临产前的一个月内夜间睡眠长于7个小时的孕妈咪，在分娩过程中要比睡眠小于6个小时的孕妈咪时间短;另外，睡眠少于6小时的孕妈咪剖腹产的几率更大。

　　那孕妈咪在孕期要如何才能一觉到天亮呢?

　　1、居室保持适宜的温度

　　我们建议，您的的室内环境适宜的温度应该保持在17℃～23℃之间，而适宜的室内湿度为40%～60%之间。同时，还可以配合使用空气净化器和加湿器，保持室内空气畅通，要经常对室内空气进行净化和消毒。

　　2、采用正确的睡眠姿势。

　　正确的睡姿：我们人体的心脏位于左侧，所以一般的我们建议睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少身体对心脏的压力。但是，对孕妈咪而言，情况正相反，孕妈咪们可以采取左卧的姿势。这样的姿势不但有利于孕妈咪将来的分娩，还有利于胎儿的生长发育。同时，孕妈咪采取左卧，还能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

　　研究表明，孕妈咪如果是从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。所以，正确的睡眠姿势还可以减少孕妇低血压综合症的发生。

总之，孕妇适宜采用侧卧的姿势，尤其提倡左侧卧，一般在孕妈咪妊娠二十八周以后，就可以培养左卧的习惯了。当然，要整晚只保持一个睡眠姿势是不可能的，所以你可以左右侧卧位交替。　

　　3、选择一张适合你的床

　　舒适的床具对于孕妈妈们来说是非常重要的，一般过于柔软的床垫，像席梦思床就不太适合孕妈咪们。一般，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为最佳，同时要注意枕头的松软度，高低上也适宜，不能过高或过低。市场上有不少专门的孕妈咪卧具，具体的事宜可以向医生咨询。

　　孕妈咪们临睡前的注意事项：

　　1、牛奶含有丰富的营养，具有安眠的作用，但是注意请一定要在睡前两个小时喝。

　　2、可以进行适当的运动，这样可以利于缓解一些失眠症状，但是也要注意要在睡觉前3小时结束运动。

　　3、为了能有个安稳的睡眠，在睡前最好不要喝过多的水或汤。

　　4、睡前可以吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　5、避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

　　提示：忌用药物安眠

　　失眠可以说是人们在日常生活中的比较常见的一种症状，通常靠自我调节来改善睡眠之类，也可以服像苯巴比妥、安定火利眠宁之类的来催眠。但是像这种催眠药不能长时间使用，否则会让人对此产生依赖性及成瘾性。

　　对于妊娠期的女性来说，对此更应当注意。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，主要表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。 所以，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用催眠药，而是应该以生活调理为主来逐步改善睡眠质量。

　　具体的做法：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。在揉搓按摩的时候也不要轻易使用按摩精油，主要是一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。

胎儿的发育和成长都和母体身体健康有着密切的联系，充足的睡眠是孕妈咪身体健康的充分保证。

孕妇睡眠质量不好怎么办？

　　很多准妈妈都在为睡觉质量差而感到头疼，人一生中1/3的时间是在睡眠中度过的，所以说睡觉质量的好坏取决于第二天人的精神状态，对于孕妇这一特殊的群体更是这样，孕妇本身就对外界环境特别敏感，会脾气暴躁、烦躁不安，如果睡眠质量再跟不上去，那一天都会没有精神，身体上也会难受，心里上也会烦躁，所以提高孕妇睡觉的质量是一个关键性话题，那么什么因素一直在影响着孕妇睡眠质量下降的呢？

　　孕妇因为肚子里的小宝宝慢慢的在长大，子宫也慢慢的变的越来越大，压迫膀胱使孕妇有尿频的现象，所以孕妇一般是憋不住尿的，可能你刚从厕所出来，你还是有想尿尿的感觉，但是真的回到厕所也不见得就真的能尿出来，这样的感觉一直会持续将近10个月，所以说晚上时不时的起来尿尿，换了谁谁会睡的好呢？孕妇常常会因为缺钙，半夜腿抽筋惊醒，再有孕妇这一特殊的群体心里压力都会比较大，每天都在担心着宝贝的健康，时而会觉得胎心是不是快了？胎动是不是少了？我吃的是不是少了？等等问题每天都在准妈妈的脑海里旋转，可见准妈妈们晚上睡觉能睡得好吗？而且孕妇还容易做梦，不管是老人们说的胎梦还是一些白天发生过的事情，据调查孕妇做梦的频率比正常人要高出一倍，那整个夜晚都是在梦境中度过的，早上起床怎么可能会感觉轻松舒适呢？随着月份的增加，肚子也越来越大，呼吸越来越困难，让孕妇觉得躺着不舒服，坐着也不舒服，反正怎么样都觉得难受，难以入睡，呼吸不顺畅，越躺着越觉得憋得慌，有时候半夜甚至会因为呼吸困难而憋醒，所以说这也是导致孕妇睡觉质量下降的因素，各种原因都会引起准妈妈半夜醒来，这一醒来不要紧，再次入睡到是件困难的事情了，有时候还会觉得有点饿，再吃点小点心，小零食，这一起就是1小时过去了，晚上有几个1小时呢？然后不睡觉又影响小宝宝的发育，所以让准妈妈都头痛的不行，那么怎么样才能让准妈妈们睡个好觉呢？

　　首先怀孕后要养成一个良好的作息时间，现在的年轻人都喜欢贪夜，晚上玩游戏，看电视到不到半夜12点不罢休，如果你怀孕了，那么请你跟你的老公都改变一下作息时间，晚上10点之前准时睡觉，良好的作息时间不仅对你的睡眠质量有大大的提高，同时也让在你肚子里的小宝宝养成了一个好的作息时间，你睡觉的时候宝宝也在睡觉，这样等他出生以后就不会黑白颠倒，让你晚上少遭点罪。因为孕妇的尿尿次数大大的增多，所以睡觉之前不要喝太多的水，本来就已经憋不了多少尿了，再喝那么多睡，那晚上就不用睡觉了，孕妇多喝水应该控制在晚饭之前，晚饭之后就不要再喝太多水了，最多1小杯，而且睡觉之前不要喝刺激性的饮料，本来孕妇也是禁止喝可乐啊、咖啡啊、茶之类的东西，但是有的孕妈妈还是控制不住自己想偶尔的喝一喝，偶尔的喝一次两次到也无妨，最主要的是你不要在晚上喝，你可以选择上午饮用。睡觉前可以喝一小杯热牛奶，不仅孕妇喝牛奶有助于睡眠，普通人这样做对睡眠质量也是有帮助的。如果你半夜偶尔会饿醒，那你应该在你的床头准备一些小零食，这样起来就可以吃，不用去另外的房间拿，半夜你活动的越多，你就会越精神，再次入睡就会更困难，如果晚上你会因为抽筋惊醒，让你的老公帮助你一下，如果是腿抽筋，你让你老公用力将你的脚面压向小腿，很快抽筋就缓解了。再就是要自己找到调节自己心情放松压力的方式，这个每个人的选择都会不一样，尽量让自己轻松起来，心态放的平和一些，这样有助于你整个孕期的生活质量。当然如果你晚上实在是没睡好，在你条件允许的情况下，白天补一小觉，这样的情况我看都是一些全职孕妈妈才有权利享受得到哦，那些还在上班的准妈妈可能就很难办到了，所以上班的准妈妈晚上更应该注意休息，希望以上的方法可以帮助到你，让你孕期不再为睡眠而烦恼。

孕妇睡眠不好怎么办？

处于孕中期和孕晚期的准妈妈，经常会睡眠不好，为什么呢？首先，孕早期以后，子宫越来越大，压迫了膀胱，准妈妈可能一宿要起来几次去上厕所，所以影响睡眠；其次，孕中期后，胎动逐渐变得明显，宝宝经常在准妈妈肚子里不停的运动，尤其是夜深人静的时候，准妈妈能感觉到的胎动更明显，有时候宝宝的动作幅度很大，准妈妈可能根本不能入睡或者睡着了又被宝宝踢醒了；另外，后期有的准妈妈可能因为腹部变大，精神压力也加重，或者因为腹部的原因，很难掌握睡姿，经常难入眠或者是睡着了又因为姿势不舒服而醒来。这些因素使得孕中期和孕晚期的准妈妈没有孕早期的准妈妈睡得那么舒服，那么踏实。那么，孕妇睡眠不好怎么办？下面跟大家分享一些心得和建议：

1、采取左侧卧位，这样是睡姿是对孕妇和宝宝都比较好的，不会影响对宝宝的血液运输，如果你仰卧的话，宝宝可能会压迫你的大静脉，阻止血液从腿和脚流向你的心脏，使你半夜会从梦中醒来。市面上有一些孕妇专用的枕头，试着选一款适合你的，这种枕头可以帮助你缓解腹部的压力；

2、睡前尽量少喝水，或者试着在保证半夜不饿的情况下晚上少吃一点，这样会减轻胃的负担，睡起觉来也会更容易、更轻松；

3、养成有规律的睡眠习惯。每天晚上在同一个时间上床睡觉，早上在同一时间起床，这样你会形成规律的生物钟，每天到这个固定的时间就会很容易入睡，早上可能不用闹钟也会在那个固定的时间醒来。白天不困就不要强迫自己增加过多的睡眠，也不要老是赖在床上，但是可以每天午睡半个小时到一个小时，午睡可以让你在白天得到充分的休息，也可以弥补晚上的睡眠不足，但是不要睡得太久，超过1个小时的午睡可能会带给你疲乏甚至晚上会因为白天睡得太多而睡不着；

4、睡觉前不要做剧烈运动，或者使你精神兴奋的活动，应该放松一下神经，你可以试试瑜伽休息术，晚上睡觉前做一下瑜伽休息术会使你的精神得到很好的放松，缓解一天的工作压力，不妨试试。

5、睡前半小时或1小时可以喝一杯牛奶或者孕妇奶粉，不但有助于补充营养元素，而且可以帮助你轻松入眠。

6、睡前可以请准爸爸帮你按摩一下腿部，一般10到15分钟，这样可以减少孕晚期常常容易发生的腿抽筋现象，当然也就减少了你因为腿抽筋而半夜疼醒的机会。

7、如果实在睡不着不要勉强，可以起来听听舒缓的音乐，看些轻松的书籍等等，精神放松了或者觉得累了再继续睡，可能就会很容易的睡着。

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